Známky nedostatku vitamínu D a ako mu môžete zabrániť - články na blogu

vitamínu

Vitamín D, ktorý je tiež známy ako vitamín slnka, má zásadnú úlohu, prispieva k zdraviu kostného systému a správnemu fungovaniu imunitného systému. Vitamín D je možné získať vystavením slnečnému žiareniu, potravinám alebo výživovým doplnkom.

V súčasnej situácii, keď sú ľudia nútení tráviť viac času v interiéroch, klesá slnečné žiarenie a s ním aj riziko vzniku nedostatku vitamínu D. Odhaduje sa, že je prítomný za menej ako 20 rokov. % ľudí v severnej Európe a 30 - 60% ľudí v západnej, východnej a južnej Európe, uvádza sa v štúdii z roku 2019.

Takéto údaje ukazujú, že nedostatok vitamínu D sa stal problémom verejného zdravia. O to dôležitejšie je preto rozpoznať príznaky nedostatku a ideálne je zabrániť nedostatku vitamínu D skôr, ako sa prejaví.

Nedostatok vitamínu D: príznaky

Existuje niekoľko indikácií, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínu D. Sú však celkom všeobecné a môžu naznačovať ďalšie zdravotné problémy. Jediným spôsobom, ako bezpečne zistiť, či máte nedostatok vitamínu D, je absolvovať špecializované testy, ktoré merajú koncentráciu 25-OH-vitamínu D v krvi.

1. Často ochoriete alebo často čelíte infekciám.
2. Cítite sa unavení, aj keď máte dostatok spánku.
3. Pociťujete bolesti chrbta a bolesti kostí.
4. Máte depresívne stavy.
5. Hojenie rán je pomalé.
6. Máte nízku hustotu kostných minerálov.
7. Stretávate sa s alopéciou (vypadávaním vlasov).
8. Máte bolesti svalov.

Ako predchádzať nedostatkom vitamínu D.

Dospelý človek potrebuje asi 10 - 20 μg vitamínu D denne. Aby ste predišli nedostatkom vitamínu D, dbajte na to, aby ste sa dostatočne vystavovali slnečnému žiareniu (vyhýbajte sa úpalu) a aby ste do svojej bežnej stravy zahrnuli potraviny s obsahom vitamínu D. Pretože máloktoré jedlo má dostatočne vysoké dávky vitamínu D a čas strávený vonku na slnku je kratší ako v minulosti, doplnky vitamínu D sú efektívnym riešením pre mnoho ľudí.

Rozhodnite sa pre potraviny s obsahom vitamínu D.

Strava, ktorá pravidelne obsahuje ryby, pravdepodobne pomôže zabezpečiť normálnu hladinu vitamínu D v tele. Dôvodom je, že v porovnaní s inými potravinami majú určité druhy rýb vysokú hladinu vitamínu D: losos, pstruh, mečúň alebo jeseter.