Život je vždy o marshmallows “
Test marshmallow ho preslávil, už celé desaťročia skúma ľudskú schopnosť sebakontroly: Walter Mischel, americký psychológ s viedenskými koreňmi, o tvárnosti našej psychiky.
Tlač: Pre váš slávny test postavíte deti pred marshmallowa; mohli to hned zjest. Ak čakali, boli odmenení dvoma marshmallow. Ich dlhodobá štúdia potom ukázala, že tie deti, ktoré mohli čakať, mali v živote neskôr väčšie úspechy. Znie to ako determinizmus . . .
Áno, ale v skutočnosti je opak pravdou. Psychika je veľmi formovateľná, zistili sme tiež, že existujú jednoduché recepty na učenie sebakontroly.
Vo svojej novej knihe „Test Marshmallow“ popisujete, aké vynaliezavé boli deti. Na ktorú stratégiu najradšej spomínate?
Dievča neodolalo pár sekúnd, a tak sme jej navrhli: Predstavte si, že marshmallow je obrázok, okolo neho položte rám. A fungovalo to! Keď sme sa dievčaťa spýtali, ako to dokázala, so smiechom povedala: Nemôžeš jesť obrázok! To ukazuje, že o svojej túžbe môžeme myslieť inak, zmeniť svoj vnútorný obraz. A to platí aj pri riešení milostnej choroby alebo urážok.
Takže keď príde dezertný vozík, ako ochladíte svoje chute?
Najprv musíte zvážiť, či sa oplatí zaobísť bez. Ak budeme stále odkladať odmeny, život je bezcenný! Ale napríklad milujem Sachertorte. V určitom okamihu sa u mňa vyvinula alergia na lepok. Takže som si predstavoval, že koláč je jed alebo že ho ochutnala myš.
Triky ako tento sa pri chudnutí používajú už dlho, ale diéta zvyčajne funguje iba krátko. Prečo?
Dobrá otázka, stále úplne nerozumieme prečo. Pri fajčení alebo alkohole je z dlhodobého hľadiska možné oveľa viac. Je isté, že zmena nebude fungovať bez vždy nových nadväzujúcich opatrení.
Sebakontrola je vecou praxe, najlepšie od malička?
Áno, čím viac reflexov sa stane, tým ťažšie je ich meniť. Ak sa štyri týždne venujete gymnastike a potom prestanete, nemá to zmysel. Musíte identifikovať nebezpečné miesta, pripraviť plány ak a potom a automatizovať ak a potom.
Váš experiment fungoval s odmenou. Nájdite nátlak, ktorý pomáha deťom rozvíjať sebakontrolu?
Je veľmi dôležité, aby deti zažili jasné následky: ak počkáte na svoj dezert, dostanete ho, inak nie. Dieťa tak môže čoraz lepšie chápať, že môže ovplyvňovať to, čo sa stane. Musí existovať jasný vzťah medzi tým, čo robíte, a tým, čo dostanete. Deti potrebujú rodičov, ktorí dodržiavajú oznamy, sľuby - a tiež si samy trénujú sebadisciplínu!
Dievčatá majú väčšiu kontrolu nad sebou?
Ak spojíte všetky štúdie, dievčatá sa zdajú lepšie, ale možno len preto, že sa správajú lepšie. Keď skutočne dôjde na veci, ktoré skutočne chcú, rozdiel sa stratí.
Hovoríte o „horúcom“ systéme v mozgu, ktorý patrí „ochladený“; často to znie, akoby bol „horúci“ systém niečo zlé. Ale bez tohto by sa človek vôbec usiloval o ciele, ktoré by potom dosiahol prostredníctvom sebaovládania?
Bez „horúceho“ systému by bol život bezcenný. Nejde o neustálu sebakontrolu, ale o schopnosť ju v prípade potreby využiť. Kedy jeme marshmallow a kedy nie je jednou z najzaujímavejších otázok. Celý život je o možnostiach marshmallow. Je to tanec medzi horúcim a chladným.
Ako súvisia sebaovládanie a sebavedomie?
Posilňujú sa navzájom. Odkladáte odmeny a máte tak pocit úspechu, čo následne posilňuje dôveru v to, že môžete dosiahnuť dôležité ciele.
Prečo veľmi kontrolovaní ľudia zrazu konajú veľmi „hlúpo“?
Prílišná dôvera vo vlastnú kontrolu sa môže stať bumerangom. Manažéri, ktorí sa zdráhajú odložiť, sú často menej vnímaví na signály nebezpečenstva, preceňujú sa a riskujú vysoko bez toho, aby počúvali svoje okolie. Okrem toho sa môže vôľa vyčerpať. Niektorí nechápu, prečo niekto, kto má toľko politickej sebakontroly, zlyhá kvôli sexuálnym pomerom. Naše vlastnosti však nie sú absolútne, prejavujú sa iba v určitých kontextoch: v niektorých môžete byť agresívni, v iných vôbec.
Čo s deťmi, ktoré nemôžu dôverovať svojim rodičom, čo s ľuďmi, ktorí nemôžu dôverovať spoločnosti a štátu?
Bez dôvery neexistuje žiadne oneskorenie v núdzi! Ak ľudia žijú v prostredí, kde sa nevyplácajú dôchodky, peniaze sa stávajú bezcennými, pracovití sa nemôžu zamestnať, nemajú dôvod vyvíjať sedavé mäso. Nespoľahlivosť je skvelý spôsob, ako naučiť ľudí beznádeji.
Implementujú školy v USA vaše výsledky výskumu?
Existuje niekoľko veľmi dobrých programov špeciálne navrhnutých na pomoc deťom so zlým pozadím. Deti by sa mali naučiť, ako funguje ich mozog, ako možno používať „chladný systém“, mali by rozpoznať: kde sú moje nebezpečné miesta, kedy sa nahnevám, kedy budem nešťastný? Musím však zdôrazniť jednu vec: Stres je najväčším nepriateľom sebakontroly. Pre deti v ťažkých životných podmienkach je veľmi ťažké rozvinúť sebakontrolu. Prečo Hamlet koná tak hlúpo? Je v extrémnom strese, nemá šancu . . .
Ako formálne ste prežívali svoju vlastnú psychiku? Popisuješ sa ako nedočkavý. Ako veľmi ste sa zmenili?
Najmä v živote som tiež používal if plány, napríklad som dokázal lepšie kontrolovať svoje reakcie na študentov. Najdôležitejšie je, že mi to umožnilo prestať fajčiť. Používal som rôzne stratégie súčasne, predstavoval som si prsník pacientky s rakovinou pokrytý zelenými značkami a privádzal ma na ožarovanie alebo som podpísal zmluvu s mojou dcérou: Už mi cmúľa palec a sľubujem, že už nebudem fajku uzatvárať. sem. Bol som silný fajčiar a nefajčím už 15 rokov.
Existujú náznaky, že dnešná generácia je viac-menej schopná sebakontroly ako tie predchádzajúce?
Urobili sme štúdie s dnešnými tínedžermi a na túto otázku budeme schopní odpovedať neskôr v tomto roku. Momentálne vám môžem povedať iba toľko: budete prekvapení.
K človeku
Walter Mischel sa narodil vo Viedni v roku 1930. Po nástupe nacistov k moci jeho rodina emigrovala do USA a vyrastal v Brooklyne. Vyštudoval psychológiu, učil a.o. na Harvarde a Stanford University. V rokoch 1968 až 1974 uskutočňoval svoje experimenty zamerané na oddialenie odmeny u detí.