Zmena po roku silového tréningu a môjho kliknutia - rodinný kolotoč
Moja zmena po roku silového tréningu! Ako rýchlo sa to zbláznilo. Rok som sa potil, vážil, počítal a zapisoval si každú minútu silového tréningu, každú minútu kardia a každú spotrebovanú kalóriu. Rok železnej disciplíny, až na pár výnimiek, a rok čistej vášne pre šport. Nenapadlo by mi, že to poviem, a musím uznať, že je to pre mňa niečo veľmi veľké. Niečo zvláštne a chcem sa s vami o to podeliť.
Ani týmto príspevkom nechcem žať vavríny, chcem motivovať vás a všetky ženy, aby nikdy nestratili zo zreteľa svoj vlastný cieľ. 18. august 2018 bol pre mňa začiatkom veľkej zmeny a som tak nekonečne šťastný, že som si konečne našiel cestu.
Otvorenie očí je prvý krok správnym smerom
Na tomto obrázku ma môžete vidieť ako verziu pred, s maximálnym zotretím, sotva rok a pol, po druhom tehotenstve. Považujem tento obrázok za hrozný, ale po dlhej dobe som sa rozhodol ho ukázať. Aj keď je to veľmi nepríjemné, takto vyzerala pravda, pred ktorou som na dlhší čas zavrela oči.
Moje kliknutie vrátane výbuchu sĺz na detskej posteli
2. novembra 2017, detská postieľka a nová blúzka. Toto sú tri kľúčové body, ktoré tvoria môj okamih kliknutia. Videla som moju novo zakúpenú blúzku rozloženú na čele postele 70 cm širokej detskej postele mojej malej dcéry a ten pohľad ma hlboko šokoval. V triede vlastnej spôsobil vypuknutie sĺz. Blúzka na mňa samozrejme nebola pevne stiahnutá z kože, ale tiež nie tak ďaleko, aby som ju mohla vôbec začať lesknúť. Tento pocit hnevu, smútku a tak veľkého zúfalstva sa vo mne prepálil. Nechcel som vyzerať tak! Nechcela som byť taká, nechcela som sa tak cítiť a nechcela som, aby ma tak miloval aj môj milovaný. Tento pohľad sa do mňa vpálil a dal mi motiváciu každý deň na sebe pracovať a meniť to, čím som nechcel byť.
Všetko dobré prichádza v troch! Ten okamih všetko zmenil. Môj spôsob myslenia, moje ciele a hlavne moje uvedomenie si seba samého.
Rok, ktorý všetko zmenil
V lete 2018 moja váha vždy kolísala medzi 92 a 96 kilami. Väčšinou na 93 rokov, ale po našej dovolenke all inclusive sa vyrovnala na 96 kíl. Takže nastal čas, aby som sa viac cvičil vo svojom každodennom živote a živote. 18. augusta 2018 som sa prihlásil do telocvične s 94,4kg a zároveň som začal počítať denný príjem kalórií pomocou aplikácie Yazio. Celý rok som bol veľmi disciplinovaný, chcel som zmenu a chcel som vidieť aj túto zmenu. Kuchynské váhy boli a stále sú mojím každodenným spoločníkom. Moje školenie bolo vždy na programe bez diskusie. Môj okamih kliknutia ma sprevádzal neustále a vždy ma povzbudzoval, aby som pokračovala, nikdy sa nevzdávala.
Tento rok som toho toľko prečítala a naučila som sa veľa o výžive a cvičení. Rok, v ktorom som vyvinul neuveriteľnú disciplínu a vášeň pre silové tréningy. Zmena môjho tela, ktorú teraz vidím, mi ukazuje, že všetko stálo za to. Som nesmierne šťastný, že som si vybral cestu a som vďačný za príležitosť ísť ďalej. Už rok si naplno užívam každý jeden tréning.
Jeden rok tréningu - tak som začal
Môj prvý tréningový plán pozostával z nula - osem - pätnásť plánu celého tela, ako to pocítil každý jeden začiatočník. Čo tiež nie je zlé zvyknúť si na vybavenie a vypracovať rutinu. Tento plán som uskutočňoval veľmi disciplinovane takmer dva mesiace. Výsledok nebol žiadny. Tento plán mi priniesol NULOVÉ výsledky, viac som o tom písal v príspevku o mojom druhom tréningovom období.
Po tomto dvojmesačnom bankrote som zostal pri strojoch a dosť som zvýšil váhu. Pokračovalo to, meranie ukázalo očakávané výsledky. V určitom okamihu som si trúfol na voľnú váhu a celkovo som sa pri tréningu cítil bezpečnejšie. Urobil som pokrok a zmena už bola viditeľná. Sám som sa teda staral o svoje tréningové plány až do júna vrátane.
Od júla do začiatku októbra 2019 som dva dni trénoval v dvoch rozdeleniach, horná časť tela/dolná časť tela, vrátane supersetov, a užijem si to veľa zábavy. Tento plán ma posunul trochu ďalej a som nesmierne vďačný za pomoc, ktorú som s ním mal. Nie je také ľahké nájsť trénera, ktorý je ochotný venovať toľko času, najmä svojmu súkromiu. Veľká vďaka za to!
Samozrejme, nie vždy všetko išlo tak, ako by som si prial, ale taký je život. Medzi tým som musel dva mesiace prestať trénovať hornú časť tela kvôli zraneniu ramena. Čo sa týka sily, toto ma katapultovalo späť tak ďaleko, že by sa mi o tom nikdy nesnívalo. Ale aj tak som pokračoval a pretiahol som každý tréning na sto percent.
Zmena 18. augusta 2018 vs. 18. augusta 2019: hmotnosť, tuk a svalová hmota a čo sa týka rozsahu
Dlho som rozmýšľal, ako podrobne by som to celé mal navrhnúť a ktoré rozmery, čísla a údaje by boli zaujímavé. Potom, čo som všetko vymenoval veľmi podrobne, sa mi to trochu zamotalo a rozhodol som sa zachovať kompaktnosť. Jasne rozlišujem aj medzi hodnotami, ktoré sú merateľnejšie, a tými, ktoré sú pre mňa viditeľné.
Merateľné hodnoty
V súhrne som schudol 12,2 kg za 12 mesiacov. Z toho 10,2 kg tvorí čistý tuk, 800 g svalovej hmoty a iba 1,2 kg tvoria ďalšie telesné tekutiny. Stratil som iba 800 g svalovej hmoty na nohách, pretože tréning nôh až do zranenia ramena nebol mojou najvyššou prioritou. A som veľmi hrdý na to, že som aj napriek neustálemu deficitu stratil iba minimum svalov.
Viditeľné hodnoty
Tu je úplne jasné, koľko sa toho za jeden rok vlastne stalo. Zníženie o 12,2 kg znie mimoriadne kruto v porovnaní so stratou 74,5 cm v obvode. Musel som trikrát skontrolovať, či je to skutočne pravda, pretože som nečakal takú zmenu v živote.
PRED - PO - Moja zmena v obrázkoch
Takže teraz som všetko pekne vymenoval do čísel, ale obrázky hovoria viac ako čísla a slová. Osobne si myslím, že je to obrovský rozdiel, čo sa týka vzhľadu, a s výsledkom som nadmieru spokojný. Napriek neustálemu deficitu kalórií som skutočne nemusel stratiť veľa svalov a tým som dosiahol zdravé odbúravanie tukov. Stále je mojou snahou tieto obrázky verejne ukázať, ale na výsledok som trochu hrdý. Čo tým myslíte?
Vľavo ma vidíte 18. augusta 2018 s hmotnosťou 94,4 kg, percentom telesného tuku 39,1% a svalovým podielom 57,8%. V strede vážim 86,7 kg s podielom telesného tuku 34,1% a svalom 62,5%. Na pravom obrázku 18. augusta 2019 vážim 82,2 kg, mám telesný tuk 32% a svalové percento 64,6%.
Výsledok je pre mňa neuveriteľne dobrý. Tvrdo som na sebe pracoval, spočítal každú kalóriu, strávil nespočetné hodiny cvičením na váhe a všetko to stálo za to. Moja cesta ani zďaleka neskončila, naopak, je to len začiatok. Vždy som si dával nové ciele a vždy sa teším na ďalší krok. Ďalších osem kíl ma delí od môjho pôvodného sna alebo pohodovej váhy a týchto osem kíl je asi najťažších.
Preto som s chudnutím tak šťastný: chudnutie nemusí vždy znamenať stratu tuku!
Mojím cieľom je schudnúť jedno kilo mesačne. JEDEN KILO TUKOV mesačne! Chudnutie nie je len chudnutie. Chudnutie nie je len chudnutie. To je obrovský rozdiel a nemali by byť spojené. Ak niekto schudne za veľmi krátky čas a je tiež veľmi hrdý na to, že to všetko zvládol bez cvičenia, mali by ste prestať veľmi rýchlo počúvať. Znie to zle, ale nie je to tak! Títo ľudia strácajú veľa vody a svalov a veľmi málo tuku. Pre efektívne a dlhodobé chudnutie je to najhorší prípad. Preto som s poklesom nadmieru spokojný, aj keď je za 12 mesiacov „iba“ 12,2 kg.
Čo sa zmenilo v mojom spôsobe myslenia a čo s tým súvisí silový tréning?
Naučil som sa, že váhy nie sú kľúčom k úspechu. Skutočné jedlo a zábava na tréningu sú vždy zárukou úspechu. Uvedené nie je v žiadnom prípade správnou cestou k dlhodobému úspechu a spokojnosti. Hladovanie ma robí tučným. Stres mi bráni v chudnutí. Spánok je neskutočne dôležitý. Vždy musím počúvať svoje telo, hovorí mi, čo je pre neho dobré. Pocit môjho tela sa zmenil a naučil som sa konkrétne ovládať svoje svaly. Asi najdôležitejším poznatkom je, že by ste sa mali prestať porovnávať s ostatnými. Každý sme iný a to je dobrá vec. Silový tréning sa vo mne tak zmenil k lepšiemu a mám ho rád. Každá minúta, ktorú strávim na tréningu, je pre mňa čistým relaxom a môžem sa sústrediť iba na seba bez toho, aby som myslela na každodenný život mamy.
Dobrý pocit, ale nie rozhodujúci
Väčšina z nich si teraz po dvojročnej fáze chudnutia všimne, že som tak rýchlo schudla. Ako dlho to vlastne trvalo väčšine ľudí, sú prekvapení. Koření samozrejme motivuje, ale pocit osobnej spokojnosti je najkrajší a najcennejší.
PRIPRAVENÝ ÍSŤ!
Moje ciele sú jasne definované. V prvom rade sa naďalej starám o znižovanie percenta telesného tuku. Konečne som v normálnom rozmedzí s 32%, ale chcem ísť dole oveľa ďalej. Som pripravený ísť a skutočne sa teším na niekoľko ďalších týždňov. Som nesmierne vďačný za podporu po mojom boku.