Zníženie hladiny estrogénu pomáha spoločnosti ELLE schudnúť
Samotný disciplinovaný tréning nestačí, musí sa vyvážiť aj hormonálna rovnováha, aby sa schudlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pravidelne športujete a tiež si všimnete zmeny na rukách a nohách. Nie toľko, koľko by ste od svojej disciplíny očakávali, ale aj tak. Na druhej strane sa na vašom žalúdku a bokoch takmer nič nedeje. A to môže byť spôsobené vysokou hladinou estrogénu. To znamená: Ak sa vám podarí znížiť tieto hladiny hormónov, klesnú aj kilá - a to sa dá dokonca urobiť prirodzene, len musíte trochu zmeniť svoje stravovacie návyky.
Takto ovplyvňuje estrogén vašu váhu
Jednou z úloh estrogénu je zvýšiť hladinu inzulínu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a zabraňuje chute na jedlo. Normálna, vyvážená hormonálna rovnováha pomáha stabilizovať hmotnosť. Ak je naopak hladina estrogénu vyššia ako priemer, zvyšuje sa aj produkcia inzulínu. Výsledkom je, že telo sa stáva inzulínovo rezistentným a prijatá glukóza sa ukladá vo forme tuku v tkanive (najlepšie v oblasti bedier a brucha). A vďaka tomu stále priberáte bez toho, aby ste robili niečo inak ako predtým - alebo jednoducho nechudli, aj keď cvičíte.
Stanovte si hladinu estrogénu
Je veľmi ľahké zistiť, či máte skutočne zvýšenú hladinu estrogénu. Buď sa dohodnete so svojím lekárom, ktorý vám vykoná test pomocou krvného testu, alebo s jedným z rôznych online setov, ktoré zvyčajne fungujú na teste na sliny.
Nižšia hladina estrogénu: tak to funguje
Existuje veľa tabliet a liekov, ktoré môžu znížiť hladinu hormónov. Ale cielenou zmenou stravovania môžete prirodzene dosiahnuť rovnaký efekt.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- všetky sójové výrobky, pretože tieto ďalej zvyšujú hladinu estrogénu
- nadmerné množstvo mäsa, ktoré zvyšuje produkciu estrogénu
- Alkohol, pretože pečeň je zodpovedná za metabolizáciu estrogénov. Alkohol ovplyvňuje tento proces
Potraviny, ktoré by ste mali jesť viac:
- Organické produkty ako niektoré chemikálie a pesticídy majú na organizmus podobné účinky ako estrogén
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu eliminovať estrogén v tele
- Sírne jedlá ako cesnak, cibuľa alebo citrusové plody: Detoxikujú pečeň, ktorá premieňa a odbúrava estrogén, čím zvyšuje jeho účinnosť
- Bolo vedecky dokázané, že krížová zelenina, ako je brokolica, karfiol, pak choi, kel a rôzne repy, brzdia produkciu estrogénu
- Polyfenoly, tieto potraviny - napríklad ľanové semienko, chia semiačka alebo sezamové semiačka - pomáhajú znižovať hladinu estrogénu v krvi
Prečítajte si v našom článku, ako vám správna strava môže pomôcť ľahšie schudnúť a všetky triky, ako schudnúť bez cvičenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies