Zmena životného štýlu pri erektilnej dysfunkcii - Prof
Pripomíname, že je veľmi dôležité, aby krv mohla počas sexuálneho vzrušenia voľne prúdiť do penisu. Pri počiatočnej sexuálnej stimulácii prúdi do penisu za jednotku času asi 40 až 100-krát väčšie množstvo krvi. To znamená, že muž potrebuje veľmi „vhodné“ cievy.
Vedecké štúdie preukázali, že muži, ktorí sú pravidelne fyzicky aktívni, majú zlepšenú erektilnú funkciu. Neustála fyzická aktivita tiež znamená, že krv môže dobre prúdiť do erektilného tkaniva. Fyzicky aktívni muži majú preto oveľa nižšie riziko erektilnej dysfunkcie. Naša rada na „gaučové zemiaky“ je preto „Zlezte z pohovky“. V niektorých prípadoch môže mať zmysel vyhľadať lekára a rozbehnúť sa pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity.
Dolu s nadbytočnými kilami!
Obezita má veľa nepríjemných účinkov. Jedným z nich je poškodenie krvných ciev. Výsledok: Keď dôjde k sexuálnej stimulácii, do erektilného tkaniva sa nemôže dostať dostatok krvi.
Vedecké štúdie dospeli k záveru, že muži s nadváhou trpia pomerne často erektilnou dysfunkciou. Ale keď sa zbavili kíl navyše, ich erektilná funkcia sa okrem iného zlepšila.
Zníženie tukového tkaniva, najmä brušného tuku za brušnými svalmi, vedie tiež k zníženiu zápalových faktorov a zvýšeniu hladiny testosterónu v krvi. Ale to nie je všetko: U mnohých účastníkov štúdie malo chudnutie za následok aj menšie depresie a zvýšenie sebavedomia.
Preč s cigaretami!
Vedecky sa dokázalo, že fajčiari trpia erektilnou dysfunkciou častejšie ako nefajčiari. A čím viac cigariet muži denne vyfajčia, tým je pravdepodobnejšie, že dôjde k erektilnej dysfunkcii. Existuje tiež vzťah medzi mesiacmi alebo rokmi fajčenia a pravdepodobnosťou erektilnej dysfunkcie.
Dobrá správa: prax ukazuje, že muži, ktorí prestali fajčiť, si tiež po určitom čase všimnú zlepšenie svojej erektilnej funkcie. Ak to nie je motivácia!
Jesť zdravo!
Ovocie a veľa zeleniny, orechov a čerstvých rýb: zdravá a vyvážená strava má pozitívny vplyv aj na erektilnú funkciu. Viac o tomto v rámci výživy.
Ovládajte hladinu cukru v krvi!
Smutné, ale pravdivé: veľa mužov s cukrovkou má erektilnú dysfunkciu. Pretože zvýšená hladina cukru v krvi často vedie k tomu, že sú napadnuté a zničené cievy, nervy a tiež tkanivo v penise. Všeobecne sú cievy u diabetikov postihnuté artériosklerózou častejšie. To znamená, že sa tvoria plaky vo vnútorných tepnách - a to znižuje prietok krvi alebo ho niekedy dokonca úplne obmedzuje. Poškodenie nervov alebo neuropatie môžu byť znakom zle kontrolovanej hladiny cukru v krvi. Zabraňujú zodpovedajúcim nervovým impulzom z penisu do hlavy alebo z hlavy do penisu. Tieto nervové impulzy sú rozhodujúce pre dosiahnutie dobrej erekcie. „Informácie“ z penisu sú však tiež rozhodujúce na zabezpečenie toho, aby sa nerušene prenášali do mozgu.
Zvýšená hladina cukru v krvi môže tiež znamenať, že niektoré prírodné chemické látky potrebné na erekciu - napríklad neurotransmiter nitroxid (NO) - už nie sú dostatočne produkované. Potom sa erekcia zhorší - alebo úplne zlyhá.
Cukrovka môže tiež viesť k procesom prestavby v štruktúrach tkaniva penisu. Krv potom už nebude držať v panise a bude odtekať príliš rýchlo. Niekedy sa vôbec nevytvára tvrdá erekcia. Preto moja rada: pravidelne si kontrolujte hladinu cukru v krvi!
Dole s vašim krvným tlakom!
Vysoký krvný tlak je ďalšou častou príčinou erektilnej dysfunkcie, a preto by sa mal kontrolovať napríklad pomocou liekov. Bohužiaľ však lieky ako diuretiká alebo betablokátory často majú negatívny vplyv na erektilnú funkciu a sexualitu všeobecne. Z tohto dôvodu má zmysel vyhľadať lieky s lekárom a zistiť, či môžu mať nejaké sexuálne vedľajšie účinky.
depresie
Depresia je spojená s erektilnou dysfunkciou. Aj keď zatiaľ nie je dokázané, ako k tomuto zväzku dochádza. Je však vedecky dokázané, že muži s depresiou často nemôžu stavať erekcie. Na druhej strane, čo bolo skôr? Sliepka alebo vajíčko?
Ukázalo sa tiež, že u mužov, ktorí majú dlhodobú erektilnú dysfunkciu, sa pomaly objavuje depresia. Jedným z možných riešení je profesionálna terapia depresie, ktorá môže viesť k zlepšeniu erektilnej funkcie. Ale buď opatrný! Antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory serotonínovej reakcie (SSRI), môžu mať vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú sexualitu. Spolu s lekárom je potrebné zistiť, na ktoré lieky pacient reaguje a ktoré lieky nemajú vedľajšie účinky.
Zostaňte sexuálne aktívni
Muži vo veku od 55 do 75 rokov, ktorí sú sexuálne aktívni menej ako raz týždenne, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť erektilnej dysfunkcie ako muži, ktorí sú sexuálne aktívni pravidelne. Vyplýva to z rozsiahlej fínskej štúdie. Záver vedcov: Pravidelné sexuálne vzťahy zabraňujú erektilnej dysfunkcii. Ale aj špeciálne fyzické cvičenia - pozri tiež tréning panvového dna] - môžu pôsobiť preventívne.
Potencia: Školenie zadarmo
Potencia a vytrvalosť sa dosahujú najmä prostredníctvom trénovaných svalov panvového dna a dobrého krvného obehu v penise. Oboje sa dá dosiahnuť iba pár minútami tréningu denne. Tu nájdete bezplatné školiace materiály!
Pri jazde na bicykli buďte opatrní
Muži so zvýšeným perineálnym tlakom pri bicyklovaní môžu trpieť erektilnou dysfunkciou. Je to preto, že tlak v sedle zabraňuje prietoku krvi a z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvňuje infraštruktúru penisu. Tu sa dozviete viac o tomto a o čom by ste si mali byť vedomí.
Prečo cvičenie metódou „Najlepšie sex vášho života“ zlepšuje sexuálne funkcie
Profesor Sommer s „Najlepším sexom vášho života“ vyvinul metódu, ktorá zlepšuje sexuálne funkcie a robí sexualitu príjemnejšou.
Znie to zvodne, však? Ako metóda funguje, fyzické cvičenia, mentálne tipy a ako sa môžete najlepšie najesť sami, aby ste dosiahli čo najlepšie pohlavie svojho života, nájdete v rovnomennej knihe prof. Dr. Zažite leto (do knihy).