Zmena stravovania na začiatku sezóny
Keď teplota stúpa, letné dresy sú vykopané - a na zdesenie mnohých cyklistov sedia často bližšie ako rozdeľovač časoviek u Chrisa Frooma. TOUR ukazuje, ako môžete pomocou svojej šikovnej výživy nechať ubúdať svoje bedrové zlato a zlepšovať výkon a regeneráciu. Tu si môžete stiahnuť vhodný výživový protokol.
Nachádzate sa znova? Optimalizujte svoje stravovacie správanie na základe správneho typu
Nadmerné
Množstvo je v popredí neprimeraných. Často zápasia s veľkými výkyvmi hmotnosti. Nákupy sa vám zdajú nepríjemné. Chcete krátke vzdialenosti a nízku cenu. Jedia nereflexné a niekedy nadmerné porcie. Mikrovlnné riady, rýchle občerstvenie a mrazené jedlá tvoria základ výživy. Zdravá výživa hrá podradnú úlohu, ide skôr o uspokojenie vašej chuti a chute. Často jedia nepravidelne, aj neskoro večer. Varenie je cudzie slovo. Bezdomovec má najradšej v spoločnosti priateľov a rodiny; v tejto súvislosti je možné správne oslavovať jedlo.
optimalizácia Obmedzte chuť do jedla. Prebytočným ľuďom veľmi prospieva strava s nízkym obsahom sacharidov, ktorá spôsobuje malé kolísanie hladiny cukru v krvi (menej chutí). Predovšetkým si do jedla zakomponujte viac zeleniny.
Ten lovený
Ste vždy pod časovým tlakom, na každodenné jedlo už nezostáva takmer žiadny priestor. Nakupovanie je drina - neinvestujete peniaze do vysoko kvalitných výrobkov. Stravovanie je často nepodstatná záležitosť, občerstvenie a rýchle občerstvenie sú na dennom poriadku. Často jedia malé jedlá, ale bez plánu alebo koncepcie. Ženie vás chute. Ste si vedomí, že by ste mali venovať väčšiu pozornosť svojej strave - ale nedostatok času to neumožňuje. Majú radi výdatné jedlo, či už z miestnej alebo medzinárodnej kuchyne. Počas tréningu ste občas hypoglykemický a zle regenerujete.
optimalizácia Menej občerstvenia! Je to maximum. Zamerajte sa na tri hlavné jedlá a dve medzi jedlami. Jedzte jedlo s vysokým obsahom sacharidov tri hodiny pred tréningom (najmä pri intenzívnych jazdách). Po tréningu dostatočne pite a tiež jedzte niečo bohaté na sacharidy (ryžový nákyp s ovocím).
Harmonické
Ste fajnšmeker, v rovnováhe so sebou a so svojím prostredím. Vážite si sviežu a vyváženú stravu. Pôvod, kvalita a čerstvosť jedla pre vás stoja za vyššiu cenu, varenie si vychutnávate vášnivo a niekedy komplikovane. Mrazené výrobky sú výnimkou. Chcete sa vyvážene a zdravo stravovať pre seba a svoju rodinu, oceniť spoločný zážitok pri stole, a preto dbať na kvalitu aj pri návšteve reštaurácií.
optimalizácia Harmonický typ má takmer akýkoľvek potenciál na optimalizáciu - je pravdepodobné, že dôjde k podpore regenerácie pomocou cielenej výživy. Jedlo bohaté na cukor je obzvlášť užitočné po intenzívnom tréningu.
Počítadlo obilia
Poznajú zloženie každej potraviny a venujú osobitnú pozornosť vašej strave. Počítadlo obilia je mimoriadne dobre trénované po celý rok. Varí optimalizovaný, ale nezaujato. Jedlo má svoj účel. Niekedy je jedlo zvážené a každodenná prechádzka po váhe určuje stav mysle. Môžete si objednať z domu so špeciálnymi požiadavkami alebo nechať zvyšky na tanieri. Váha je dôležitejšia ako výkon. Pokles výkonu sa často snažíte kompenzovať ďalším chudnutím. Počítače obilia sú náchylnejšie na pretrénovanie.
optimalizácia Jedzte voľnejšie a vážte sa iba raz mesačne. Znova si vytvorte lepší pocit z tela a nechoďte spať hladní. Špeciálne po tréningu by počítadlo obilia malo jesť vysoko sacharidy (bez ohľadu na to, či je ľahké alebo intenzívne).
Protokol
Denník bezplatnej výživy vám pomôže skontrolovať a vylepšiť vaše stravovacie návyky. Všetko, čo pijete a zjete, si zaznamenajte do denníka. Tip na implementáciu do každodenného života: Odfoťte svoje jedlo pomocou svojho smartphonu a večer pridajte podrobnosti. Pri zmene stravovania odporúčame navštíviť vášho rodinného lekára, ktorý by vám mal urobiť kompletný krvný obraz a zistiť stav vitamínu D. Výsledky by mali byť prediskutované s lekárom alebo odborníkom na výživu - vo výžive existuje veľa premenných, z ktorých niektoré sa môžu navzájom ovplyvňovať. Pre úvodný prehľad môžete analyzovať svoje stravovacie návyky pomocou individuálneho sedemdňového protokolu. Tu si môžete pohodlne a bezplatne stiahnuť denník výživy.
Celý článok nájdete nižšie ako súbor PDF na stiahnutie zadarmo.