Zmeny v tele počas cvičenia
Zdravý životný štýl sa často spája s fyzická aktivita. Pozitívne účinky pohybu sú pozoruhodné, či už ide o menej náročný šport, jogging alebo niekoľko tréningov týždenne v posilňovni.
reakcie ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele počas cvičenia, sú viacnásobné. Tu sú hlavné zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď cvičíme:
Na úrovni obehu a kardiovaskulárneho systému
Pri cvičení svaly spotrebúvajú kyslík obsiahnutý v hemoglobíne na premenu glukózy na energiu. Konkrétne počas tohto procesu sa uvoľňuje oxid uhličitý a vodík, čo spôsobuje pokles pH krvi. [1]
A potreba kyslík sa zvyšuje pri námahe v dôsledku produkcie energie svalmi. Kyslík „ochladzuje“ a zabraňuje prehriatiu, keď sa telesná teplota po námahe začne zvyšovať. Frekvencia dýchania sa zvyšuje, keď pľúca asimilujú viac kyslíka, ktorý ukladajú v krvi a ktorý vracia kyslík do srdca. [2]
Srdce sa prispôsobuje intenzite úsilia, zatiaľ čo svalová a metabolická aktivita majú tendenciu stúpať. Reakcia kardiovaskulárneho systému na námahu je počet úderov sa zvyšuje, čo spôsobuje zvýšenú srdcovú frekvenciu a implicitne väčšie množstvo krvi čerpanej srdcom. [3]
Výsledkom intenzívneho úsilia, srdcová frekvencia sa môže zvýšiť až 150 úderov za minútu alebo dokonca viac, v porovnaní so 70 - 80 údermi za minútu, ako je to u človeka v pokoji bežné. Srdce navyše počas cvičenia pumpuje až 20 litrov krvi za minútu, v porovnaní s 5 litrami za minútu čerpanou srdcom človeka v pokoji. Vysvetlenie tohto zvýšenia spočíva v tom, že nervové receptory v cievach, svaloch a kĺboch stimulujú nervový systém, aby uvoľňoval do krvi adrenalín a noradrenalín alebo norepinefrín, zlúčeninu s mnohými úlohami ako adrenergný hormón a neurotransmiter sympatického nervového systému. Zdá sa, že mozgová kôra tiež prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Vedci zistili, že štúdie ukazujú, že srdce začne biť rýchlejšie tesne pred cvičením v dôsledku infarktu. reakcie na predvídanie úsilia čo sa má predložiť. [4]
Uvoľňovanie endorfínov
Ďalšou známou reakciou, ktorá nastáva v dôsledku fyzickej aktivity, je uvoľnenie enodorfinelor, chemikálie produkované mozgom v reakcii na rôzne podnety. Endorfíny majú významné účinky, ako je eufória, posilňovanie imunitného systému, uvoľňovanie pohlavných hormónov a znižovanie pocitu bolesti. Ľudské telo produkuje najmenej 20 druhov endorfínov, ktoré pomáhajú znižovať stres a dokonca spomaľujú proces starnutia. [1]
Uvoľňuje sa aj mozog dopamín a glutamát, pohybovať rukami. Ďalšou látkou uvoľňovanou počas tohto procesu je kyselina gama-aminomaslová alebo GABA, neurotransmiter, ktorý spomaľuje aktivitu tak, aby vykonávané pohyby boli čo najviac harmonické a usporiadané. [1]
Reakcie hypofýzy
Pohyb ovplyvňuje aj reakcie hypofýzy, ktorá sa nachádza v spodnej časti mozgu v dutine sfénoidnej kosti nazývanej „turecké sedlo“. Hypofýza vysiela stimuly do nadobličiek, aby uvoľnili hormóny potrebné na pohyb, ale zároveň vylučuje rastové hormóny. Zatiaľ čo telo hľadá viac zdrojov na spálenie počas cvičenia, ložiská glykogén sú konzumované. Uvoľnené rastové hormóny pôsobia ako obranné bariéry svalov, takže energia sa produkuje spaľovaním tukov. [5]
Účinky na svaly
Pri fyzickej námahe telo spotrebuje viac glykogénu (cukor uložený z potravy, ktorú jeme), takže je potrebná energia, ktorá vedie k svalovej kontrakcii. Toto nie je jediný mechanizmus produkovaný vo svale počas cvičenia. Adenosintrifosfátu alebo ATP sú nukleotidy, ktoré ukladajú a transportujú energiu. Nukleotidy sa pri cvičení spotrebúvajú veľmi rýchlo, pretože telo má pomerne malé zásoby glukózy a ATP. Akonáhle sú vyčerpané, telo potrebuje viac kyslíka na produkciu ATP, čo znamená, že počas cvičenia sa do svalov načerpá viac krvi, aby dodalo potrebný kyslík. Ak nie je dostatok kyslíka, vytvorí sa kyselina mliečna, ktorá sa z tela vylúči za 30 - 60 minút po ukončení cvičení, svalová horúčka sa ustáli v krátkom čase. [5]
Účinky na obličky
Rovnako ako pľúca, srdce a mozog sú pri športe zaťažené aj obličky. Frekvencia a intenzita, s akou obličky filtrujú krv, sa môžu meniť v závislosti od úrovne námahy. Po intenzívnom cvičení teda obličky umožňujú lepšiu filtráciu bielkovín v moči, ale tiež väčšiu reabsorpciu vody, tj. Menšie množstvo moču, čo vedie k snahe udržať telo čo najviac hydratované. [5]
Vplyv na metabolizmus
V športe sa fyzické zotavenie vzťahuje na proces, ktorým športovec znižuje svoju úroveň cvičenia.
K vyčerpaniu môže dôjsť aj v dôsledku psychických problémov, ako je stres, úzkosť, depresia atď. unavený.
Metabolizmus je pojem, ktorý popisuje všetky biochemické a energetické reakcie, ktoré prebiehajú v živých tkanivách.
Okrem zdravého životného štýlu a vyváženej stravy podľa pokynov lekára existujú aj niektoré.
Fyzický a duševný tréning je v súčasnosti kognitívnou terapiou novinkou-.
Ktokoľvek môže vidieť, že niektorí ľudia majú vzťah k cvičeniu a športu, iní nie. .