Zneužívanie alkoholu a jedla počas sviatkov
Negatívne dôsledky konzumácie potravín a alkoholu
Všetci sa chceme počas sviatkov cítiť dobre. Ale niekedy to môžeme preháňať kvôli tomu, že máme veľa jedla a alkoholu. Okrem náhleho prírastku hmotnosti spôsobuje zneužívanie jedla a alkoholu aj ďalšie zdravotné problémy.
Metódy, pomocou ktorých sa môžeme vyhnúť negatívnym následkom nadmernej konzumácie jedla a alkoholu, a čo musíme robiť po večeri, aby sme mali šťastné a bezstarostné sviatky.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Zneužívanie alkoholu a ako sa mu vyhnúť
Počas prázdnin máme v dome viac alkoholu ako obvykle a zvyšuje sa riziko konzumácie väčšieho množstva. Moderácia je najlepšia metóda, ale môže byť ťažké zdržať sa toho, keď sa rodina a priatelia zrazia s okuliarmi.
Existuje preto niekoľko metód, pomocou ktorých sa môžeme vyhnúť nežiaducej situácii spôsobenej nadmerným požívaním alkoholu, napríklad: striedanie alkoholických nápojov s nealkoholickými, konzumácia alkoholu pred konzumáciou alkoholických nápojov, pitie vody striedané s konzumáciou alkoholu, neakceptujte každú nápoj, ktorý sa vám ponúka, vyskúšajte nealkoholickú verziu nápojov konzumovaných počas sviatkov (pivo bez alkoholu, šampanské bez alkoholu), pite pomaly a v dlhších intervaloch.
Negatívne účinky alkoholu môžu predstavovať aj zhoršenie žalúdočných alebo dvanástnikových vredov s prejavmi silnej bolesti, nevoľnosti a zvracania, ktoré sa môžu dostať aj do nemocnice.
Ďalšie stavy, ktoré by sa mohli zhoršiť alkoholom, sú: gastritída, ezofagitída, biliárna kolika. Ak viete, že takýmto stavom trpíte, je lepšie sa alkoholu úplne vyhnúť.
Tiež, ak viete, že keď si začnete piť alkohol, si nemôžete pomôcť, odporúča sa úplná abstinencia. Pokušení bude veľa, ale je lepšie mať kontrolu nad svojimi činmi, nie nad alkoholom.
Ak konzumujete alkohol, nech je to akokoľvek málo, nesadajte si za volant! Kvôli takejto nerozvážnosti sa počas sviatkov stane veľa dopravných nehôd. Buďte zodpovední za svoj život a životy ostatných.
Ako bojovať proti zneužívaniu potravín počas sviatkov
Prázdniny sú z hľadiska stravovania najbohatším obdobím. Každý pripravuje chutné pokrmy, ale možno nie veľmi zdravé, najmä keď sa prejedáte.
Jedným zo spôsobov, ako sa môžete ubezpečiť, že na sviatky nezjete príliš veľa jedla, je, že ku každému jedlu nebudete jesť druhú porciu. Keď si každý z nich doprajete trochu, môžete si vychutnať všetky pripravené jedlá.
Ak však chcete druhú porciu, s jej konzumáciou počkajte minimálne pol hodiny. Raz v žalúdku si uvedomíte, že prvá porcia stačila na to, aby vás zasýtila, a pravdepodobnosť, že budete chcieť jesť, a druhá porcia bude oveľa nižšia.
Ak chcete jesť jedlo pripravené špeciálne na sviatky, ale chcete si tiež udržať zdravie, môžete sa rozhodnúť pre zdravé občerstvenie medzi jedlami s ťažším jedlom.
Môžete si napríklad dať ovocie medzi jedlami, aby ste dostali potrebný prísun vitamínov, a zdravé občerstvenie medzi jedlami vám dá pocit sýtosti a množstvo jedla, ktoré zjete na obed alebo večeru, bude menšie.
Ďalšie zdravé občerstvenie, ktoré môžete jesť, je: surová zelenina, orechy, arašidy. Len sa uistite, že keď budete nakupovať na sviatky, budete si kupovať aj zdravé občerstvenie.
Mnoho ľudí prichádza na pohotovosť počas prázdnin kvôli nadmernej konzumácii tradičných jedál. Aj keď je veľmi chutný, môže spôsobiť poruchy trávenia s vážnymi následkami alebo zhoršiť už existujúce.
Taktiež ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak a dodržiavate prísnu diétu, nemali by ste ju počas sviatkov prerušovať.
Jedzte teda sviatočné jedlo v miernom množstve a medzi jedlami nezabudnite na ovocie.
Udržiavanie postavy počas Prázdnin
10 potravín, ktoré zhoršujú tráviace ťažkosti
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Čo robiť po výdatnom sviatočnom jedle
Po konzumácii väčšieho množstva jedla sa odporúča najskôr trochu cvičiť. Samozrejme, nemusíme vyvíjať veľké úsilie a je dobré počkať pol hodiny po tom, čo sa najeme, na krátku prechádzku pod holým nebom. Nie je potrebné behať ani plávať, je to dokonca kontraindikované.
Rovnako, ak sme okrem jedla konzumovali aj alkohol, je potrebné čo najlepšie hydratovať, aby sme predišli nevoľnosti či dokonca zvracaniu. Je dobré vypiť minimálne 1 liter a pol vody denne.
Ďalšou príčinou nadmernej konzumácie potravy je nedostatok spánku. Štúdie preukázali, že únava prispieva k zvýšeniu chuti do jedla. Je preto dôležité dostatočne spať v noci, a možno aj trochu cez deň. 20-minútové spánkové obdobia počas dňa dodávajú energiu a znižujú chuť do jedla spomalením trávenia počas spánku.
závery
Prázdniny sú časom, kedy sa rodina a priatelia stretnú, aby oslávili dôležité okamihy históriou, ktorá trvá stovky rokov. Pri takýchto príležitostiach je zvykom konzumovať viac alkoholu a viac jedla ako obvykle, čo môže viesť k dosť vážnym zdravotným problémom.
Je preto dôležité konzumovať všetko s mierou, berúc do úvahy všetky podmienky, ktoré by sme mohli zhoršiť, piť dostatok vody, po jedle sa trochu cvičiť a správne odpočívať.
Prázdniny znamenajú stretnutie, priateľstvo a dobrú náladu, a to by malo byť viac ako jedlo alebo alkohol stredobodom pozornosti.