Zlé stravovacie návyky - Bonduelle
1. Nemám čas sa dobre najesť
Ako sa vyhnúť. Dohodnite si pravidelný čas na večeru s rodinou. Ak sa vaša rodina vráti neskoro z práce alebo zo školy, môže to byť na obed alebo na večeru. Ak nemáte veľa času, použite polotovary: ovocie a zeleninu, polievky, zeleninové zmesi, rybie filé atď.
2. Keď som v strese, potrebujem nejaké pečivo
Koláče, biele pečivo a croissanty obsahujú veľa sacharidov, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, látky zodpovednej za vašu náladu. Ak zjete kúsok koláča, ľahšie sa zbavíte stresu a pocítite krátkodobú úľavu. Preto je to zvyk, ktorého sa ťažko vzdávame.
Ako sa vyhnúť. Z času na čas môžete bojovať proti stresu zo jedla, ale je to pre vašu postavu nebezpečné. Tento typ správania sa rýchlo stáva zvykom. Namiesto sladkej paštéty si radšej uvarte zdravú večeru. Ak ste skutočne v strese, namiesto jedla si dajte 15 minút chôdze. Pohyb tiež stimuluje sekréciu serotonínu.
3. Okolo 16:00 mám chuť na čokoládu
Ako sa vyhnúť. Boj s kulinárskymi chúťkami často končí porážkou; čím dlhšie to trvá, tým väčšia bude porucha (namiesto jedného kúska zjete všetku čokoládu). Je lepšie jesť iba dva alebo tri kusy, aj keď by ste ich chceli zjesť viac. Za pár okamihov sa budete cítiť úplne spokojní.
4. Večer sa občerstvím
Chcete si večer oddýchnuť a dopriať si občerstvenie s chipsami a lieskovými orieškami. Takéto občerstvenie nás má skôr upokojiť a udržať mimo stresu dňa, ako uspokojiť náš hlad.
Ako sa vyhnúť.Nenechávajte si doma chipsy, orechy a iné vysokokalorické občerstvenie. Skúste zjesť posledné jedlo o 18:30. Po tejto hodine sa vám na páse usadí aj zdravé občerstvenie. A nezabudnite dodržiavať pravidlo: pred televízorom nič nejedzte.
5. Cez víkendy si môžem dovoliť viac
Vypadnite zo svojej každodennej rutiny, vaše denné plány sa zmenia, oddýchnite si a viac jedzte pri stole.
Ako sa vyhnúť. Cez víkendy sú prestávky medzi raňajkami a obedom iba dve až tri hodiny. Zobudíte sa neskôr a obedujete ako obvykle. Stáva sa, že svoj voľný čas využijete na varenie niečoho špeciálneho alebo na prípravu koláča. Niektoré kalórie môžete znížiť, najmä ak jete dve dôležitejšie jedlá: raňajky a večeru, medzi nimi ľahké jedlo, napríklad zeleninové jedlo.
Teplé jedlá sú súčasťou všetkých kuchýň. Zvyčajne sú spojené s chutným jedlom a metaforicky znamenajú „milujem život“.
Počet diét, ktoré sľubujú výrazné chudnutie, sa zo dňa na deň zvyšuje.
Existuje veľa definícií zdravého stravovania a každá rodina má o tom svoje tradície. Tu je 10 tipov na zdravé rodinné stravovanie.