Zlaté pravidlo rýchleho chudnutia - Foodgroove
Túto situáciu môžete tiež poznať: Stanovili ste si cieľ zmeniť stravu a schudnúť a teraz začínate zisťovať viac na internete a v knihách.
Nájdete neuveriteľné množstvo informácií, diét, receptov na chudnutie, tipov a trikov a v určitom okamihu ste totálne zmätení a ani neviete, kde začať.
Aspoň tak som sa cítil predtým. Podľa mojich skúseností, ak urobím príliš veľa krokov a budem sa riadiť príliš mnohými tipmi na chudnutie, nekončím ani pri jednom z nich poriadne.
Preto by som v tomto článku chcel vysvetliť, čo je absolútne najefektívnejším a teda aj najdôležitejším tipom, ktorý vám môžem dať, pomocou ktorého rýchlo a bezpečne schudnete.
Kedykoľvek som bol nedisciplinovaný a nabral som príliš veľa kíl, potom urobím najskôr tento krok a predovšetkým sa budem riadiť týmto tipom. A hádajte čo: vždy s tým mám úspech a vždy sa pýtam, aké je to efektívne.
reklama
Ak ty schudnúť naozaj rýchlo potom by ste sa mali pozrieť na našu trojtýždňovú výzvu na chudnutie:
S týmto plánom môžete 3 týždne 5-11 kg stratiť váhu!
Toto je najdôležitejší tip na rýchle chudnutie
Asi by vás zaujímalo, o čom hovorím. A poviem ti: najjednoduchší a najefektívnejší trik, ako rýchlo schudnúť, je začleniť do svojej stravy viac bielkovín!
Možno mi neveríte, možno ste sklamaní, že vám nemôžem predstaviť nič veľkolepejšie.
Ale zaručujem vám: Ak začnete zvyšovať obsah bielkovín v každom jedle (pozri moje tipy nižšie), potom automaticky rýchlo schudnete bez ďalších krokov.
A to tiež
- bez počítania kalórií,
- bez športu,
- bez špeciálnych potravín a
- bez hladu.
Tieto 4 veci nie sú zlé a samozrejme vám tiež pomôžu schudnúť, ale na chudnutie nie sú absolútne nevyhnutné, ak hľadáte na zvýšenie príjmu bielkovín.
V nasledujúcej časti by som vám chcel vysvetliť, prečo sú bielkoviny také dôležité a efektívne pri chudnutí, ale najskôr by som si chcel vziať jednu obavu: Zvýšená konzumácia bielkovín sa v minulosti považovala za nebezpečnú a potenciálne škodlivú pre obličky.
Dnes vieme, že to nie je pravda a že bielkoviny sú pre zdravých ľudí úplne neškodné aj v extrémne vysokých množstvách (2 gramy na kg hmotnosti a viac). Je len dôležité, aby ste dostatočne pili.
Prečo je bielkovina najdôležitejším faktorom pri chudnutí
Teraz vám chcem dokázať, že to, čo som povedal, nie je prehnané. Najprv vám ukážem niekoľko vedeckých poznatkov a potom pôjdem do mojich osobných skúseností.
Čo hovorí veda?
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi života a majú v ľudskom tele množstvo dôležitých funkcií.
Telo sa zaobíde bez sacharidov a veľmi dlho bez tukov. Ale bez bielkovín sa stáva veľmi rýchlo nebezpečným.
Existuje dostatok dôkazov, že konzumácia veľkého množstva bielkovín môže zvýšiť spotrebu kalórií o 80 - 100 kalórií za deň bez ďalších opatrení (1, 2, 3).
Vysoko bielkovinová strava môže spôsobiť chute a nutkavé myšlienky na jedlo znížiť o 60%, túžba po neskorom nočnom občerstvení, znížiť o polovicu a Výrazne zvyšujú sýtosť. V jednej štúdii ľudia s vysokým obsahom bielkovín konzumovali o 441 kalórií menej denne (4, 5).
To je viac ako 20% pre priemerného človeka, ktorý má potrebu kalórií približne 2 000 denne. Inými slovami, iba konzumáciou väčšieho množstva bielkovín môžete dosiahnuť deficit kalórií 20%.!
Stručne povedané, bielkoviny majú pri chudnutí nasledujúce užitočné účinky:
- Znižujú hormóny hladu a zvyšujú hormóny sýtosti
- Aby bolo možné stráviť bielkoviny, musí telo spáliť oveľa viac kalórií ako pri iných živinách
- Bielkoviny zvyšujú metabolickú aktivitu
- Vysoký príjem bielkovín zabraňuje odbúravaniu svalov počas diéty.
Aké sú moje skúsenosti?
Vyššie uvedené vedecké poznatky môžem iba potvrdiť. Ak raňajkujem na bielkoviny (pozri nižšie), potom som nesmierne sýty a dlho. Často až do neskorého popoludnia nepociťujem hlad.
Tento účinok je prítomný aj pri obede alebo večeri bohatej na bielkoviny. Ale pri raňajkách to vidím najjasnejšie. Tiež cítim menšiu chuť na občerstvenie alebo sladkosti.
A to všetko aj napriek relatívne nízkemu množstvu kalórií, ktoré so sebou prináša jedlo bohaté na bielkoviny. Veľkým efektom je, že počas dňa ľahko skonzumujete podstatne menej kalórií, a preto zaručene chudnete.
A čo je najlepšie: strava bohatá na bielkoviny sa dá dlhodobo vykonávať bez akýchkoľvek problémov.
Ako ľahko začleniť do stravy viac bielkovín
V zásade je veľmi ľahké jesť stravu bohatú na bielkoviny. Začína sa to raňajkami: Odporúčam prečítať si tento článok, v ktorom vám ukážem svoje dokonalé raňajky na chudnutie.
Jednoducho povedané, ide o výber hlavnej zložky s vysokým obsahom bielkovín pre každé jedlo.
Medzi zdravé zdroje bielkovín patria:
- Mäso: hovädzie, kuracie, bravčové a jahňacie
- Ryby a morské plody: losos, pstruh a krevety
- Vajcia so žĺtkom
- Rastlinné bielkoviny: fazuľa, strukoviny a sója
- Mliečne výrobky: napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku, tvaroh
Preto si do každého jedla vezmite hlavnú zložku s vysokým obsahom bielkovín a kombinujte ju so zdravou zeleninou alebo s celozrnnou prílohou.
Uvidíte, aké ľahké bude pre vás menej jesť a chudnúť rýchlo, bezpečne a zdravo!
reklama
Tip: Ak ste the najrýchlejší spôsob chudnutia chcete zistiť, potom by ste sa mali pozrieť na našu výzvu na chudnutie trvajúcu 3 týždne:
S týmto plánom môžete 3 týždne 5-11 kg stratiť váhu!