Zlepšite mobilitu školením o mobilite
Mobilné školenie zlepšuje mobilitu, pohodu a môže mať dokonca úľavu od bolesti.
Presne povedané, mobilitný tréning vlastne vôbec nie je tréningom, pretože tréning vždy znamená, že sa dostanete zo svojej komfortnej zóny, nastavíte si tréningový stimul a že vždy idete o niečo ďalej ako naposledy.
V tomto článku by som chcel podrobnejšie vysvetliť, prečo to v rámci Mobility Training nemá zmysel.
Preťahuje sa rovnako ako tréning mobility?
V tréningu mobility všeobecne chceme zlepšiť našu mobilitu, čo pri klasickom strečingu v tréningu mobility nemôžeme dosiahnuť. Pri klasickom naťahovaní je štruktúra jednoducho pasívne predĺžená, je to možné len vo veľmi obmedzenej miere, pretože kolagénne spojivové tkanivo je natiahnuteľné maximálne o 4%. Musíte sa tiež natiahnuť veľmi dlho, aby ste dosiahli trvalý úspech a pri klasickom strečingu dosiahneme iba pasívnu mobilitu. To znamená, že mobilitu je možné vyvolať iba pod protitlakom/ťahom.
Výcvik mobility je na druhej strane založený na opakovaní, pretože pohyb, ktorý pravidelne opakujeme, sa kvalitatívne zlepšuje. To znamená, že vlastne každé cvičenie, ktoré trénujeme, zlepšuje mobilitu za predpokladu, že konečne trénujeme, teda v čo najväčšom rozsahu pohybu (najväčší možný rozsah pohybu).
Na čom je úspech Mobility Training?
Aby sme to dosiahli, musíme urobiť malú odbočku do našej kontroly pohybu, do nášho nervového systému. Všetky pohyby riadi náš centrálny nervový systém (v mozgu je za to okrem iného zodpovedná motorická kôra, ale aj mozoček) a signály z mozgu sa prenášajú do našich svalov cez naše periférne nervy.
Čím lepšie tento prenos signálu funguje, tým lepšie funguje naše riadenie pohybu. Môžeme to považovať za zbité cesty a diaľnice. Cesty, ktoré sú zriedka používané, sú zodpovedajúco úzke a často používané cesty sa rozširujú na široké informačné diaľnice. Čím častejšie sa než hýbeme, tým lepšie sú vyvinuté nervy na kontrolu našich svalov. Pomocou Mobility Trainingu trénujeme prakticky náš nervový systém
Čo je dôležité pri výcviku mobility?
Najdôležitejšie je v prvom rade dokončiť všetky pohyby s čo najväčším rozsahom pohybu. Aby sme tomu presne porozumeli, sú potrebné malé znalosti z anatómie.
Pohyb sa odohráva v našich kĺboch. Kĺby sú hýbané svalmi a zabezpečené väzmi, kapsulami a malými svalmi (stabilizačné svaly). Každý kĺb má iba obmedzené stupne voľnosti, ktoré sa medzi jednotlivými kĺbmi veľmi líšia. Existujú teda určité limity, v rámci ktorých sa kĺb môže pohybovať na maximum. Preto je v kĺbe veľa receptorov, ktoré zase vysielajú signály späť do mozgu, napríklad rozdeľujú mozog. s tým, kde/ako je kĺb a či je zabezpečený (stabilný).
Pohyby, ktoré sa nikdy alebo zriedka uskutočnia, sú preto pôvodne klasifikované ako nebezpečné. Centrálny nervový systém na to preto reaguje bezpečnostnými opatreniami. Buď nervový systém neuvoľňuje tieto pohyby vôbec, alebo iba v obmedzenej miere, alebo neuvoľňuje celú silu, ktorá by mohla byť k dispozícii.
Presne z tohto dôvodu je počas tréningu mobility také dôležité pracovať v komfortnej zóne. Pretože to, čo chceme dosiahnuť, je to, že náš mozog vníma pohyby ako bezpečné, a preto nám poskytuje čoraz väčší rozsah pohybu a v najlepšom prípade uvoľňuje čo najviac sily v najväčšom možnom rozsahu pohybu.
V tréningu mobility je receptom na úspech časté, pravidelné opakovanie a neprekračovanie komfortnej zóny. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si z tréningu mobility urobíte denný režim, potom je úplne postačujúcich 5 opakovaní na jedno cvičenie.
Rozumná štruktúra vášho tréningu mobility
Možno si teraz hovoríte, ako presne by ste mali navrhnúť výcvik mobility. Najskôr je potrebné dodržiavať veľmi dôležitú zásadu:
Vždy choďte od jednoduchého k zložitému!
Pohyby sa zvyčajne skladajú zo súhry mnohých komponentov. Chôdza namáha celé telo. Do procesu chôdze sú zapojené takmer všetky kĺby. Podobné je to aj s inými pohybmi.
Ak je v celom pohybovom reťazci spoj, ktorý nefunguje optimálne, musia ho tento spoj vyrovnať ostatné kĺby. Sú preťažené, telo sa snaží dosiahnuť pohyblivosť ostatných kĺbov a snaží sa poskytnúť väčšiu slobodu pohybu, čo často vedie k poškodeniu kapsúl, väzivového aparátu, chrupavky alebo iných štruktúr (meniskov).
Ak teraz trénujem s mobilitou so zložitými pohybmi, sú opäť podporované rovnaké kompenzačné mechanizmy. Keď boky nepracujú správne, snažia sa vám to vynahradiť kolená, krížová chrbtica a členky. To nie je účelom Mobility Training.
Začnite teda s tréningom mobility pohybmi, ktoré sú čo najizolovanejšie. Snažte sa posúvať každý kĺb zvlášť. Áno, počuli ste dobre! Začnite chodidlami, pokúste sa pohybovať metatarsofalangeálnymi kĺbmi, členkovým kĺbom, kolenom, bokmi, jednotlivými stavcami chrbtice, ramenom, lakťom a prstami zvlášť. Z tohto dôvodu pravidelne začínam s pohybovým tréningom krátkym pohybom. Tu si môžete pozrieť malé video odo mňa.
Pretože poznámka: Vaše pohyby môžu byť len také dobré, ako funguje každý jeden kĺb, ktorý je do pohybu zapojený! Z tohto dôvodu je mobilitný tréning vynikajúcim nástrojom na zlepšenie kvality pohybu, a to by malo byť cieľom každého športovca.
Potom sa vykonávajú zložitejšie cviky, do tejto oblasti sa dá zaradiť aj záverečný silový tréning, nakoniec sa vykonávajú cviky Loded Mobility, ide o veľmi zložité cviky, ktoré sa potom sťažujú váhami alebo gumičkami.
Prečo môže pohyblivosť tiež zmierniť bolesť.
- Hlavným dôvodom je, že pohybový tréning zlepšuje kvalitu pohybu a tým sa opravuje nesprávne držanie tela, chyby v chôdzi a chyby v pohybe.
- druhým dôvodom je, že pri tréningu mobility sa hýbajú vôbec všetky kĺby, pretože pohyb je jedným z najúčinnejších opatrení proti bolesti
- Práce sa vykonávajú v komfortnej zóne, to znamená v bezbolestnej oblasti. Naučenú bolesť (napr. Po úraze) je tak možné prekonať, pretože sa zvyšuje nielen rozsah pohybu, ale aj oblasť bez bolesti.
Mobilita pre účasť začiatočníkov aj pokročilých používateľov
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video
Páčil sa vám tento príspevok? Potom sa zaregistrujte tu, aby ste mali vždy aktuálne informácie: