ZMA - skúsenosti, vedľajšie účinky, príjem; Štúdie

skúsenosti

ZMA Pro od spoločnosti Universal Nutrition

ZMA (aspartát monometionín zinočnatý a aspartát horečnatý) je doplnok výživy pre kulturistov a výkonnostne zameraných fitness športovcov. Bol vyvinutý Victorom Contem a je to špeciálna kombinácia zinku, horčíka a vitamínu B6. Receptúra ​​vyvinutá spoločnosťou Conte pre produkt ZMA je patentovaná a registrovaná ochranná známka.

Tvrdý tréning môže viesť k strate vitamínov a minerálov, takže je potrebný ďalší príjem.

Užívanie ZMA

Pôvodné zloženie ZMA pozostáva z 20 - 30 mg zinku, 400 - 500 mg horčíka a asi 10 mg vitamínu B6. Podľa vývojára Contého by sa mal ZMA užiť pred spaním nalačno. Asi 2 hodiny po poslednom jedle a asi 30 minút pred užitím ďalších doplnkov.

Účinok ZMA

Je dôležité, aby sa ZMA neužíval spolu s výrobkami obsahujúcimi vápnik, ako sú mlieko alebo mliečne výrobky (syry, tvaroh, jogurty). Dôvodom je, že vápnik môže zabrániť vstrebávaniu zinku.

ZMA sa hovorí, že špeciálna kombinácia môže viesť k zvýšeniu testosterónu. Testosterón je stelesnením rastu a sily svalov. Čím viac ich je, tým rýchlejšie v tele prebiehajú biologické procesy, čo zase znamená viac svalovej hmoty. Preto sa každý športovec usiluje mať čo najviac voľného testosterónu, aby mohol urýchliť fyzický úspech. ZMA môže byť užitočný aj pri zaspávaní a zaspávaní, a tým zlepšiť regeneráciu medzi tréningovými jednotkami.

Uvedený účinok by mal zahŕňať zvýšenie sily a svalovej hmoty. Štúdie o tom však ukazujú protichodné výsledky.

Štúdie o ZMA

V roku 1999 sa uskutočňovala štúdia ZMA s futbalistami NCAA počas obdobia ôsmich týždňov. Kontrolnej skupine bolo povedané, aby prestala užívať akékoľvek ďalšie doplnky výživy, aby bolo možné jednoznačne určiť výsledky. Skupina, ktorá užívala tablety ZMA, zaznamenala zvýšenie svalovej sily. Je však potrebné povedať, že túto štúdiu inicioval sám výrobca/vývojár, takže nie je možné skutočne dospieť k nezávislým vyhláseniam o účinku.

Ďalšia štúdia z roku 2004, ktorú uskutočnila iná spoločnosť zaoberajúca sa športovou výživou (Cytodyne), nepreukázala významné zvýšenie voľného testosterónu, IGF-1 a rastového hormónu u 42 športovcov, ktorí sa venovali silovému tréningu. Opäť nedošlo k nijakej zmene sily, či už v hornej alebo dolnej časti tela, alebo v anaeróbnom šprinte.

Nemeckí vedci v štúdii z roku 2006 zistili, že ZMA nemal žiadny vplyv na hladinu testosterónu.

Viac informácií o ZMA a uvedených štúdiách je k dispozícii tu: http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_(supplement)

Napriek tomu ...

Aj keď štúdie nedokázali žiaden zo sľubovaných účinkov, ZMA je stále nevyhnutným doplnkom, najmä pre športovcov, ktorí trénujú intenzívne. Ako pre kulturistov, tak pre športovcov v iných športoch.

Ako už bolo uvedené vyššie, strata vitamínov a minerálov je problémom mnohých športovcov, takže má zmysel ich brať.

Sám som ZMA neskúšal. Môj spoluautor Marco Cappellin je však nadšený používateľ a teraz prezradí svoje skúsenosti:

Aké je presné dávkovanie, Marco?

Dostávame sa k skutočnému príjmu ZMA. Na obale (to sa pravdepodobne líši v závislosti od značky) PRED spánkom sú každé 3 kapsuly.

Čisto zo skúseností používam ZMA od Universal. Existuje samozrejme niekoľko ďalších (Optimum Nutrition, Ultimate). Dôležitý tu nie je názov produktu, ale fakty a čísla a hodnoty.

Napríklad: Ultimate - zinok: 10mg, aspartát horečnatý: 150mg a vitamín B6: 3,5mg

Takže ak ste užili 3 kapsuly: 30mg zinku, 450mg aspartátu horečnatého, 10,5g vitamínu B6 (odporúčané dávkovanie podľa Conté - pozri vyššie).

Toto je dobrý východiskový bod. Väčšina značkových výrobkov ZMA má rovnaké hodnoty, ale podobne ako bielkoviny sa odlišujú cenou.

Ako funguje Z-M-A, Marco?

Pravdepodobne najdôležitejšou otázkou je, ako ZMA funguje a aké sú výhody.

Každý, kto trénuje už dlhšie, vie, že doplnky nie sú žiadna zázračná strela. Ani nelegálne látky ako anabolické steroidy NIE SÚ čarovné guľky. Ako prírodný kulturista mám radšej ZMA, pretože vyzerá skutočne zaujímavo.

Na začiatku, pri prvom požití, som cítil dlhší, pokojnejší spánok s lepšou regeneráciou. V 18 rokoch bohužiaľ neviem povedať, či skutočne zvyšuje hladinu testosterónu, pretože ich mám našťastie stále dosť;-)). Balenie sa zvyčajne skladá z 90 kapsúl, čo stačí na dobrých 30 dní.

Za týchto 30 dní som bol schopný nabrať super hmotu, svaly a znížiť svoje KFA. Prispeli niečo Z-M-A? Áno!

Hrám aj tenisovú ligu a aj tu mi veľmi pomohla ZMA. (Ako som už povedal pre zlepšenie regenerácie)

Komu tento doplnok odporúčam?

Tento doplnok odporúčam každému, kto nie je vždy bez stresu a chce enormne vylepšiť svoju regeneráciu, aby si vybudoval skutočne dobré svaly alebo doprial svalom dostatok času na ich vybudovanie. Nie je to najlacnejší doplnok, ale moje odporúčanie: „Skúšať je lepšie ako študovať“.

Ako produkt športovej výživy je ZMA úplne prírodný bez anabolických steroidov alebo nebezpečných vedľajších účinkov. Spoločnosť Universal Nutrition používa najlepšiu surovinu ZMA na trhu. Táto účinná látka ZMA dokázala v štúdiách, že je 2 1/2 krát účinnejšia ako placebo!

Zvýšené budovanie svalov a rýchlejšiu regeneráciu je možné dosiahnuť iba vtedy, ak je telo dlhšie udržiavané v anabolickom stave. ZMA podporuje telo v udržiavaní tohto anabolického stavu (budovania svalov) s cieľom zabezpečiť výrazné zvýšenie čistej svalovej hmoty.

ZMA® je ochranná známka spoločnosti SNAC System, Inc. (US patenty č. 4 764 633 a 5 278 329) L-OptiZinc® je ochranná známka spoločnosti InterHealth, N.I.

Pre zvýšenie vitality a vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam je možné ZMA veľmi dobre kombinovať s kyselinou alfa lipoovou. Kyselina alfa-lipoová je silný antioxidant a má tiež ochranné funkcie pre ďalšie antioxidanty, ako sú vitamíny A, C a E.

Vedľajšie účinky ZMA?

Pretože ZMA je kombináciou zinku, horčíka a vitamínu B6, je možné vylúčiť vedľajšie účinky. Všetky 3 zložky sa v tele vyskytujú prirodzene a sú dôležitými stavebnými kameňmi pre rôzne fyzické procesy. Tí, ktorí dodržiavajú odporúčané dávkovanie, by nemali mať žiadne vedľajšie účinky. Aj pri súťažných športovcoch, ktorí sú vystavení neustálej kontrole, si môžete byť istí, že ZMA nedopuje.

V prípade predávkovania sa však môžu vyskytnúť negatívne vedľajšie účinky jednotlivých prvkov, ako napríklad hnačka alebo alergické reakcie.

Zhrnutie

ZMA je užitočný doplnok pre športovcov zameraných na výkon, a to ako v populárnych športoch (futbal, hádzaná atď.), Tak aj v kulturistike (budovanie svalov, odbúravanie tuku). Z regeneračného účinku môžu ťažiť predovšetkým športovci, ktorí pracujú v stresových alebo spotených zamestnaniach. Nedostatok nemôže vzniknúť z doplnku.

Túto športovú výživu treba vnímať ako doplnok a jej účinok sa odvíja predovšetkým pri stavoch nedostatku alebo silnom strese z tréningu alebo každodenného života. V kombinácii s inými športovými výživnými látkami môžu vznikať synergické účinky, ktoré spôsobujú znateľné zlepšenie výkonu.

ZMA určite stojí za osobný test.

P.S .: Už ste testovali ZMA? Ak je to tak, dajte mi vedieť a napíšte svoj komentár nižšie. Teší ma každý názor.

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip