Kalórie v dňoch odpočinku - SVET Forum RUNNER’S
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Množstvo kalórií v dňoch odpočinku
Veľa športujem a behám okolo 70 km/týždeň a venujem sa aj 3x2 hodinám silového tréningu v štúdiu. Momentálne kŕmim okolo 2 100 kcal denne a teraz som sa chcel spýtať, ako to držíte v dňoch odpočinku, keď nešportujete: Jete ich rovnaké množstvá alebo kalórie ako v športové dni alebo ich v tieto dni znižujte, aby nepriberali?
Nikdy som nepočítal kalórie a nikdy ich počítať nebudem, pretože je to pre mňa príliš ťažkopádne. Konám podľa pocitu hladu a dôvery, že vtedy nepriberiem, aj keď jedného dňa zjem viac alebo druhý deň necvičím. Vo fázach, v ktorých som pravidelne fyzicky aktívny, to zatiaľ vždy fungovalo dobre. Vo fázach lenivého pohybu však pocit hladu nie je pre mňa užitočným štandardom.
Behám, keď ma to baví, jem, keď som hladný, pijem, keď som smädný, a spím, keď som unavený alebo keď mi to deti dovolia.:-)
Niekedy odpočívam veľa.
Je to logické, máte viac času.
Nerobím si starosti s kalóriami prijatými v tréningové dni a dni odpočinku. Moje telo už bude vedieť, čo chce.
Často jem veľa a veľmi rád jem. Ale nejem tukovú zmrzlinu vždy, keď som mohla, a väčšinou prechádzam okolo poličiek s cukrovinkami v obchode. Toto je najlepšia metóda: Ak doma nič nemáte, nemôžete sa o ničom občerstviť. Maximálne ste mohli upiecť palacinky alebo sušienky alebo sa vplížiť do bytu svojej matky;-)
Myslím, že v dňoch odpočinku automaticky jem o niečo menej, pretože hlad nie je taký stimulovaný. Na druhej strane, ani po behu nemôžem dobre zjesť koláč alebo tuk. Aktívnejšie dni sú preto vždy s výrazne zdravšou rovnováhou.
Ahoj Julia,
Vedome nejem viac alebo menej. Mám pocit, že som po behu viac hladný, ale tiež jem viac ako je potrebné, ležať na gauči.
Mimochodom, myslím si, že to závisí viac od priemerného príjmu energie za stále časové obdobie. Určite nebudete priberať alebo chudnúť, ak nebudete venovať pozornosť uvedenému.
Ahoj,
Pri množstve tréningu určite nemáte nadváhu.
takže nepotrebujete ani malé počítanie kalórií.
Som pestrá a zdravá,
a ak sa ti paci, tak uz len trosku viac.
uistite sa, že držíte svoju váhu + - a nebojte sa, ak je to o 1,2 kila viac, čo sa bude rovnať v najbližších týždňoch
Pfiat enk
M @ x
Predpoveď KLM:
Lech, teraz je málo vody,
ale tento rok bude opäť vlhšie!
huhu max.ne nadváha určite nie.váži na 1,65m okolo 46 kg.
Niekedy sa obávam zbytočných obáv, ale tiež ma jednoducho zaujíma, ako sa tu ľudia stravujú alebo možno tesne po silovom tréningu podporujú budovanie svalov pomocou neustálej výživy.
Stravujem sa zdravo, pestro a s nízkym obsahom tukov a sladkostí. Tiež mi chutí veľmi dobre.
máme podobné základné požiadavky. Mám 1,61 ma vážim 48 kg (teda o niečo viac ako vy).
Behám tiež asi 70 km týždenne a čoskoro trochu viac. Chodím plávať raz týždenne a venujem sa 2-3 silovým tréningom.
V dňoch, keď som veľa trénoval, si niečo doprajem viac ako v deň odpočinku.
Musím sa priznať, že som tiež počítadlom kalórií, ale keď mám skutočnú chuť na niečo, jednoducho to zjem (ako napríklad polovica sekanej so syrom feta a polovica vrecka hranolčekov).
Najmä po silovom tréningu sa snažím jesť veľa bielkovín, napr. Tvaroh, morčacie mäso atď. Väčšinou to kombinujem so zeleninou a tvaroh s lahodnými jahodami alebo tak.
Proste sa cítim lepšie a lepšie, keď jem veľa zeleniny a ovocia.
Ale nepovažujem za potrebné konkrétne znižovať príjem kalórií v dňoch odpočinku.
A ak máte chuť na čierny lesný koláč, čo sakra. To nezruinuje tréning, ak sa z toho nestane zvyk
Takže to vidím rovnako ako M @ x. Pri veľkostiach a zaťažení je úplne zbytočné počítať kalórie. Oveľa radšej by ste mali počúvať svoje telo a dať mu to, čo vyžaduje, a to v dostatočnom množstve.
Vážim 71 kg pri 1,87 m a jem to, čo ma baví. Dbám aj na vyváženú stravu. Ale každú chvíľu si dám aj zmrzlinu alebo lahodnú tmavú čokoládu a ani v dni odpočinku sa nad tým nezastavím, pretože viem, že keď nebudem jesť dosť, nemôžem tak intenzívne cvičiť. To znamená, že musím veľa jesť, aby som mohol správne trénovať.
ako sa máš stravovať so svojím športovým vyťažením?
Šesť hodín silového tréningu a 70 km beh, povedzme šesť hodín času, možno potrebujete trochu práce a spánku? Veľmi hladké!
Veľa pozdravov od
Peter, ktorý je šťastný, keď môže behať sedem hodín týždenne.
PB 2006: M 3:30:33, HM 1:43:03, 10 KM 44:03
9.9.2010 Maratona del Custoza 04:01:38
06.06.2010 Schlцssermarahton Postupim 04:10:28
26.9.2010 Berlínsky maratón
Neexistuje žiadna existenčná pochmúrnosť, ktorú by nebolo možné v okamihu vyliečiť zo skutočnej katastrofy. Michal Klonovský