Zmerajte a vypočítajte percento telesného tuku - 6 metód - Fitness Spartacus
Existuje niekoľko metód na zistenie aktuálneho percenta telesného tuku. Získate prehľad o šiestimi rôznymi metódami a naučte sa, ako dosiahnuť najlepšie výsledky merania.
V článku Čo mi hovorí percento telesného tuku? nájdete všetko o zložení telesného tuku. A tabuľka telesného tuku, ktorá vám povie, či je všetko v poriadku.
Prehľad obsahu
Meranie telesného tuku: prehľad 6 metód
1. Zrkadlá a obrázky
Zrkadlo a fotografie sú veľmi skvelým spôsobom, ako obísť Na vyhodnotenie percenta telesného tuku. Ak to zvládnete, jeden Séria obrázkov Aby ste si ho udržali viac ako rok, nadšene uvidíte aj to, čo vám v každodennom živote chýbalo.
Aby boli vaše fotografie alebo váš odraz lepší posúdiť, môžete použiť nasledujúce obrázky. Ďakujem Marcovi Perrymu z BuiltLean za poskytnutie fotografií.
Obrazy telesného tuku mužov
Telesný tuk obrázky žien
Zmerajte percento telesného tuku
Meranie pomocou Vyváženie alebo strmeň. Moje odporúčanie je vysoko kvalitný strmeň. Takto získate najlepšie výsledky.
S posuvným meradlom, nazývaným tiež kliešte na telesný tuk, môžete robiť Vrásky Merajte presne na rôznych častiach tela. The Hĺbka vrások merané na stehnách, bruchu, hrudníku a niektorých ďalších miestach. Potom sa hodnoty prevedú na a vzorec použité. Výsledkom je nakoniec veľmi dobrá hodnota, ktorá sa veľmi približuje realite.
2. Meranie strmeňa
Postupom času sa niektoré metódy výpočtu ukázali ako vhodné. S jedným strmeňom môžete použiť všetky: Jackson a Pollock (Trojnásobná metóda), Lohmann, zomrieť 4-násobná metóda presne takto 7-násobná metóda po Jacksonovi-Pollockovi. Tiež 9 skladacia metóda sme zahrnuli do našej kalkulačky.
Posuvné strmene sú k dispozícii v rôzne cenové kategórie od troch eur do viac ako 50 eur. Veľmi lacné modely často nemajú pružinu. Potom sa môže stať, že meranie bude nepresné. A pre dobrý výsledok záleží na milimetroch. Existujú ale aj modely s pružinami za rozumnú cenu.
V Amazone kvalitatívne vysoko kvalitné strmeň za zhruba 20 eur.
Kaliper kalkulačka telesného tuku
Merali ste hodnoty, čo málo Prax vyžaduje, potom to môžete zadať do našej kalkulačky a do vašej Vypočítajte KFA nechať. Meranie požadovaných hodnôt nie je také ľahké, ale veľmi dôležité pokračovať s nimi presný výsledok dostať.
- The Záhyb hrudníka by sa mali merať v strede medzi bradavkou a podpazuší.
- Na brucho by mali byť merané dva prsty široké vedľa brušného gombíka.
- Na nohe je medzi Kolená a boky merané.
- Záhyb na bedro sa meria diagonálne nad bedrovou kosťou.
- Tiež Podpazušie,Triceps a nižšie pohnúť sa možno merať, aby sme získali ešte komplexnejší celkový obraz.
Musíte sa predovšetkým uistiť, že vráska podľa Zdvíhanie vzniká tuková vrstva svalu. Ak zadáte hodnoty do našej kalkulačky, dostanete svoje rýchlo a ľahko Percento telesného tuku.
| Rod: | |
| Metóda: | |
| Hrudník: | [mm] |
| Brucho: | [mm] |
| Stehno: | [mm] |
| Lopatka: | [mm] |
| Triceps: | [mm] |
| Biceps: | [mm] |
| Bedro: | [mm] |
| Rameno: | [mm] |
| Podpazušie: | [mm] |
| Teľa: | [mm] |
| Dolnej časti chrbta: | [mm] |
| Vek: | [Rok] |
| Hmotnosť: | [kg] |
| Percento telesného tuku: | [%] |
| © Fitness Spartacus | |
3. Stupnica telesného tuku
Meranie s dobrou mierkou je príjemne nekomplikované a rýchlo. Tiež nie je potrebná žiadna pomoc s meraním.
Medzitým sa technológia ďalej vyvíjala a existuje Váhy, ktoré s a Ručné meracie zariadenie sú vybavené. To umožňuje elektrinu Meranie telesného tuku pretekať celým telom a vstúpiť relatívne dobrý výsledok doručiť.
Produktový rad výrobcu siaha od lacných základných zariadení až po luxusné modely s pripojením na smartphone. The Výsledky tieto váhy dokonale vyhovujú každodenným požiadavkám. Musíte sa však ubezpečiť, že Okolnosti merania Ak je to možné identické sú. Pretože až potom sú k dispozícii aj výsledky merania váh porovnateľné.
Okrem toho môžete použiť svoj rozvoja pozorovať a profily pre rôzne používateľ investovať. Váhy sú zase schopné príslušného používateľa automaticky do zistiť. Váženie a meranie je veľmi jednoduché a vy máte svoj fyzický rozvoj vždy vo výhľade.
Nasledujúca stupnica sa ukázala byť obzvlášť odporúčaná:
Analyzátor tela umožňuje meranie:
- Tuková hmota
- Hmotnosť kostrového svalstva
- Percento telesného tuku
- Bazálny metabolizmus kalórií
- Index telesnej hmotnosti
Je s jedným Rukoväť vybavené tak, aby telesný tuk o 4 merané body môže byť, a teda prináša dobré výsledky. Viac informácií a správy o testoch sú k dispozícii po kliknutí na Amazon
4. Profesionálne meranie
Keď naozaj nejaký z nejakého dôvodu máte veľmi presné informácie nemáš inú možnosť ako profesionálnu Liečitelia a požiadať o pomoc.
S modernými zariadeniami takmer 100% presné meranie vykonať. Môžete si len odpovedať, či je to skutočne nevyhnutné. Náklady a prípadná cesta tam vás prinútia premýšľať.
Vypočítajte percento telesného tuku
A vzorec pre Percento telesného tuku zriedka vráti úplne správnu hodnotu. Jeden Vodítko ale doručte to rýchlo a nekomplikovaný. Nájdete kalkulačku na dva najlepšie vzorce. Musíte iba zadať svoje hodnoty a dostanete výsledok priamo.
5. Námornícka metóda
Ešte jeden neznámy Metóda. V takom prípade obidve veľkosť, the Obvod pása, the Obvod krku, ako aj pre ženy Obvod bokov zohľadnené.
Hodnoty, ktoré tu vzniknú, nie sú najpresnejšie, ale môžu slúžiť ako pomôcka. Po nameraní týchto hodnôt ich môžete zadať do našej a vašej kalkulačky Vypočítajte KFA nechať. Vzorec Navy, ktorý sa tu používa, je nasledujúci:
Veľký výhoda táto metóda je tá Svinovací meter dosť na to, aby ste dostali relatívne presnú hodnotu. Existuje však aj kritika tohto vzorca. Napríklad máte výrazné Svaly krku, môže byť príliš nízka Percento telesného tuku vypočítať. Okrem toho je súčasťou aj výraz krku a hrdla geneticky podmienečne.
6. Metóda YMCA
Metóda YMCA je ďalší vzorec, ktorý používa Percento telesného tuku vie vypočítať. Aj tu je výsledok v realite, ale malo by sa s ním zaobchádzať opatrne. Tu je Obvod pása s Váha ins vzťah nastaviť.
To dáva väčší zmysel, najmä u mužov ako u žien, pretože sa to usadzuje u mužov tučný často v Brušná oblasť o. U žien je väčšia časť tuku pravdepodobnejšia v Oblasť bedier nájsť. Z tohto dôvodu sa tento vzorec stáva u žien často trochu nepresný. Tu je vzorec YMCA:
Tento vzorec sa všeobecne týka príliš málo premenných poskytnúť presný výsledok. Nakoniec sa počíta pomer medzi hmotnosťou a obvodom pása. V závislosti od svalovej hmoty a stavu tréningu môžu byť hodnoty veľmi vzdialené od reality.
Keď ste vypočítali svoje KFA, môžete urobiť nasledovné Tabuľka telesného tuku vyhľadať, ako sa má hodnotiť KFA. Percento telesného tuku stúpa so zvyšujúcim sa Vek automaticky a pohlavie má tiež vplyv na vaše optimálne KFA.
| Rod: | |
| Výška: | [cm] |
| Telesná hmotnosť: | [kg] |
| Obvod krku: | [cm] |
| Obvod pása: | [cm] (pás pre ženy) |
| Boky: | [cm] |
| Percento telesného tuku podľa námorníckej metódy: | [%] |
| Percento telesného tuku podľa metódy YMCA: | [%] |
| © Fitness Spartacus | |
Cieľ merania telesného tuku je nevyhnutný
Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete prispôsobiť svoj KFA môže merať. Podľa toho, na čo chcete túto hodnotu použiť, musí byť príslušná metóda viac alebo menej presná. Len sa chcem presvedčiť, či hodnota stúpa alebo klesá, môžete použiť a určiť ktorúkoľvek z uvedených metód.
Ak však chcete získať veľmi presnú a realistickú hodnotu, mali by ste použiť metódu s posuvným meradlom.
Nezabudnite: Veľká svalová hmota je zreteľne viditeľnejšia pri vyššom KFA, aj keď nižšia KFA zaručuje športový vzhľad
Najdôležitejšie však je, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne alebo aby ste sa dostali do stavu, v ktorom tak urobíte. A tento pocit nemôže byť vyjadrený žiadnym číslom alebo vzorcom na svete.