Zistite pravdu o potravinách, ktoré topia tuky
Základné pravidlo v oslabenie hovorí, že musíte jesť menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa. Mohli by ste však schudnúť, ak ste nejedli vôbec alebo keby ste jedli iba špeciálne jedlá, ktoré topili tuk? Ako by vyzeral taký jedálny lístok iba z týchto potravín?
Najskôr si myslím, že ti musím povedať, akým potravinám sa treba vyhnúť. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa spracovaným potravinám, ako sú čipsy, čokoládové croissanty alebo sladkosti. Obsahujú veľké množstvo kalórie, ale neposkytuje makroživiny, ktoré vaše telo potrebuje, iba Upokojujem váš hlad načas. Naučte sa jesť, aby ste žili, nie aby ste žili, aby ste jedli. Myslím, že si zaslúžite vedieť, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré by priamo rozpúšťali tuky, ale existujú aj niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí vyvolaním kalorického deficitu. Tieto sú všade, len musíte vedieť, kde hľadať. Nejde o exotické ovocie alebo orechy, ktoré nájdete iba v určitých regiónoch, ale o potraviny, ktoré si môžete kúpiť v potravinách. Ak budete pokračovať v čítaní tohto článku, naučím vás, ako ich rozpoznať, a na konci vám ukážem, ako ich kombinovať vo vyváženej a zdravej strave.
1. Zelenina - majú tú výhodu, že dodávajú veľmi malé množstvo energie, ale sú plné vitamínov a minerálov, ktoré počas dňa potrebujete. Zelenina sa skladá hlavne z vlákniny a vody, čo z nej robí ideálne jedlo, keď chcete schudnúť - nemala by chýbať v žiadnom jedle.
2. Ovocie, Výhodou predovšetkým toho, že sa nezvýši hladina inzulínu v krvi, je to najmä ovocie s nízkym glykemickým indexom. Inzulín je hlavným hormónom zodpovedným za prírastok hmotnosti, takže ovocie, ako sú jablká, pomaranče a bobule, je ideálne jedlo.
3. Semená a orechy - Majú veľa kalórií, ale to by vás nemalo vystrašiť. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a nenasýtené tuky, a tým prispievajú k pocitu sýtosti. Pri množstve však buďte opatrní, pretože je veľmi ľahké prekročiť dennú porciu orechov a semien.
4. Chudé mäso a predovšetkým kvalitné bielkoviny majú tú výhodu, že vám pomôžu pri zotavení a tiež spotrebujú veľa kalórií prostredníctvom metabolizmu. Žiadna strava by nemala byť navrhnutá bez dávky bielkovín pri každom jedle. Ak ste doteraz držali diétu bez bielkovín, pravdepodobne budete mať pravdu, keď si všimnete, že na jej konci ste stratili viac svalovej hmoty ako tuku.
5. Celé zrná - sú potraviny bohaté na vlákninu. Mali by ste ich jesť s mierou, ale sú ideálnou voľbou na raňajky. Vláknina neposkytuje kalórie, pretože ju nedokáže stráviť naše telo, ale majú úlohu okamžite uspokojiť pocit hladu.
Toto je 5 super potravín, ktoré by nemali chýbať vo vašej každodennej strave, ak chcete schudnúť. Pozrime sa, ako ich môžeme kombinovať vo vyváženom a zdravom jedálničku .
Raňajky - miska z celých zŕn (pšenica, ovos, raž) s mliekom alebo jogurtom
Obed - chudé kuracie mäso so zeleninou podľa vášho výberu (odporúčam zelenú zeleninu)
Večera - nízkotučný tvaroh (chudá telemea alebo urda) so zelenou zeleninou
Občerstvenie - zelenina alebo ovocie podľa vášho výberu (nepreháňajte to) vždy, keď máte hlad
Táto diéta nezaručuje, že stratíte fixný počet kilogramov, ale môže to byť vzor. Ak chcete schudnúť, obráťte sa na špecialistu, ktorý vám zabezpečí prispôsobenú stravu podľa vašich kalorických potrieb.