Spaľovanie kalórií pri každodenných činnostiach do roku 2020
Obsah:
Ak vás myšlienka cvičiť na bežeckom páse v posilňovni na spaľovanie kalórií neláka, budete radi, že iba každodenná činnosť môže spáliť veľa kalórií.
„Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú počas dňa fyzicky aktívni, môžu spáliť o 300 kalórií viac denne,“ uviedol Pete McCall, MS, fyziológ z Americkej rady pre cvičenie. „Počas 12 dní to môže viesť k ďalšiemu kilogramu chudnutia,“ hovorí.
Spaľovanie kalórií: „NEAT“ cesta
McCall hovorí, že ďalších 300 kalórií denne môže pochádzať z takzvanej nemotorickej aktivity termogenézy alebo NEAT, ktorá je zodpovedná za energiu, ktorú vydávate, keď nespíte, nejete alebo nekonáte štruktúrovanú fyzickú aktivitu, ako je napríklad jogging alebo beh. športovať.
Medzi aktivity typu „NEAT“ patria napríklad beh alebo jazda na bicykli na účely prepravy, písanie na počítači, práca na záhrade a čistenie domu. Aj fidgeting sa považuje za „NEAT“ aktivitu, ktorá dokáže naštartovať motor spaľujúci kalórie.
Tieto činnosti vám pomôžu spáliť kalórie zvýšením metabolizmu. To je dôvod, prečo majú pracovníci v poľnohospodárstve a remeselnícki pracovníci tendenciu mať vyššiu rýchlosť metabolizmu ako ľudia, ktorí vedú ľahší životný štýl. V skutočnosti sa kalórie spálené liekom NEAT môžu medzi dvoma ľuďmi podobnej veľkosti líšiť až o 2 000 kalórií denne.
Spaľovanie kalórií: celkové spálenie
„NEAT“ kalórie sa môžu skutočne sčítať - a rýchlo .
Podľa Kimberly Lummusovej, MS, RD, zástupkyne média pre dietetickú asociáciu v Texase a koordinátora public relations pre dietetickú asociáciu v Austine v texaskom Austine, môže človek, ktorý váži 150 libier, za 30 minút spáliť nasledujúci počet kalórií:
- Sekanie listov = 147 kalórií
- Záhradníctvo alebo burina = 153 kalórií
- Sťahovanie (balenie a rozbalenie) = 191 kalórií
- Vysávanie = 119 kalórií
- Upratovanie domu = 102 kalórií
- Hra s deťmi (mierna aktivita) = 136 kalórií
- Kosenie trávnika = 205 kalórií
- Chôdza = 103 kalórií
- Sedenie a sledovanie televízie = 40 kalórií
- Bicyklovanie do práce (na rovnom povrchu) = 220 kalórií
Spaľovanie kalórií: každý deň o niečo viac
Pri pokuse o zvýšenie počtu spálených kalórií sa snažte vykonávať viac „spontánnych fyzických aktivít“ po celý deň. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je znížiť čas, ktorý sedíte, a pridaním aktivít spaľujúcich kalórie do svojej dennej rutiny.
McCall hovorí, že nasledujúce látky môžu zvýšiť vaše spaľovanie kalórií počas dňa:
- Choďte po chodbe a namiesto telefonovania alebo e-mailu uvidíte spolupracovníka.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora.
- Namiesto upratovacej služby namiesto čistiacej služby čistite psa na časté prechádzky.
- Jazdite na bicykli alebo choďte do práce namiesto šoférovania.
- Môžete tiež nosiť krokomer, ktorý vám umožní sledovať počet krokov urobených počas dňa. Ak už máte predstavu o tom, koľko krokov podnikáte, stanovte si v priemere vyššie a vyššie ciele a nájdite spôsoby, ako každý deň urobiť pár krokov navyše. Skôr ako sa nazdáte, vybehnete po schodoch, dobrovoľne vymetiete verandu a nájdete dôvody, prečo utekať do obchodu. Čím viac sa hýbete, tým viac sa chcete hýbať!