Zistite, z čoho sa skladá ponuka 1200 kcal na 7 dní, ktorá vám pomôže schudnúť! BodyGeek
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť denný príjem kalórií. Preto musíte poznať množstvo kalórií, ktoré každý deň potrebujete, v závislosti od vašej hmotnosti a veku.
V tomto článku uvádzame príklad jedálnička, ktorý sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý život a nechcú dosiahnuť nadváhu. Na zníženie hmotnosti sa všetky nápoje konzumujú bez cukru a mliečne výrobky musia obsahovať nízky obsah tuku.
Diéta na chudnutie, Foto: ibu2doyanbisnis.blogspot.com
1 200 kcal menu na 7 dní:
- Raňajky: šálka kávy s mliekom nepresahujúcim 200 ml, krajec chleba 20 g, krajec šunky bez vysokého obsahu tuku so 100 g strúhanej mrkvy a čajová lyžička 5 g olivového oleja.
- Občerstvenie z 10: 200 g ovocia (odporúčajú sa jablká a hrušky).
- Obed: 200 ml polievky z chudého mäsa, 70 g grilovaného hovädzieho mäsa, 120 g zemiakovej kaše, 150 g zeleného šalátu s trochou cibule.
- Večera od 7: 100 g grilovanej hydiny, 100 g ryže, 100 g tekvicového guláša s trochou kyslej smotany, šálka čierneho čaju.
- Občerstvenie pred spaním: malý nízkotučný jogurt (200 ml).
- Raňajky: pohár 200 ml limonády s citrónom, 100 g ovsených vločiek, 100 g varenej repy a 20 g syra.
- Občerstvenie od 10:00: iba 100 g ovocia (odporúča sa citrusy, pomaranč a mandarínka)
- Obed: 100 g vareného alebo grilovaného mäsa, 200 g kyslej kapusty, 100 g uhorkového šalátu s paradajkami, 20 g krajca chleba a na dezert 200 ml šálky ovocného kompótu.
- Večera o 7:00: 100 g nízkotučného tvarohu, 1–2 plátky ražného chleba, 100 g jahôd a 200 ml šálky zeleného čaju.
- Občerstvenie pred spaním: malý nízkotučný jogurt (maximálne 200 ml).
- Raňajky: 200 ml šálky čaju alebo šálky mlieka, 70 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g jablkového šalátu s mrkvou.
- Občerstvenie od 10:00: iba 200 g ovocného šalátu podľa vášho výberu.
- Obed: 200 ml zeleninová polievka, 100 g vareného alebo grilovaného rybieho mäsa, 300 g varenej zeleniny (vyberte tekvicu, baklažán, mrkvu), 200 ml ovocného kompótu.
- Večera o 7: 100 g morčacieho guláša s mrkvou, 100 g varenej ryže, šálka zeleného čaju asi 200 ml.
- Občerstvenie pred spaním: pohár odstredeného kefíru (maximálne 200 ml).
- Raňajky: 200 ml šálky čiernej kávy, prípadne s trochou mlieka, 150 g cereálnych vločiek a 200 g bobúľ (vyberte červené ríbezle, čučoriedky, čierne ríbezle, maliny)
- Občerstvenie od 10:00: iba 200 g ovocia (jablká, hrušky alebo broskyne).
- Obed: 70 g pečeného hovädzieho mäsa, 200 g zeleninovej oblohy, 200 g kapustového šalátu, pohár kompótu z čerstvého ovocia alebo 200 ml bobúľ.
- Večera o 7:00: porcia 200 g karfiolového guláša, 70 g grilovaného kuracieho mäsa a šálka 200 ml čierneho čaju.
- Občerstvenie pred spaním: malý nízkotučný jogurt (maximálne 200 ml).
Piaty deň
- Raňajky: šálka čučoriedkového čaju 200 ml, 100 g pohánky, 20 g syra a 200 g mrkvového šalátu.
- Občerstvenie od 10:00: iba 150 g ovocia (vyberte si mandarínky, kivi alebo pomaranče).
- Obed: 200 ml zeleninová polievka, 100 g varenej alebo grilovanej ryby, 150 g šalátu alebo šalátu z varenej zeleniny (cuketa, baklažán, karfiol, mrkva), 200 ml ovocného kompótu.
- Večera od 7: 150 g koláča so syrom, kyslou smotanou alebo jablkami.
- Občerstvenie pred spaním: malý nízkotučný jogurt (maximálne 200 ml).
- Raňajky: šálka šípkového čaju alebo 200 ml nízkotučného mlieka, 60 g müsli zo sušeného ovocia.
- Občerstvenie od 10:00: iba 200 g čerstvých bobúľ (čučoriedky, maliny, černice).
- Obed: 200 ml zeleninová polievka, 200 g ryby alebo chobotnice (grilované s trochou citrónu, soli a korenia), limonáda s 200 ml citróna.
- Večera od 7: 100 g vareného kuracieho mäsa, 100 g varenej ryže, 150 g vareného zeleninového šalátu (vyberte baklažán, papriky, cuketu, mrkvu).
- Občerstvenie pred spaním: malý jogurt s vysokým obsahom tuku (maximálne 200 ml).