Žite lepšie! Takto starnete zdravo
Každý chce starnúť, ale nebyť starým, ako sa hovorí v ľudovej reči. Každý chce zostať zdravý čo najdlhšie, nikto nechce byť krehký, zábudlivý a bezmocný. Ale máme veľké šťastie, šance sú v súčasnosti takmer nikdy.
Vedecké štúdie ukazujú: ľudia starnú pomalšie. Dosahujeme viac rokov života s relatívne dobrou kondíciou. Má to niekoľko dôvodov. Jedna moderná medicína robí obrovské pokroky. Zdravotné prehliadky hradené zdravotnými poisťovňami a čoraz lepšie diagnostické možnosti často rozpoznávajú choroby už v ranom štádiu. Predtým väčšinou smrteľné choroby ako rakovina, mŕtvica a infarkt stratili hrôzu. Existujú vysoko účinné terapie, ktoré môžu viesť dokonca k úplnému vyliečeniu.
Naše bunky by sa mohli dožiť 120 rokov
Ďalším rozhodujúcim dôvodom sú naše ideálne životné podmienky. Môžeme si napríklad zvoliť, aké zdravé chceme jesť - rozsah je, na rozdiel od predchádzajúcich, obrovský. Máme luxus veľa voľného času - a čoraz viac ho využívame na športovanie alebo na oddychový koníček. Ani hygiena nikdy nebola lepšia. To všetko vedie dovnútra V Európe sa zvyšuje priemerná dĺžka života: Počet 100-ročných detí sa neustále zvyšuje.
A lekársky je toho určite viac! Vedci sa zhodujú: naše bunky môžu vydržať 120 rokov. Až potom sa konečne prestanú deliť. Jedna vec je tiež istá: Koľko starneme a ako dlho zostávame zdraví, je vo veľkej miere vo vlastných rukách. Genetický materiál hrá dôležitú úlohu, ale naše každodenné správanie určuje asi 50 percent našej strednej dĺžky života. To znamená: každý si môže predĺžiť schopnosť svojich buniek deliť sa - a tým aj svoj život - o niečo dlhšie. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie tipy.
Cvičenie je najlepší liek
Vedci z Cancer Institute na Harvardovej univerzite v USA zistili, že tí, ktorí kráčajú 30 minút denne, získajú v priemere 3,4 roka života v porovnaní s tými, ktorí sa absolútne neradi pohybujú. 7,5 hodiny cvičenia týždenne prinesú dokonca 4,5 roka. Je dôležité, aby ste sa dostali na čerstvý vzduch - napríklad počas obedňajšej prestávky alebo večer na kolo okolo bloku.
Ideálny doplnok: nechajte svaly napnúť. Každý, kto týždenne cvičí s činkou, drepmi, klikmi alebo cvičí asi 30 minút s Thera-Bandom, bude po troch mesiacoch biologicky mladší ako predtým.
Doprajte si dostatok spánku
V noci sa bunky opravujú, pribúdajú nové, imunitný systém beží na plné obrátky. Kto dobre spí, znižuje jeho riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Ideálnych je sedem až osem hodín v noci. Ako sa dobre vyspať: Večer jedzte zľahka - uľaví sa tak žalúdku a črevám. Keď tráviaci systém odpočinie, telo sa dokáže optimálne zregenerovať.
Dodržiavajte pevne stanovené časy: telo sa potrebuje zotaviť, aby získalo rytmus. Do postele choďte vždy v rovnakom čase. Spálňa by mala byť chladná (15-18 stupňov) a tmavá.
Pokoj vás udrží mladou
Denný stres v práci a rodine sa zvyčajne nedá len tak ľahko zmierniť. Môžete sa však naučiť lepšie narábať s požiadavkami. Rituály - myslite na seba, každý deň si dajte prestávku. Robíte to, čo sa vám najviac páči, napríklad sa úplne kúpete alebo počúvate obľúbenú hudbu cez slúchadlá.
Cvičenia - urobte z relaxácie svoje zdravotné hobby. Štúdie ukazujú: Tai-Chi, Qigong a jóga upokojujú dušu a aktivujú vnútorné liečivé sily. Pokyny sú k dispozícii v knihách a na DVD.
Čím viac zeleniny, tým zdravšie
Okrem pohybu je vyvážená strava najdôležitejšou prevenciou pred chorobami, ako sú rakovina, cukrovka a infarkty. Pravidlá: Konzumujte päť porcií (hrsť) zeleniny a ovocia denne, ideálny je pomer 4: 1. Najzdravšia zelenina: kapusta, cibuľa, mrkva, fenikel, sója. Venujte pozornosť obsahu cukru v ovocí - jablká sú obzvlášť bohaté na životne dôležité látky.
Hotové jedlá, limonády, hydrogenované tuky, mäso a sladkosti by mali byť zriedka v ponuke. Osolíme striedmo.
Jedzte mastné ryby (losos, makrela, sleď) raz týždenne a v kuchyni používajte repkový, ľanový alebo olivový olej. Drobte si každý deň zopár orieškov, ideálne sú vlašské orechy.
Na čom ešte záleží
Udržiavanie priateľstva - samotári majú nižšiu dĺžku života ako spoločenskí ľudia, zistili americkí vedci. Dobrí priatelia posilňujú imunitný systém a znížiť riziko srdcového infarktu a demencia.
Šťastie v láske - partnerstvo je dôležitým predpokladom staroby, ale iba ak je pár spolu šťastný. Štúdie ukazujú, že vzťah bez lásky dokonca skracuje očakávanú dĺžku života.
Štipka pesimizmu - optimisti bývajú neopatrní. Príliš veľa pijete, často riskujete športy a niekedy zabudnete na kontrolu. Tí, ktorí očakávajú poruchy, žijú dlhšie.
Nenechajte sa nudiť - príliš málo alebo nenáročné úlohy vás môžu ochorieť a skrátiť život. Ak vo svojej práci nenájdete uplatnenie, mali by ste byť aktívni vo svojom voľnom čase.