Zmiešajte tvary výživy strana 2
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zmiešajte stravovacie formy?
Oha, niečo si urobil
Je to skutočne projekt, ktorý si vyžaduje vytrvalosť.
V zásade by som vám tiež odporučil počítať kalórie .
Ten, ktorý je mimochodom o horáku, je mimochodom mýtus, ktorý sa zjavne nedá zabiť.
Je pravda, že keď chudnete, vždy existuje veľké riziko straty veľkého množstva svalovej hmoty.
A tie sú zase rozhodujúce pre našu spotrebu energie.
Majte menej svalov, potrebujete menej paliva.
Len čo dosiahnete prvé úspechy, zníži sa aj váš bazálny metabolizmus - musíte tomu prispôsobiť svoje stravovacie správanie.
Všeobecne sa predpokladá 100 kcal menej bazálneho metabolizmu na každých 10 kg.
Čo je tiež logické, s 110 kg spotrebujete viac ako so 70 kg.
Najlepšie je teda cvičiť silovo, aby ste si udržali svaly a v lepšom prípade si nejaké vybudovali.
prajem ti úspech
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zmiešajte stravovacie formy?
Upozornenie: Návyky uľahčujú život. Ľahší život spôsobí, že budete menej hladní.
Ak stále rozhodujete: „Čo urobím dnes?“ Myslíte na normálny efekt nič iného ako jesť v hlave na diéty s jedením a nejedením? To môže byť z dlhodobého hľadiska veľmi nepríjemné.
Ak si myslíte, že ste v kontrole množstva jedla lepší ako čas alebo typ, navrhol by som primitívne počítanie kalórií cez týždenný priemer. („Môžem jesť všetko, čo chcem, ale dnes nie všetko.“)
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Zmiešajte stravovacie formy?
Váš * bazálny metabolizmus * je taký, aký máte, keď ležíte celý deň v posteli a nemyslíte na nič namáhavé. Keď vstanete, oblečte sa, sadnite si do kancelárie, choďte nakupovať, varte. značne stúpa. Pri 94 kilách som relaxoval 3000 kcal denne, bez cvičenia.
Na tvojom mieste by som si stanovil cieľové rozpätie kalórií: medzi „skutočnou hmotnosťou krát 25“ a „skutočnou hmotnosťou krát 20“. (ako som už povedal: ako týždenný priemer), medzi tým prestaňte kŕmiť a potom štyri týždne sledujte, ako to ide. Cítite sa dobre v hornej alebo dolnej časti rozsahu? Čo robí váha?
Ak ste mali piatok, môžete urobiť Siebeckov trik: nasledujúci deň sa postite (alebo si dajte aspoň 16 alebo 20 hodinovú prestávku). Týždenný priemer už opäť zapadá.
Ak to po mesiaci kleslo, ideš ďalej. Ak to nejde dole, idete dole s vašim „oknom“: 24 a 19. Ak máte dole 8 až 10 kíl, vypočítate svoje „okno“ s novou skutočnou hmotnosťou. Ak to prestane klesať a ešte ste neschudli 8 - 10 kíl, doprajte si wellness víkend alebo týždeň bez počítania, potom pokračujte.
(Získajte aplikáciu na počítanie kalórií.)
Vaše telo prejde do „úsporného režimu“ veľmi rýchlo. Každý deň. Keď budete znova jesť, prestane. Ak neustále jete menej, ako by si vaše telo prialo, trávi vlastné tkanivo, začne stonať ako hladná mačka a zostane v ekonomickom režime. Keď budete opäť jesť dosť, prestane. (Toto poznáš veľmi dobre podľa teploty, ktorú cítiš.) Len keď žiješ, už nevie, o čo ide, a stane sa to čudným.
Ako odstránený mops použijete roky, desaťročia alebo celý život menej energie ako prirodzene štíhly človek s inak rovnakými požiadavkami. Ak je to tak, nemusíte sa obávať.
Na chudnutie sú najlepšie športy, vďaka ktorým nemáte hlad. Poobede po silovom tréningu potrebujem po zvyšok dňa svoju šálku tvarohu, ak by som to po plávaní alebo bicyklovaní skúsil, po 22:00 by som mal kolíziu s nádobou na sušienky. Všímajte si, či a kedy stratíte kontrolu a premýšľajte, ako môžete lepšie čeliť takýmto situáciám. Keď ste unavení, choďte spať.
Zmenil wildwusel (17. 7. 2017 o 15:09)