Fitness trend Tabata Takto funguje intervalový tréning
Spálte toľko kalórií za pár minút ako za 60 minút na bežiacom páse: To, čo znie ako sen pre tých, ktorí nemajú radi šport, by Tabata mala skutočne umožniť. Prečítajte si tu, o čom je vysokorýchlostné cvičenie - a ako môžete cvičiť pohodlne doma.
Aby ste mohli spaľovať tuky, trénovať vytrvalosť a tiež budovať svaly, nepotrebujete hodiny tréningu v posilňovni alebo časovo náročné tréningy niekoľkokrát týždenne. Aspoň to sľubuje nový fitness trend Tabata - spotený intervalový tréning, ktorý má dosiahnuť rovnaké účinky za štyri minúty ako hodinové kardio cvičenie.
Čo je tabata?
Ako vysoko intenzívny intervalový tréning je Tabata jedným z HIITov, „Intervalový tréning s vysokou intenzitou“. Japonský športový vedec Izumi Tabata dal tomuto tréningu názov: V roku 1996 uskutočnil štúdiu o zlepšení výkonnosti športovcov. Dnešným tréningom Tabata dosiahol najväčší úspech.
Fázy, ktoré spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie, sa počas tréningu striedajú s prestávkami. Potrebné štyri minúty tréningu sú rozdelené do celkovo ôsmich intervalov: po 20 sekundách plného výkonu nasleduje desať sekúnd po zotavení.
Prečo je Tabata taká efektívna?
Rýchla zmena medzi vysokou fyzickou námahou a krátkymi prestávkami trénuje kardiovaskulárny systém a stimuluje spaľovanie tukov: Účinok dodatočného spaľovania dosiahnutý intervalovým tréningom môže trvať až 24 hodín. To znamená, že telo v tomto období spáli obzvlášť veľké množstvo kalórií, a to aj bez ďalších cvičení. Táto fáza sa tiež používa na regeneráciu a budovanie svalov.
Pre koho je Tabata určená?
Tabata je vhodná pre každého zdravého človeka s dobrou základnou kondíciou. Ako začiatočník Tabata by ste mali začať s ľahším tréningom a neskôr zvýšiť intenzitu. Ak trpíte slabým srdcom alebo srdcovo-cievnymi chorobami, mali by ste si najskôr so svojím lekárom ujasniť, či je pre vás vhodný intenzívny intervalový tréning.
Ako funguje školenie Tabata?
Či sa zameriavate na kardiovaskulárny systém alebo na budovanie svalov, je len na vás. Cvičenie Tabata umožňuje variácie a úpravy v závislosti od typu a fitness cieľa. Na cvičenie nepotrebujete špeciálne vybavenie ani závažia: Tabata pracuje s váhou vlastného tela a dá sa pohodlne vykonávať doma. Ak chcete zvýšiť intenzitu pomocou váh, môžete to samozrejme urobiť - napríklad použitím 1,5 litrových fliaš s vodou ako činky.
Pri zostavovaní cvičení Tabata by ste sa mali ubezpečiť, že využívate veľké svalové skupiny, ako sú svaly nôh. Čím viac svalov sa po tréningu musí zregenerovať, tým silnejší je efekt afterburn.
Ich MetabolizmusStimulujem vás cvičením, ktoré posilňuje kardiovaskulárny systém. Sú na to ideálne Švihadlo, Burpees, Pľúcne skoky alebo Skákacie zdviháky. Sila svalov stavaj na tebe Drvenie, Sitričká, Dosky, Kliky alebo Drepy integrovať do školenia. Či bude cvičenie pozostávať z ôsmich, štyroch alebo iba z jedného cviku, je tiež na vás. V každom prípade by ste sa mali zahriať ľahkým behom na začiatku na mieste a následným ľahkým ochladením, pri ktorom ponaťahujete svaly.