ZNÍŽENIE HMOTNOSTI PROSTREDNÍCTVOM BIKINGU - BEŽNÝ ČASOPIS

Jazda na bicykli je rýchly spôsob, ako spáliť kalórie, ale môžete si tiež vyformovať stehná, lýtka a žalúdok. Pozitívne ovplyvňuje krvný obeh a prísun kyslíka do tela.

prostredníctvom

Bicyklovanie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako obísť zbytočné Spaľujte kalórie, a mimochodom tiež pomáha vytvoriť pekná postava tvarovať a všeobecné zdravie pozitívne ovplyvňovať.

JAZDAJTE PRAVIDELNE

Ako jazdím pri chudnutí? V prvom rade minimálne tridsaťpäť minút použitie na vedenie vozidla. Jazdenie len občas alebo niekoľko veľmi intenzívnych jázd neprináša očakávaný výsledok.

Najlepšie je jazdiť pravidelne - trikrát alebo štyrikrát týždenne. Najskôr si vyberte ľahké trasy a choďte miernou rýchlosťou. Pokus o okamžité vrhnutie sa do „hlbokej vody“ vedie hlavne k únave, bolestiam a možno averzii k ďalšiemu tréningu.

Síce dokážeme cestovať rýchlosťou asi 15 kilometrov za hodinu za šesťdesiat minút, spálime iba tristo kalórií, ale telo si na námahu rýchlo zvykne. Postupom času môžete zvýšiť dĺžku a intenzitu tréningu. Počet popálených Kalórie stúpajú na 700-800, a účinky cvičenia by mali byť viditeľné po niekoľkých týždňoch. Je vhodné skontrolovať počet prejdených kilometrov, spálené kalórie a váš postup v priebehu času. K tomu by ste mali používať športové hodinky, ktoré merajú čas, rýchlosť, vzdialenosť a spotrebu kalórií.

NOVÁ VÝZVA .

VÝCVIK BIKE

Na začiatku sa jednej aspoň niekoľko minút držte mierne tempo než sa zrýchlia. Táto technika riadenia je účinnejšia, keď chcete spáliť kalórie. Mali by ste minimálne jazdiť tridsaťpäť minút - až po pol hodine tréningu začne telo rýchlejšie spaľovať nepotrebné kalórie.

NIELEN ODSTRÁNENÉ

Najdôležitejšie je, že bicyklovanie pomáha odbúravať tuk z vašich stehien a tonizovať svalstvo vašich nôh, vďaka čomu sú vaše lýtka aj stehná chudšie. Posilňuje však aj svaly brucha, chrbta a predlaktia.

Bicykel je skvelou alternatívou k chôdzi: Nezaťažuje toľko kĺby a chrbticu a chodidlá sú menej vystavené možným zraneniam. Bicyklovanie sa tiež považuje za menej namáhavé. Bicyklovanie má okrem spaľovania kalórií aj ďalšie výhody: Je znižuje riziko srdcového infarktu a osteoporózy, zlepšuje koncentráciu, predchádza kŕčovým žilám a trombóze.

Výskum v Holandsku ukazuje, že používanie bicykla znižuje úmrtnosť znižovaním kardiovaskulárnych chorôb.

Na tom pracovali aj vedci z Glasgowa pozitívne účinky bicyklovania na tele. Štúdie na skupine viac ako 250 000 ľudí ukazujú, že cyklistika pravidelne robí Znížené riziko rakoviny a srdcových chorôb.

CYKLISTIKA A ZDRAVÉ STRAVOVANIE

Najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, bola vždy kombinácia pohybu a správnej stravy. Nemusíte však nevyhnutne drasticky meniť všetky svoje stravovacie návyky - na zhodenie pár kilogramov stačí pravidelné cvičenie a drobné zmeny v stravovaní.

V žiadnom prípade nehladujte, najmä ak začnete pravidelne cvičiť: oslabíte tak svoje telo a dosiahnuté chudnutie bude krátkodobé. Telo potrebuje na pohyb palivo.

Odložte sladké sýtené nápoje a nahraďte ich vodou alebo 100% nesladenými džúsmi. Obmedzte sladkosti a alkohol. Jedzte štyri menšie jedlá namiesto dvoch veľkých jedál. Na chudnutie sú výborné domáce zeleninové a ovocné smoothie. Počas cvičenia so sebou vždy vezmite fľašu s vodou (hydratácia je tiež dôležitá, ak chcete zhodiť pár kíl). Stojí tiež za to mať zdravé občerstvenie po ruke (ovocné alebo cereálne tyčinky).