Zmena zlých návykov - konkrétne tipy; Náradie
Áno, milé zlé návyky - nemáme ich všetci? Myslím, že som nikdy nestretol nikoho, kto by tiež nebojoval s tým či oným zlozvykom.
Možno to poznáte aj vy: Rozhodli ste sa, že konečne budete častejšie chodiť na šport, piť menej kávy alebo večer vynechať čokoládu ... a potom to už nevyšlo. To určite veľmi dobre viem!
Nie je nezvyčajné, že sa cítite ešte horšie, akoby ste to všetko pôvodne vôbec neplánovali. Jeden je naštvaný, že opäť zoslabol. Skrátka: naozaj skromný pocit!
Ale som presvedčený, že zlých návykov sa dá dlhodobo zbaviť.
V prvom rade je to ťažká práca. Týmto príspevkom chcem inšpirovať a motivovať všetkých, ktorí sú na to pripravení.
Čo sú to návyky a ako vznikajú?
V podstate všetci vieme, aké sú návyky. Mne osobne sa však veľa objasnilo, keď som sa ešte raz bližšie pozrel na oficiálnu definíciu. Obsahuje tiež to, ako návyky vznikajú a ako sa ich môžeme znova zbaviť.
Definícia zvyku: Zvyk je akcia, ktorú sme opakovali tak často, že v určitom okamihu ju hráme úplne sami, teda podvedome a akoby automaticky - zvyčajne ju spustí určitá spúšť.
Predpokladá sa, že asi 40% nášho správania sa každý deň opakuje nanovo. Návyky sú oveľa viac ako každodenné čistenie zubov, každý deň chodenie do posilňovne alebo sledovanie televízie. V skutočnosti tvoria takmer polovicu toho, čo robíme každý deň.
Takže určite stojí za to bližšie sa pozrieť na vaše každodenné návyky, dobré aj zlé.
Návyky v hlave - Ako návyky určujú naše myslenie
Zvyky však nie sú iba aktívne činnosti, ako je čistenie zubov ráno, ale aj myšlienkové pochody. Celý náš pohľad na náš život a všetko, s čím sa stretávame v každodennom živote, je formovaný známymi myšlienkovými líniami.
Dnes si priemerne myslíte, že v 70% času máte úplne rovnaké myšlienky ako včera a väčšinu dní predtým. Naše myšlienky majú zase zásadný vplyv na to, ako sa cítime.
Pravdepodobne tiež poznáte týchto ľudí, ktorí vo všetkom vidia vždy niečo negatívne alebo dokonca nebezpečenstvo. U nich má všetko vždy negatívny úlovok. Aj keď všetko dobre dopadne, sťažujú sa alebo majú podozrenie na niečo zlé za ďalším rohom. Aj to je forma zvyku: zvyk vychádzať z negatívneho.
V KTORÝCH ŽIVOTNÝCH OBLASTIACH STÁLE POCHLAZÍTE?
Nájdete ho pomocou Koleso života von.
Vytvoril som pre vás pracovný list, s ktorým môžete ihneď začať.
Čo sa deje v našom mozgu, keď vykonávame návyky?
Pokiaľ ide o návyky, je to trochu ako mať v mozgu nainštalovaný určitý model správania ako program na pevnom disku.
Návyky sa vždy riadia rovnakým vzorom. Vždy je tu nejaký spúšťač vopred a potom nejaká forma odmeny.
Spúšťačom môže byť napríklad určitá situácia alebo akcia, ale rovnako dobre aj komentár od inej osoby alebo vaša vlastná myšlienka.
Raz určité tlačidlo [Spúšť] je tento program stlačený [Zvyk] sa hralo úplne automaticky bez toho, aby sme na to museli vôbec myslieť. Inými slovami, náš rozhodovací mechanizmus v mozgu už nie je zapnutý.
Ako to, že náš mozog zostáva úplne mimo? Skutočne z dôvodov úspory energie.
Náš mozog si myslí: "Často sa to deje, nič zlé sa nedeje." S radosťou pokračujte: radšej sa sústredím na rozhodnutia, ktoré sú skutočne dôležité pre prežitie. “
Vďaka mnohým opakovaniam má náš mozog príslušnú činnosť odvážne jednoducho ako „bezpečnú“ a „príjemnú“ [Odmena] uložené.
Necháte sa presvedčiť zlými návykmi?
Určite teda súhlasíme s tým, že napríklad fajčenie a príliš veľa alkoholu jednoducho nie sú pre naše telo dobré. Toto bolo vedecky dokázané niekoľkokrát. Kedy je však zvyk okrem návykov, ktoré sú skutočne zdraviu škodlivé, skutočne zlý? Alebo kto vlastne určuje, čo sú dobré a čo zlé návyky?
Podľa mňa všetko záleží na tom, kým chcete byť, kde vo svojom živote chcete byť a čo je pre vás v živote skutočne dôležité.
Pre mňa: Akýkoľvek zvyk, ktorý ma nepodporuje v tom, kým chcem byť a čo chcem v živote dosiahnuť, je pre mňa zlým zvykom. Ale možno sa pre mňa len zastavte.
To však tiež znamená, že existujú návyky, ktoré nemajú oficiálne obzvlášť dobrú povesť, ale majú pre mňa pozitívny vplyv.
Napríklad veľmi rád sledujem sladké filmy o liečiteľskom svete, najmä keď mi to nejde tak hladko. Televízia samozrejme oficiálne nie je veľkou zárukou úspešného života. Ale ak ma tieto filmy o liečivom svete dobre naladia a dokážem na svojich projektoch pracovať s plnou motiváciou potom, potom sú pre mňa momentálne skutočne zlým zvykom?
Napriek tomu je vo všeobecných odporúčaniach často veľa pravdy. Každému odporúčam napríklad aj rannú rutinu a nácvik vďačnosti.
Nakoniec sa však rozhodnete, kam chcete ísť a či vás určitý zvyk na ceste podporí alebo nie.
V KTORÝCH ŽIVOTNÝCH OBLASTIACH STÁLE POCHLAZÍTE?
Nájdete ho pomocou Koleso života von.
Vytvoril som pre vás pracovný list, s ktorým môžete ihneď začať.
Prečo je pre nás také ťažké zbaviť sa zlých návykov?
Verí sa, že iba 5% našich rozhodnutí sa robí vedome. Zvyšok sa deje úplne automaticky, a teda nevedome. Táto skutočnosť sama osebe celkom dobre vysvetľuje, prečo nemožno vzorce správania narušiť pomocou racionálnej mysle.
Pretože samozrejme: Všetci racionálne vieme, že príliš veľa sladkostí je nezdravých. Ale zaobísť sa bez toho je úplne iná vec.
V skutočnosti máme v mozgu určité oblasti, ktoré sa zaoberajú iba konsolidáciou toho, čo sme sa už naučili, naozaj príjemným spôsobom a dokonca ho udržiavaním. Ako dieťa sú tieto oblasti mozgu životne dôležité. Bohužiaľ, naďalej tvrdo pracujú aj v dospelosti. Prečo?
1. Náš mozog je rád v bezpečí.
Náš mozog nechce, aby sme opustili svoju bezpečnú zónu komfortu a robili niečo inak. Pretože iný znamená pre mozog nový a teda spočiatku nebezpečný.
Pretože náš mozog má v skutočnosti zlozvyk klasifikovať všetko neznáme ako nebezpečné. Spočiatku to bolo myslené pekne samo osebe, ale práve to sťažuje porušovanie zlozvykov. Pretože vždy ideme na neznáme územie a náš mozog sa to vôbec nepáči.
2. Náš mozog rád šetrí energiu.
Náš mozog navyše miluje všetko, čo sa môže stať podľa schémy F, a tým šetrí energiu. Prečo? Nemusia sa nič učiť, nemusia byť obzvlášť opatrní, nerobiť rozhodnutia, sú všeobecne menej vystavení stresu.
V našej hlave je tento krásny obrázok diaľnice. Možno si predstaviť, že v našom mozgu prebiehajú návyky, ako sú krásne vyvinuté a udržiavané diaľnice.
Keď sa pokúsime zmeniť návyky, je to trochu ako opustiť diaľnicu a prejsť na zarastenú poľnú cestu. Spočiatku je tam dosť ťažké dosiahnuť pokrok. To stojí energiu. Aj keď je to zjavne oveľa príjemnejšie a vzrušujúcejšie ako na monotónnej a znečistenej diaľnici.
5 typických myšlienkových vzorcov, ktoré nás držia pri zlom návyku
Nasledujúcich päť myšlienkových vzorcov nám sťažuje zbaviť sa zlých návykov. Možno vám jeden alebo druhý zvuk znie povedome. Ak je to tak, často veľmi pomáha, keď si to stále uvedomujete.
Zbavte sa zlých návykov za 66 dní
Teraz však k otázke všetkých otázok: Ako sa zbavím svojich zlozvykov? Tu vám hovorím vo všetkej úprimnosti, nemám žiadny tajný recept, pomocou ktorého sa jedným dychom ľahko a s radosťou zbavíte všetkých svojich zlozvykov. A nemyslím si, že existuje.
Návyky vznikajú neustálym opakovaním a iba tak sa ich opäť zbavíme. A to je spočiatku len vyčerpávajúce. Pomáha iba jedna vec: držať sa toho a vydržať!
Dobrá správa je, že akonáhle sa pomocou dostatočného opakovania vytvorí nový pozitívny návyk, držíme sa ho s ľahkosťou a s minimálnym úsilím.
Lichtblick - Len začiatok je ťažký!
Podľa určitých štúdií potrebujeme na zmenu návykov 66 dní. To znamená, že automatizmus pomaly utícha a v ideálnom prípade sa dokonca zvráti, až keď na 66 dní námahy prestaneme so zlozvykom. Toto je samozrejme iba usmernenie. Isté však je, že najskôr musíme určitý čas prejavovať vôľu a disciplínu, kým sa zlý zvyk vyparí alebo sa objaví nový pozitívny zvyk.
Ako sa nám teda na chvíľu podarí disciplinovane stáť proti tomuto pevne zakotvenému programu?