Zistite všetko o príznakoch nespavosti, diagnostike, liečbe

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa prejavuje ťažkosťami so zaspávaním, nočným budením alebo zlým spánkom. Podľa údajov spí viac ako 50% Rumunov menej ako 7-8 hodín v noci a viac ako 75% trpí vyčerpaním. Nespavosť, ktorá sa považuje za jedno z najbežnejších moderných stavov a ktorá sa nelieči, môže mať vplyv na kardiovaskulárny systém, znížiť silu koncentrácie a zvýšiť riziko obezity.

PRÍČINA

Na jednej strane je stres väčšinou hlavnou príčinou nespavosti. Na druhej strane, niekoľko dní po sebe môže nedostatočný spánok ďalej zvyšovať stres, a tak vytvárať začarovaný kruh. Ďalej uvádzame najčastejšie príčiny nespavosti:

Existencia fyzického alebo psychického stavu - problémy so svalmi alebo kĺbmi, inkontinencia moču, Alzheimerova choroba, syndróm nepokojných nôh, depresia, bipolárna porucha, schizofrénia atď. prejavuje sa to aj nespavosťou. Ak sa nespavosť javí ako príznak iného ochorenia, liečením pôvodnej príčiny sa problémy so spánkom zmiernia;
Niektoré lieky - užívanie určitých liekov môže prispieť k nespavosti. Niektoré antidepresíva, lieky na epilepsiu, lieky na hypertenziu alebo tie, ktoré sa používajú na liečbu ADHD, môžu teda spôsobiť nespavosť;
Hormonálne poruchy - nadmerná činnosť štítnej žľazy alebo hypertyreóza môžu spôsobiť nespavosť;
Konzumácia kofeínu alebo alkoholu pred spaním;
Extrémne teploty - ak je teplota príliš vysoká alebo príliš nízka, môže dôjsť k nespavosti. Odborníci odporúčajú pre spálňu teplotu 18-19 stupňov Celzia;
Zmena denného rytmu - pracovné cesty, najmä v oblastiach s rôznymi časovými pásmami, môžu viesť k nespavosti. Tiež práca na zmeny (striedanie denného s nočným) môže narušiť spánok.

Rizikové faktory

Mnoho ľudí má občas problémy so spánkom, ale majú vyššie riziko nespavosti:

Ženy - pri nástupe nespavosti môžu hrať úlohu hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu, počas tehotenstva alebo neskôr, v klimaktériu;
Ľudia nad 60 rokov - meniaci sa denný režim, ako aj vyššie riziko chronických stavov môžu viesť u starších ľudí k nespavosti;
Ľudia vystavení nepretržitému stresu - ak stresové obdobia spôsobujú dočasnú nespavosť, profesionálna činnosť zahŕňajúca dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k chronickej nespavosti;
Ľudia, ktorí nemajú spánkovú rutinu - chaotické a nepravidelné večery môžu zvýšiť riziko nespavosti.

príznak

Nespavosť zvyčajne znamená nedostatok spánku, existujú však aj ďalšie príznaky tohto stavu:

Ťažkosti so zaspávaním;
Nočné prebudenie, niekedy aj niekoľkokrát;
Nepokojný alebo nepokojný spánok;
Podráždenosť;
Problémy s koncentráciou;
Celkový stav únavy;
Problémy s gastrointestinálnym traktom - u ľudí s nespavosťou sa často vyskytuje syndróm dráždivého čreva, pálenie záhy alebo poruchy trávenia.

Druhy nespavosti

Nespavosť možno klasifikovať podľa dĺžky a príčiny. V závislosti od jej trvania teda môže byť nespavosť:

Dočasne (cestujúci) - trvá maximálne tri noci za sebou;
Akútne (krátkodobé) - môže trvať niekoľko týždňov;
Chronické - trvá niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Spravidla je to spôsobené inými zdravotnými problémami.

V závislosti od príčiny môže byť nespavosť:

Spôsobené konzumáciou liekov alebo iných látok - vyskytuje sa to u chronických pacientov, ktorí dodržiavajú určité liečebné postupy, ale aj u tých, ktorí konzumujú energiu, kávu alebo alkohol vo veľkom množstve;
Spôsobené niektorými zdravotnými problémami - napríklad artritídou, spánkovým apnoe, bolesťami kĺbov alebo duševnými poruchami, ako sú depresie, úzkosti alebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD);
Bez konkrétnej príčiny - nespavosť môžu spôsobovať vonkajšie faktory, ako sú hlasné zvuky, stresujúci pracovný čas alebo používanie mobilných zariadení pred spaním.

Fázy spánku počas noci

Mozog počas noci „nespí“. Pracuje na obnove tela a pre tento proces je nevyhnutný odpočinok. Spánok je rozdelený do niekoľkých etáp, ktoré nasledujú jedna za druhou: etapy 1, 2, 3, ktoré predstavujú spánok iný ako REM, a potom spánok REM.

1. fáza - prvá fáza spánku je povrchná, v ktorej ľudia sedia so zavretými očami, ale môže ich zobudiť akýkoľvek hluk. Trvá 5-10 minút;
Fáza 2 - pokles telesnej teploty a srdcového rytmu pre hlboký spánok;
Fáza 3 - je nainštalovaný hlboký spánok, z ktorého sa človek môže prebudiť ťažšie;
REM spánok - nastáva 90 minút po zaspaní a prvá fáza trvá asi 10 minút. Následne sa každé štádium predlžuje a predlžuje, posledné je schopné trvať až 60 minút. V tejto fáze sa sny plnia.

Potreba spánku v závislosti od veku

Všeobecne sa dĺžka nočného spánku líši v závislosti od veku. Podľa odborníkov na spánok je dobré dodržiavať nasledujúce štandardy:

Novorodenci - 14-17 hodín/deň;
Deti do 5 rokov - 10-13 hodín/deň;
Deti vo veku od 6 do 13 rokov - 9-11 hodín/deň;
Deti vo veku od 14 do 17 rokov - 8 - 10 hodín/deň;
Dospelí - 7-9 hodín/deň;
Ľudia nad 65 rokov - 7-8 hodín/deň.

Diagnostické

Na stanovenie diagnózy lekár vykoná niekoľko vyšetrení. Nižšie sú najpoužívanejšie z nich:

Fyzikálne vyšetrenie - lekár vykoná fyzické vyšetrenie, aby zistil určité príznaky zdravotných problémov, ktoré by mohli spôsobiť nespavosť. Niekedy sú potrebné krvné testy, aby sa zistilo, či existujú problémy so štítnou žľazou alebo iné ťažkosti;
Dotazník na spánok - lekár sa pacienta opýta na kvalitu spánku, ako aj na účinky nedostatku spánku na stav počas dňa. Niekedy sa pacientovi odporúča viesť si spánkový denník 1 - 2 týždne. Zvyčajne obsahuje informácie o čase spánku a bdenia a úrovni pocitu odpočinku;
Testovanie polysomnografom - ide o zariadenie, ktoré zaznamenáva reakcie tela počas spánku. Aby ste to dosiahli, musí osoba stráviť noc v nemocnici alebo na klinike. Zariadenie bude monitorovať mozgové vlny, dýchanie, pulz a pohyby očí a tela. Najmenej 3-4 hodiny pred testom sa odporúča vyhnúť sa alkoholu a kofeínu.

Liečba

Liečba nespavosti veľmi závisí od príčiny, ktorá ju spôsobila. Lekár môže odporučiť psychoterapiu aj lieky, ako sú:

Tabletky na spanie - odporúčajú sa najmä pri ťažkých prípadoch nespavosti a len krátkodobo;
Antidepresíva - sú zvlášť indikované, ak došlo k nespavosti v dôsledku nediagnostikovanej depresie. Nikdy by sa nemal užívať bez odporúčania lekára, pretože môže mať vedľajšie účinky;
Melatonín - je odporúčaný predovšetkým pre ľudí starších ako 60 rokov a môže upokojiť miernu nespavosť, čím pomáha regulovať cyklus spánok-bdenie;
Antihistaminiká - poskytujú stav ospalosti, aj keď sa nepovažujú za lieky na spanie. Môžu urýchliť spánok, ale zvyšujú riziko ospalosti počas dňa. Odoberajú sa až po diskusii s lekárom.

Na druhej strane, ak je nespavosť spôsobená predtým nezisteným chronickým ochorením, jeho liečba môže tiež viesť k zlepšeniu spánku.

Doplnková liečba

Pretože nespavosť sa často vyskytuje v strese, okrem liekov je možné vyskúšať aj doplnkové terapie. Dýchacie cvičenia alebo dokonca meditácia môžu pomôcť dokončiť klasickú liečbu nespavosti. Tieto relaxačné techniky pomáhajú znižovať stres a pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť nespavosť.

Predpokladá sa, že pri liečbe nespavosti pomáha aj aromaterapia, akupunktúra, reflexná terapia alebo meloterapia. Aj keď v tejto súvislosti neexistujú žiadne dôkladné štúdie, tieto činnosti pomáhajú relaxovať. Vdychovanie pary éterického oleja zriedeného vo vode a masáž so zmesou éterického oleja a olivového oleja pomáha telu relaxovať a poskytuje dobrú pohodu pred spaním. Účinok je podobný v prípade akupunktúry alebo iných doplnkových foriem, ktoré pomáhajú uvoľniť telo i myseľ.

Odporúčania pre dobrý spánok

Pre pokojný spánok sa odporúča dodržiavať nasledujúce tipy: