Zmeny v stravovaní, vďaka ktorým budete chudší už za týždeň Mobilné
Ak máte guľaté brucho, je dobré vedieť, že aspoň časť tohto aspektu môže byť spôsobená nadúvaním. A to je zase spôsobené hlavne pomalým tráviacim systémom, čo je problém, ktorý je častý najmä u žien nad 40 rokov. Niekoľko zmien v strave však môže urýchliť vaše trávenie, a tým bojovať proti nadúvaniu.
Prevencia vám ukáže, čo máte do svojho jedálnička zahrnúť a čo naopak znížiť alebo dokonca vylúčiť, aby ste mali menej výrazné brucho a aby ste sa implicitne cítili lepšie vo svojej pokožke. Ak urobíte zmeny uvedené nižšie, výsledky by sa mali zobraziť za menej ako týždeň.
1. Pridajte do raňajok dva druhy vlákniny
Zápcha napučiava brucho, jednoduchý spôsob, ako ho odstrániť, je pridať do raňajok celé zrno. Nedávna štúdia z University of Toronto odhalila, že každé ráno začať dávkou vlákniny z dvoch zdrojov je ešte účinnejším spôsobom boja proti zápche.
Jedná sa o nerozpustné vlákna, otruby a rozpustné vlákna. Tieto dva typy spolupracujú dobre, absorbujú vodu z hrubého čreva a uľahčujú trávenie.
2. Znížte množstvo spotrebovanej soli
Príliš veľa sodíka spôsobuje, že telo zadržiava vodu a rozširuje vaše brucho. A väčšina ľudí konzumuje asi dvojnásobné množstvo sodíka, ako sa odporúča denne - asi 3 000 až 3 400 miligramov v porovnaní s 1 500 miligramami, čo by malo byť.
Vyhýbajte sa pridávaniu solí do už pripravených jedál a pokúste sa dať menej na nesolené. Skontrolujte tiež štítky zakúpených slaných výrobkov a vyberajte iba tie, ktoré obsahujú menej sodíka (asi tri štvrtiny denného príjmu soli môžu pochádzať z týchto výrobkov).
3. Pridajte viac potravín bohatých na draslík
Potraviny ako banány a zemiaky pomáhajú telu eliminovať prebytočnú vodu, ktorá sa vyskytuje hlavne preto, lebo dva hlavné minerály, ktoré regulujú množstvo vody v tele - draslík a sodík - už nie sú v tele v rovnováhe.
Ak ide o nerovnováhu, môžete ju obnoviť tak, že sa pokúsite skonzumovať asi 4 700 miligramov draslíka denne, aby ste vyvážili veľké množstvo sodíka.
Ak chcete získať toto množstvo, musíte zjesť asi 4 porcie (šálky) a pol jedla, ktoré je bohaté na draslík, vrátane dvoch vyššie spomenutých (napríklad stredne pečená zemiaková šupka, stredne veľký banán, stredne veľké ovocie papája, pol šálky paradajkovej omáčky, pol šálky vareného špenátu, stredne veľký pomaranč).
Po opätovnom vyvážení rovnováhy sa sodík, ktorý bol v tele nadbytočný, vylúči vodou. Ale buď opatrný! Potraviny, ktoré obsahujú draslík, sú bezpečné, ale nie doplnky s týmto minerálom. Posledne menované môžu spôsobiť hromadenie draslíka v tele a pravdepodobne viesť k poruchám srdcového rytmu a dokonca k infarktu, najmä u ľudí s problémami s obličkami alebo srdcom.
4. Znížte spotrebu umelých sladidiel
Telo tieto sladidlá nestrávi úplne, nájdete ich v mnohých výrobkoch - najmä v tých bez cukru, v tých pre diabetikov atď. Baktérie v hrubom čreve spôsobujú ich kvasenie, čo spôsobuje plynatosť a dokonca hnačky. Skontrolujte štítky zakúpených výrobkov a snažte sa im vyhnúť. Najbežnejšie sú sorbitol, manitol, xylitol a lacitol.
5. Pridajte viac tekutín
Dostatočný príjem tekutín podporuje a zvyšuje účinnosť doteraz spomínaných stratégií redukcie balónov. Aby ste boli dobre hydratovaní, musíte každý deň skonzumovať najmenej 8 pohárov tekutín plus veľa potravín bohatých na vodu, ako je ovocie a zelenina.
Môže to byť takmer akákoľvek tekutina - voda, mlieko, džús, káva, čaj, ale nie alkohol, ktorý má dehydratačný účinok. Plochá voda je najvhodnejšia, pretože neobsahuje kalórie, soľ ani prísady.
6. Znížte spotrebu kyslých nápojov, gumy
Akonáhle sa vzduch dostane do žalúdka, je ťažšie ho vylúčiť a rozšíriť vaše brucho. Ak jete rýchlo, rýchlo pijete, žujete žuvačky alebo pijete kyslé nápoje, prehĺtajte vzduch. Preto je vhodné žuť pomaly, piť pomaly a konzumáciu kyslých nápojov a žuvačiek znížiť (alebo ich dokonca vylúčiť).
7. Pridajte jogurty s probiotikami
Podľa niektorých štúdií môže nevyváženie hladiny baktérií v črevách spomaliť trávenie, takže vaše brucho bude vyzerať opuchnuté. V tomto ohľade vám môžu pomôcť jogurty, ktoré obsahujú živé kultúry baktérií, známe ako probiotiká.
Určite konzumujte asi 120 gramov jogurtu denne, ktorý obsahuje aktívne živé kultúry (a ktorý má nízky obsah tuku alebo je dokonca odstredený).