Zlepšenie zdravia zamestnancov pracujúcich na zmeny O medicíne
Ľudské telo pracuje na 24-hodinových vnútorných hodinách. Tento systém, známy ako cirkadiánny rytmus, využíva faktory ako prirodzené svetlo na určenie, či je čas na spánok alebo prebudenie.
Cirkadiánny rytmus navyše ovplyvňuje ďalšie funkcie, ako sú metabolizmus a kognitívne schopnosti. V dnešnej dobe je však možné vďaka technológii a rôznym pracovným časom túto jemnú rovnováhu ľahko vyvážiť.
Konflikt medzi osobným rytmom tela a spôsobom, akým človek žije, môže mať pre organizmus niekoľko škodlivých účinkov, môžu napríklad nastať hormonálne zmeny.
Toto striedanie môže viesť k metabolickému syndrómu. Metabolický syndróm je stav, ktorý zvyšuje riziko mŕtvice, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu.
U ľudí pracujúcich v nočných zmenách je oveľa pravdepodobnejšie, že tieto účinky pocítia v porovnaní s ostatnými ľuďmi.
Okrem toho, že je pravdepodobnejšie, že u zamestnancov dôjde k poruchám spánku, majú tí, ktorí pracujú v nočných zmenách, vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu 2 v porovnaní s ostatnými zamestnancami.
Ľudia pracujúci v nepravidelnom pracovnom systéme majú najvyššie riziko porúch spánku a metabolického syndrómu, a to z hľadiska pracovného času aj zmien. Reč je o tých ľuďoch, ktorí najlepšie popisujú svoj pracovný rozvrh tým, že - „Viem, koľko do toho vstupujem, ale neviem, koľko z nich von.“
Podrobnejšia analýza
V minulosti sa vedci domnievali, že za zvýšenie týchto rizík boli zodpovedné návyky životného štýlu, ktoré vznikajú pri zmenách. Stále však neexistujú jasné dôkazy na podporu tejto teórie.
Z tohto dôvodu začali vedci podrobnejšie analyzovať vzťah medzi prácou na smeny a metabolickým syndrómom.
Táto nová štúdia bola publikovaná v časopise Journal of the American Osteopathic Association a zameraná na cirkadiánne rytmy.
Po preskúmaní štúdií a klinických pokusov na túto tému od roku 2018 autori štúdie použili výsledky na nájdenie spôsobov, ako znížiť vplyv na cirkadiánne rytmy a zlepšiť spánok a stravu.
Podľa vedúcej autorky Kshmy Kulkarni z College of Osteopathic Medicine na Touro University v Kalifornii - „Je pravda, že spánok, správna výživa a pohyb sú dôležitými faktormi pre zdravie každého človeka. Práca na zmeny však ovplyvňuje tieto princípy a sťažuje ich dodržiavanie. Z tohto dôvodu musíme dotyčným ľuďom pomôcť vytvoriť stratégiu, prostredníctvom ktorej môžu uspokojiť tieto potreby. ““
Zodpovednosť zamestnanca za odporúčaný spánok, výživu a cvičenie nespočíva iba na pleciach dotknutej osoby. Túto zodpovednosť majú aj zamestnávatelia a zdravotnícky personál.
Tipy a návrhy na správny spánok, výživu a pohyb
Somul
Kvalitný spánok je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabrániť určitým negatívnym účinkom na zdravie. Podľa autorov by pracovníci na zmeny mali spať každý deň od siedmich do ôsmich hodín v rovnakom čase.
Na pomoc prirodzenému cyklu tela by ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, mali spať večer alebo čo najbližšie k večeru. Môžete spať skôr, ale doba spánku by mala byť medzi 20 a 120 minútami.
Jedným zo spôsobov, ako môžu zamestnávatelia v tejto oblasti pomôcť, je vzdanie sa rotujúcich zmien. Ďalšou metódou by bolo zorganizovať prehliadky tak, aby sa začali pred polnocou a netrvali viac ako 11 hodín.
jesť
Dôležitým prvkom, ktorý treba brať do úvahy, je aj výživa. Štúdia publikovaná v časopise Nutrients v roku 2017 ukázala, že pracovníci na zmeny majú tendenciu vynechávať dôležité jedlá a namiesto toho sa zameriavajú na občerstvenie bohaté na cukor.
Podľa autorov je strava pozostávajúca z troch hlavných jedál denne nevyhnutná pre zdravie. Tieto tri jedlá spolu s ďalším malým občerstvením by mali obsahovať primerané množstvo bielkovín a zeleniny.
Spotreba väčšieho množstva kalórií skôr počas dňa by mohla byť prospešným krokom pre zamestnancov na zmeny. Na základe tejto myšlienky autori navrhujú, aby zamestnávatelia plánovali obedné prestávky skôr na zmeny a poskytovali možnosti zdravého stravovania.
Cvičenie
Cvičenie musia brať do úvahy aj ľudia, ktorí pracujú na smeny. Kulkarni odporúča cvičiť každý deň v rovnakom čase, najmenej päť hodín pred spaním, pričom prednosť by mali mať aeróbne cvičenia, ako napríklad tanec alebo beh, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku.
Dôležitosť svetla
Okrem troch vyššie spomenutých faktorov existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na zamestnancov pracujúcich na zmeny.
Svetlo môže tiež pomôcť udržať bdelý stav a zahnať pocit ospalosti. Určité svetelné zdroje môžu zmeniť cirkadiánny rytmus v prospech dotyčnej osoby.
Ľudia, ktorí pracujú v noci, by mali pred vystavením sa zmenám a počas celej zmeny zvýšiť svoje vystavenie svetlu. Inštalácia vysoko intenzívnych svetiel do práce by pomohla zamestnancom cítiť sa menej ospalými.
Negatívnym účinkom svetla je modré svetlo. Je dôležité vyhnúť sa tomu dve alebo tri hodiny pred spaním.
O drogách
Autori tejto štúdie sa domnievajú, že drogová liečba je tiež predmetom záujmu.
Lieky môžu pomôcť lepšie kontrolovať spánkový cyklus a môžu byť prospešné pre ľudí s rizikom metabolického syndrómu.
Aby sa zabránilo metabolickému syndrómu, lekársky personál by mal kontrolovať príznaky cirkadiánnych rytmov, najmä v nemocniciach alebo na pohotovostiach.
„Je dôležité zaoberať sa problémami, ktorým čelia ľudia v týchto pracovných oblastiach. Ekonomika aj bezpečnosť spoločnosti veľmi závisia od ľudí, ktorí pracujú v nočných zmenách. “ - Kshma Kulkarni.
Viac informácií o tejto téme
Minulý rok som napísal článok, ktorý podrobnejšie vysvetľuje dôležitosť cirkadiánneho rytmu a problémy, s ktorými sa stretávajú ľudia pracujúci na zmeny. Je možné si ho pozrieť tu.
Pre ľudí, ktorí majú vážnejšie poruchy spánku, napríklad nespavosť, som o tom napísal celý článok. Článok hovorí o príznakoch, druhoch, príčinách a rizikových faktoroch.
Pretože sme stále hovorili o dôležitosti príjemného pracovného prostredia, navrhujem ďalšie dva články týkajúce sa tejto témy:
- Syndróm vyhorenia, ktorý hovorí o vyčerpanosti a nedostatku motivácie v práci.
- Dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom s cieľom vyhnúť sa vzniku syndrómu vyhorenia a zvýšiť kvalitu osobného života. To je výhodné pre zamestnanca aj pre zamestnávateľa z dôvodu zvýšenej produktivity.