Zmenšite cviky a tipy na veľkosť pása - SAT

Dobre tvarované a ploché brucho - to je nielen krásne, ale aj zdravé! Ak máte príliš veľa slaniny, musíte si zmenšiť veľkosť pásu, inak riskujete poškodenie svojich orgánov. Ako sa zbaviť prebytočného brušného tuku nájdete tu.

veľkosť

Chudnutie na žalúdku - je to vôbec možné?

Dobrá správa ako prvá: áno, veľkosť pásu môžete zmenšiť cvičením. Cielené chudnutie na žalúdku je však o niečo komplikovanejšie. Napríklad, ak si zacvičíte brušné svaly, spália sa tuky a posilní sa svalová skupina, čo však ovplyvní celé telo. Príliš veľa tuku na žalúdku je väčšinou spôsobené nesprávnou stravou. Preto tréning brušných svalov funguje najlepšie v kombinácii so zdravou stravou .

Má však veľký zmysel starať sa o svoj žalúdok. Ak majú ženy obvod pása viac ako 80 a muži nad 94 centimetrov, považuje sa to za zdraviu škodlivé. Pretože: Brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a cukrovky. Existujú teda nielen estetické dôvody, prečo je potrebné zmenšiť veľkosť pása.

Cvičenie ako spaľovač tukov

Šport je pri chudnutí na žalúdku nevyhnutný. Nemusí to vždy byť vysoko výkonný šport. Choďte po schodoch častejšie, ako používať výťah, alebo sa venujte severskej chôdzi niekoľkokrát týždenne. To zvyšuje metabolizmus a trénuje svaly.

Okrem toho je vhodné začleniť do každodenného života cviky na brušné svaly a posilňovanie. Nájdite si čas na precvičenie niekoľkých cvikov na ploché brucho asi trikrát týždenne. Existujú špeciálne športy, napríklad vysoko intenzívny tréning alebo hypoxi, ktoré majú zmenšiť veľkosť pása.

Ale klasické brušáky trénujú aj žalúdok: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a prstami sa ľahko dotknite spánku. Teraz napnite brušné svaly a posuňte hornú časť tela smerom ku kolenám. Niekoľkými opakovaniami podporujete chudnutie na žalúdku.

Všetko a koniec všetkého: správna strava

Ak chcete zmenšiť veľkosť pása, môžete zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Existuje veľa brušných diét, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Jedzte častejšie, ale menšie jedlá po celý deň. Prijímajte tiež menej kalórií starostlivou kontrolou toho, čo jete, a pite veľa vody. Niekedy máte pocit hladu, keď máte v tele jednoducho príliš málo vody. Vyvarujte sa plynatých jedál alebo ich kombinujte s trochou koriandra, rasce alebo anízu, aby ste zabránili tvorbe plynov v tele.

Ako znížiť obsah brušného tuku pomocou správnej stravy nájdete v príručke SAT.1.