Zmena stravovania Najlepšie tipy a triky

Ak chcete zmeniť stravu, je najlepšie postupovať pomaly a postupne. Nielen že ste zvyknutí na spôsob stravovania, ale aj na množstvo baktérií v črevách. Doprajte si čas, aby sa mohla znova osídliť črevná flóra.

Zmena stravovania - predbežné úvahy

Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, najskôr si urobte plán. Prečo to chcete zmeniť? Kde sa chcete zmeniť? A ako dlho chcete tento prechod zachovať? V závislosti od odpovedí na tieto otázky možno zvážiť rôzne prístupy. Pretože pri úspešnom prechode hrá rozhodujúcu úlohu aj hlava.

Zmena stravovania trvale je často ľahšia. Vaša hlava a žalúdok sa tomu prispôsobia, črevné baktérie sa prispôsobia, po niekoľkých týždňoch príznaky zmeny pominú a ste zvyknutí na nový spôsob stravovania.
Ak sa chcete len občas stravovať inak, zo zdravotných dôvodov, kvôli chudnutiu, kvôli športovému výkonu, prestup nie je taký ľahký.
Pretože hlava a žalúdok vedia, že baktérie budú čoskoro potrebné pre súčasnú stravu, nezmiznú.
Namiesto toho baktérie dočasne vyhladnú a vy to cítite tiež. Rovnako ako pri vysadení, môžu vzniknúť pocity hnevu, zlej nálady, únavy alebo chuti do jedla a baktérie čakajú na ďalšiu porciu.
Ak je zmena trvalá, baktérie vedia, že im v čreve už nič nezostáva a budú vylúčené. Nové potrebné baktérie sa namiesto toho usadia a vytvorí sa črevná flóra vhodná pre novú stravu.
Myseľ a vnútorný postoj k tomu, čo príde, preto hrajú hlavnú úlohu v tom, ako ľahko a dobre funguje zmena stravovania.
To isté platí pre cieľ. Mala by strava obsahovať viac surovej zeleniny? Viac bielkovín? Viac sacharidov? Viac zeleniny alebo mäsa? Chceli by ste sa stať vegánom alebo vegetariánom?
V závislosti od toho, kam cesta vedie, sú potrebné rôzne črevné baktérie. Čím jasnejšie pokyny od vás, tým ľahšie sa prispôsobí črevu.
Výhody novej diéty sú veľkou pomocou vo vašej hlave. Vedieť, že si udržiavate zdravé a šťastné telo, vás robí odolnejšími proti pokušeniu alebo neúspechu. Pretože viete, prečo to robíte.

Postupná zmena stravovania

Aby ste boli z dlhodobého hľadiska úspešní a bola cesta čo najjednoduchšia, zmeňte svoje stravovacie návyky postupne. Vaše telo je zvyknuté na starý život, takže mu venujte čas. Aj vy ste spojili svoje predchádzajúce jedlo s mnohými životnými situáciami, ktoré tiež musia byť znovu spojené.

Napíš si konečný cieľ, napríklad zdravú a prirodzenú stravu.
Potom sa pozrite na svoj súčasný život a zapíšte si všetko, čo sa nezhoduje s týmto konečným cieľom. Napríklad priemyselné potraviny, hotové jedlá, striekané ovocie atď.
Popremýšľajte, bez čoho sa ľahko zaobídete a čo by ste znášali ťažko. Pamätajte, že cieľ je trvalý. Bez čoho sa navždy ľahko zaobídete? Čo si ešte chcete zatiaľ nechať?
Začnite s ľahkými vecami a trénujte život bez nich. Cíťte sa bezpečne a stabilne, aj v zložitých situáciách sa posuňte na vyššiu úroveň.
Nebezpečné situácie nie sú každodennými výnimočnými situáciami, napr. B. Oslavy, rodinné stretnutia, dovolenky a stres. Do toho by mala byť zakomponovaná aj nová strava, ale dni, kedy si zvyknete, sú menej časté.
Môžete si precvičiť nielen vynechanie starých diét. Pridanie do jedla je možné aj týmto spôsobom. Alebo prepnutie na iný rytmus stravovania, ako napr B. zdravý a obľúbený prerušovaný pôst.
Napríklad pri prechode na nové jedlá si namiesto koláča precvičujte siahanie po jablkách, kým sa z toho nestane zvyk.
Zvyknutie nového návyku zvyčajne trvá asi 6 týždňov. Potom môžete trénovať na ďalšiu úroveň.

Kameň úrazu na ceste k novej strave

Ak ste si istí novou stravou vo svojej hlave a žalúdku, ste presvedčení o mnohých výhodách a ste vysoko motivovaní, môžu stále vzniknúť kamene úrazu spôsobom, ktorý ste predtým neočakávali, napríklad vplyv prostredia.

Ak sa chcete stravovať inak a vaša rodina, partner, deti, priatelia alebo kolegovia sa tak nestravujú, niekedy budete konfrontovaní so starou stravou.
Tu pomáha iba zostať sám so sebou a neporovnávať sa s ostatnými.
Každý má svoje telo, každý inak trávi, toleruje niečo iné, inak počúva telo, má iné ciele. Venujte pozornosť svojmu cieľu, pretože to je vaša cesta. Ak sa pozriete na ostatných, nedostanete sa tam.
Preto vždy majte na pamäti svoje výhody, ciele a motívy, potom zostanete stabilný. Aj vy ste vzorom, ak sa nenecháte odradiť. Ostatní sa v tom môžu pozitívne orientovať.
Zostaňte stabilný, aj keď vás pokušenie láka. Patrí sem aj to, keď iní hovoria alebo keď si myslíte sami: „Raz to nie je také zlé.“, „Dnes môžeš.“, „Čo zmena prinesie.“, „Preferoval som ťa ako predtým.“
Precvičte si, ako tomu odolávate, a svoje motivácie opakujte stále slovami. Posilníte tým svoje sebavedomie, svoj vnútorný hlas a novú cestu. Zmena teda funguje lepšie zo dňa na deň.
Ak zoslabnete alebo dôjde k relapsu, prijmite to bez výčitiek. Nemysli na to negatívne, len sa opäť sústreď na nové. Keď si zvyknete, regresia sa stáva menej častou.
Pri zmene stravovania sa nesnažte presvedčiť ostatných o svojej ceste. Vaša cesta je vaša cesta, držte sa jej. Ak chcú ostatní ísť rovnakou cestou, obrátia sa na vás sami.
Ak žijete sami alebo s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, môžete vyhodiť alebo vyhodiť všetky staré potraviny. Takto s ním nebudete neustále konfrontovaní počas a po prechode na euro a nové sa môže rozšíriť.
V supermarkete začnite slabnúť staré a zamerajte sa na nové potraviny. Vďaka tomu si na novú stravu ľahšie zvyknete a rozptýlenie zmizne z vášho pohľadu.

Tipy na starý pocit hladu

V závislosti od toho, čo v strave meníte, sa v tele môžu prejaviť rôzne príznaky. Ak ste na to pripravení, môžete im čeliť pokojne.

Ak sa chcete vyhnúť cukru, budú baktérie v čreve veľmi hlučné, ak ste predtým zjedli veľa cukru. Dostanete hlad a abstinenčné príznaky a máte pocit, že nemôžete žiť bez cukru.
Ak chcete pomaly redukovať baktérie a minimalizovať abstinenčné príznaky, najskôr prejdite na prírodné cukry. Med, datle, sušené slivky, kešu alebo cukor z kokosových kvetov sú tu na výber.
Čerstvé ovocie je ešte lepšie a mali by ste ho najskôr jesť veľa, aby boli baktérie tiché.
Výhoda: Na rozdiel od priemyselného cukru nespôsobuje prírodný cukor v tele žiadne príznaky nedostatku, pretože obsahuje všetky látky, ktoré telo potrebuje na odbúranie a strávenie cukru.
Zvykanie si na prírodný cukor je preto pomerne rýchle, pretože telo si všimne výhodu a už ju nechce prehliadnuť.
Akonáhle sa telo opäť prispôsobí prírodnému cukru, rýchlo si všimnete, koľko skutočne potrebuje, a spotreba sa zníži na prirodzenú úroveň. Všetko automaticky.
Ak chcete zmeniť stravu na menej sacharidov, začnite tiež pomaly tu. Telo je zvyknuté na používanie sacharidov a využíva ich na mnoho procesov, ktoré sú dnes spočiatku pomalšie.
Všimnete si, že napr. B. problémy s myslením alebo rozprávaním, tráviace ťažkosti alebo únava. To je miesto, kde pomáha kokosový olej a ďalšie prírodné kokosové výrobky; telo môže túto energiu využiť na všetky procesy bez akejkoľvek práce s trávením.
Kokosový olej sa skladá z mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré telo potrebuje na všetko. Sacharidy, bielkoviny alebo iné tuky sa pred použitím musia najskôr rozdeliť na mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Táto obchádzka sa nevzťahuje na kokosový olej.
Ak prechádzate zo sacharidov na viac bielkovín, ako je to pri nízkosacharidovej diéte, potrebujete viac črevných baktérií, ktoré sa živia bielkovinami, a menej týchto sacharidov.
Táto zmena začína automaticky, keď si črevo všimne, že ľudia neustále jedia inak.
Príznaky tela existujú iba počas obdobia prechodu na euro a neskôr zmiznú samy. Na podporu môžete vziať črevné baktérie, ktoré uľahčujú opätovné osídlenie čreva.
Aby ste nemali problémy s váhou, dbajte na príjem energie. Ak chcete jesť viac zdravých tukov (avokádo, orechy, ryby), obmedzte príjem sacharidov alebo bielkovín.
Jedzte viac bielkovín, ale redukujte tuky.
Váš celkový príjem kalórií by sa nemal meniť v dôsledku zmeny stravovania, ak nechcete priberať alebo chudnúť.
Aby ste telo dostali relatívne ľahko do rovnováhy, stravujete sa prirodzene, organicky a z toho, čo máte radi a čo vám chutí a je dobré.
Od prírody sú vo vašich črevách presne tie správne baktérie, ktoré sa potom cítia dobre, šíria sa a môžu svoju prácu robiť dobre a s potešením.

V nasledujúcom článku nájdete ešte viac tipov na zdravé stravovanie.