Zmeňte svoje stravovacie návyky v 5 krokoch Nutristyle

„Tučnota sa nekoná medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami“

Ak nedodržíte príslovie, výsledkom je nadváha, čo by bol dobrý dôvod na zmenu vlastných stravovacích návykov. Dôvodov tejto zmeny je samozrejme viac ako len chudnutie. Ale vzrušujúca otázka znie: Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky? Teraz by som vám chcel ukázať, ako to môžete urobiť, v 5 krokoch.

Krok 1: Kľúčová otázka „Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska?“

Najskôr by ste mali mať jasno v tom, či chcete dosiahnuť trvalú zmenu v pozitívnom smere alebo v čom je u mnohých ľudí plážová postava v popredí raz ročne.

Osobne môžem len povedať, že to druhé pre mňa neprichádza do úvahy. Z môjho pohľadu je najudržateľnejším prístupom pri zmene stravovacích návykov vyzdvihnutie vášho životného štýlu do popredia. A koná sa 24 hodín denne, 365 dní v roku.

Takže tento článok je o udržateľnom variante a myslím si, že presne o tom je pre vás osobne.

Ak budete v priebehu roka pokračovať v budovaní krátkych „hardcore fáz“, nebudete mať dlhodobý úspech, najmä pokiaľ ide o výživu. Je to príliš stresujúce a nestať sa novým, lepším zvykom - čo je presne váš zámer.

Nechápte ma v tomto okamihu zle. Ak zaradíte „posilňovaciu fázu“, napríklad na rýchle chudnutie alebo na dosiahnutie konkrétneho tréningového cieľa, je to v poriadku. Ale hovorím o zvyšku času, pretože by to malo byť čo najtrvalejšie. Povestný jojo efekt by sa preto nemal vyskytnúť, keď opäť ide do zimy a vy už nebudete neustále prezentovať plážovú postavu.

Dôležité: Musí to pre vás zostať vždy praktické.

Príklad: máte doma kuchyňu a vaše nové potraviny sú tu vždy. „Ako to urobím v práci?“ Bola by to klasická otázka.

Rád použijem tento príklad, pretože tu nezáleží len na mieste, ale aj na iných (čiastočných) zvykoch, ako doma:

vy a vaši kolegovia sa môžete každý deň stretávať v jedálni
Stredy sú v účtovníctve dňom pizze

Ste tu pod tlakom, pretože vaši kolegovia sa na vás budú určite čudne pozerať, ak si zrazu objednáte šalát s červenou fazuľou a nie obvyklý rezeň s hranolkami.

Prečo vám to v tejto chvíli hovorím?
Zmena zvyku znamená viac než len zmenu jedál v prípade stravovania. Môže to byť veľa, napríklad:

Sociálny tlak
V jedálni nie je vhodný výber
Zlé možnosti prípravy prineseného jedla na pracovisko
Nie je čas na čerstvé varenie
Atď.

Musíte si to vyjasniť a potom sa rozhodnúť, či chcete udržateľným spôsobom zmeniť svoje návyky. Majte na pamäti, že zmena návyku na krátku dobu nemá zmysel. Toto je krok číslo jeden.

Krok 2: Definujte svoje ciele

Udržateľné? - Veľmi dobre!;-)

Predtým, ako sa pustíte do podnikania, mali by ste si uvedomiť, prečo chcete na zvyku tak tvrdo pracovať.

Inými slovami: aký je váš konkrétny cieľ?

Aby bolo možné zmeniť zvyk, musí existovať dôvod, pretože to je skutočná motivácia a nikto vás od nej neodradí - ani vy sami.;-)

Alebo stále veríte na rozprávky, ako sú všeobecné, často spontánne predsavzatia, krátko predtým, ako vyberiete sekt z chladničky: „Od zajtra budem jesť vedome a prestanem fajčiť“?

Poviem vám len toľko, že to väčšinou nefunguje, pretože s takýmito uzneseniami ste sa skutočne vecou dostatočne nezaoberali - nie ste s tým stotožnení! V horšom prípade to nebol ani váš nápad.

A svoje návyky nemeníme natrvalo len preto, že nám to prichádza do hlavy.

Hovorím to znova: VY potrebujete motivačný cieľ!

Zmena stravovacích návykov je podstata a v skutočnosti ani to. Je to vlastne „akcia“ na dosiahnutie vášho skutočného cieľa. Inými slovami, zmena návyku nie je samoúčelná.

Aký je teda váš cieľ?

znížte svoju váhu, aby ste vyzerali štíhlejšie a lepšie a buďte fit?
konzumujte zdravšie jedlo z dôvodu, ktorý má konkrétnu príčinu, napríklad vysoký cholesterol?
Držte sa etickej, morálnej línie a rozlúčte sa so svojimi chutnými mletými mäsovými jedlami a buďte vegetariánsky alebo vegánsky?
dosiahnuť konkrétny tréningový cieľ, napríklad budovať svalovú hmotu?
jednoducho buďte efektívnejší, pretože vaše namáhavé každodenné varenie vás stojí príliš veľa času, ale McDonald’s a Co pre vás nepripadajú do úvahy (chvalabohu)?
Nájdite stravu, ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu a všetkým aktivitám v ňom?

Najskôr musíte osobne zvážiť, čo konkrétne je dôvodom zmeny stravovacích návykov. Inými slovami, definujte svoj osobný, motivujúci cieľ. Toto je krok číslo dva. V tejto chvíli by som vám chcel dať tip, aby ste si napísali svoj cieľ.

Krok 3: Analyzujte svoje stravovacie návyky

Pre všetky naše zvyky platí toto: „Milujem to“ - „Zmeň to“ alebo „Nechaj to“

"Milujem to": jednoduché ... Nebráni vám v ničom a perfektne sa hodí k vám a vašim cieľom à zachovať sa, tu znie heslo! (Ex: Chcem schudnúť a každé ráno pol hodiny behať.)

"Nechaj to tak": také jednoduché ... Úplne vám zabráni vo vašich cieľoch a musí byť jednoducho odstránený! (Pr.: Chcem schudnúť a každé ráno zjesť v kancelárii čokoládovú tyčinku.)

"Zmeň to": Časti zvyku sú pre vás užitočné alebo osobne dôležité a iné časti nie. Napríklad zmenou zložky možno zvyk opäť označiť výrazom „Milujte ho“. (Príklad: Chcem schudnúť a vymeniť svoju tabuľku čokolády za pár mrkiev, pretože mi nechce chýbať občerstvenie.)

Mimochodom, môžete si v podstate pamätať, že „Milujte to“ - „Zmeňte to“ alebo „Nechajte to“ vždy platí, pokiaľ ide o vaše zvyky vo vzťahu k vašim cieľom - nielen pokiaľ ide o výživu.

Možno sa práve dostávate do lievika, že nielen vaše stravovacie návyky bránia dosiahnutiu vášho cieľa, ale aj iné zvyky. Veľmi dobré - ale po jednom.

Ak si dokážete udržať časť svojich stravovacích návykov, je to krok správnym smerom. Aj keď ste podvedome, ste bližšie k svojmu cieľu, ako ste si mysleli. Je to pozitívna správa alebo nie?;-)

Analyzujte svoje súčasné stravovacie návyky slovami „Milujte to“ - „Zmeňte to“ alebo „Nechajte to“ vo vzťahu k vášmu cieľu, a to tak, že si sami zodpovedáte nasledujúce otázky:

Čo jem?
Kedy a ako často jem?
S kým jem, a potom sú rozdiely?
Koľko času trávim jedením a prípravami?

Rýchlo uvidíte, čo vyhovuje vašim cieľom (Milujte to) a čo nie (Nechajte to) a samozrejme to, čo sa dá zmeniť (Zmeniť). Stačí si k tomu viesť stravovací denník. Skôr ako sa opýtate, odkiaľ to môžete získať, dám vám tip, ako si jednoducho vziať kalendár a použiť ho výlučne na tento účel. To je krok číslo tri.

Krok 4: Sformulujte svoje nové stravovacie návyky

Až sem to bolo vlastne ľahké, nie?

Štvrtý krok si teraz vyžaduje vašu vlastnú iniciatívu vo forme výskumu. Bohužiaľ to pre vás nemôžem urobiť. Keďže nepoznám váš presný cieľ, nemôžem vám povedať, čo najlepšie jesť, aby ste ho dosiahli.

Tieto informácie samozrejme nájdete aj tu na blogu a v ďalších oblastiach tejto stránky.

Ale čo vám môžem povedať: Aj tu je vaším cieľom váš osobný sprievodca. Napríklad, ak chcete nabrať svalovú hmotu, mali by ste určite konzumovať veľa bielkovín.

Ak chcete schudnúť, môže vám pomôcť zaobísť sa bez niekoľkých vecí, ktoré vo svojom denníku o potravinách označujete ako prekážky.

V skratke: Zistite, aký je váš cieľ, a tiež si skontrolujte stravovací denník, pokiaľ ide o existujúce čiastkové návyky, ktoré si môžete udržať.

Na konci kroku 4 vytvoríte nový diár o jedle. Tentokrát však nasledujúcich 30 dní. Plánujte tam:

Čo ješ
Keď budete jesť
Kde jete

Keď ste vytvorili tento plán, môžete prejsť na piaty a posledný krok.

Krok 5: Dohodnite si so sebou 30-dňové predplatné

Teraz je čas vytrvať. Aby ste si vytvorili nové stravovacie návyky, musíte im dať aspoň 30 dní! Pravidlom je, že tento čas trvá, kým si človek vytvorí nový návyk a v našom prípade ho nahradí starým. Je to v zásade také jednoduché.

Vaše zistenia z krokov 1 až 4 sa teraz skontrolujú a vaša osobná 30-dňová výzva sa môže začať. Na konci týchto 30 dní by mali byť vaše nové stravovacie návyky do značnej miery súčasťou mäsa a kostí. Zlepšenia možno vždy dosiahnuť a sú výslovne podporované. Malo by to byť pre vás z dlhodobého hľadiska uskutočniteľné a nemalo by to byť vnímané ako strata kvality.

Zhrnutie

Pri zmene vlastných stravovacích návykov je to rovnaké ako pri zmene iných, väčšinou horších, návykov. Potrebujete motiváciu, aby ste si vytvorili nový lepší návyk. Máte motiváciu, iba ak máte na mysli jasný cieľ.

V ideálnom prípade je cieľ udržateľný a týka sa celého vášho životného štýlu.

Realizujte svoje nové stravovacie návyky 30 dní po sebe a skontrolujte, či naozaj zodpovedajú vám, vašim cieľom a teda vášmu životnému štýlu na 100%. Nebuďte sklamaní, ak prvý pokus nie je stopercentne úspešný a iba sa zlepšite.

Pri všetkých týchto faktoroch vždy zvážte, čo je pre vás osobne dôležité, pretože nielen cieľ, ale aj cesta k nemu musia byť pre vás realistické a uskutočniteľné - musí sa vám „páčiť“.;-)

Na záver mi dovoľte dať vám tip. Najmä pokiaľ ide o výživu, hovoríme o správaní, ktoré vnímame takmer všetkými našimi zmyslami. Keď jeme, ochutnávame, voníme, cítime a dotýkame sa. Je to veľmi emotívne a zvyčajne je to pozitívna skúsenosť.

Väčšina ľudí sa bojí, že ak zmenia svoje stravovacie návyky, stratia túto pozitívnu skúsenosť. Najmä pokiaľ ide o chuť. Hovorím ti, že to nemusí byť! Je úplne možné vytvoriť tento zážitok, aj keď sa stravujete inak ako predtým. To, čo od vás pri tejto myšlienke skutočne závisí, je starý zlý zvyk, ktorý sa dá tak ľahko obnoviť. Samozrejme na úkor vašich cieľov.

Môj tip preto je: Zistite viac a vyskúšajte to!

Budete si myslieť, že dobré kapustové rožky sa nedajú nahradiť knedľami od babky Idy. Dajte si jasne najavo, že od vás hovorí iba hlas, ktorý nevie inak! Samozrejme môžete a mali by ste naďalej jesť veci, ktoré vám chutia, presne také, aké sú, ale možno nie 7 dní v týždni. Nemusíte sa teda nevyhnutne zaobísť iba preto, že niečo zmeníte.;-)

Inými slovami: nájdite nové recepty, ktoré vám chutia, a uľahčite si to snáď iba výmenou jednotlivých zložiek jedál, aby ste nemali pocit, že sa musíte zaobísť. Vnímajte to ako kulinársku cestu k lepším, zdravším a predovšetkým udržateľnejším stravovacím návykom.

Prajem veľa úspechov

Michael Bare
Osobný a obchodný kouč