Zníženie vysokého krvného tlaku bez liekov - Patric Heizmann Magazin
Štatisticky by sa mal každý tretí Nemec zaujímať, ako znížiť vysoký krvný tlak. V Nemecku je postihnutých asi 20 až 25 miliónov ľudí. Jednoduchými tipmi sa dá veľa dosiahnuť.
Vysoký krvný tlak: hrozný nepriateľ nášho zdravia
Ľudské telo je zásobované krvou prostredníctvom sieťového systému žíl a tepien. Krvný obeh môže dodať telu základné živiny a kyslík. Najdôležitejším orgánom pre funkčnosť tohto systému je naše srdce. Aby sa krv dostala do orgánov, musí sa cez telo prenášať zo srdca. To si vyžaduje určitý tlak v cievach, takzvaný krvný tlak. Ak to nie je v rovnováhe, hovorí sa tomu vysoký krvný tlak.
Čo sa deje v tele, keď je vysoký krvný tlak?
Je to samozrejme veľmi zložitá téma, ale pokúsim sa vám ju vysvetliť niekoľkými jednoduchými slovami. Cievny systém je zvnútra blokovaný a krv už nemôže voľne prúdiť. V zdravom organizme sa telo dokáže prispôsobiť potrebnému prísunu živín krvou v závislosti od zaťaženia a námahy. Ak však tepny nie sú voľne priepustné, napríklad v dôsledku ukladania tukov, telo už nedokáže pôrod flexibilne prispôsobovať svojim potrebám. Výsledkom sú zúžené cievy. Normálny krvný tlak už nie je dostatočný. Organizmus musí tvrdo pracovať, aby distribuoval krv v tele.
Meranie a hodnoty krvného tlaku
Ak sa hovorí o vysokom krvnom tlaku, je tlak v cievach, ktoré vedú krv zo srdca do orgánov, nadpriemerný. Hodnota chronického vysokého krvného tlaku je približne 140/90 mmHG vyššie. Pre porovnanie, optimálna hodnota je približne 120/80 mmHG. Zmenu krvného tlaku je možné ľahko určiť pomocou dvoch hodnôt. Na jednej strane sa meria systolická hodnota (keď je srdcový sval napnutý) a na druhej sa meria diastolická hodnota (keď je hodnota uvoľnená). Metóda merania sa vykonáva na hornej časti ramena a poskytuje veľmi jasný prehľad o hodnotách.
Príčiny a znaky vysokého krvného tlaku
V mladom veku je zvyčajne postihnutých podstatne viac mužov ako žien. Po menopauze je to zvyčajne naopak. Choroba má rôzny pôvod.
Bohužiaľ, obezita a nesprávna výživa sú z veľkej časti príčinou. Silné pitie alkoholu a pravidelné fajčenie tiež dlhodobo vedú k vysokému krvnému tlaku. Okrem týchto príčin existuje aj nadmerný stres a málo spánku. Najmä ženy často trpia vysokým krvným tlakom v dôsledku užívania antikoncepčných piluliek alebo narušeného hormonálneho obrazu.
Na začiatku nie sú znaky často zreteľne vymedzené. Spočiatku sú bežné závraty a nespavosť. Okrem toho často panuje vnútorný nepokoj. Sú to však zvyčajne príznaky, ktoré priamo nenaznačujú vysoký krvný tlak, ale môžu mať aj iné dôvody. Výsledkom je, že mnoho ľudí neskúma príznaky alebo ich neberie vážne neskoro. Vážnym následkom, ako je mŕtvica, infarkt alebo nevyliečiteľné kardiovaskulárne choroby, sa, žiaľ, už nedá vyhnúť.
Ochorenie srdca s vysokým krvným tlakom
Kvôli silnému tlaku v cievach musí aj srdce pumpovať s väčšou námahou. Inak nedokáže dodať organizmu dostatok krvi. S nárastom zaťaženia sa rozširuje hmota srdcového svalu. Telo však nie je pripravené na toto zväčšenie a nakoniec mu chýba priestor na zväčšenie. To znižuje prívod krvi do srdca a výmena kyslíka je povolená iba v obmedzenej miere. V najhoršom prípade môžu časti srdca odumrieť. Ak koronárna artéria nie je dostatočne zásobená, môže dôjsť k infarktu. Preto je veľmi dôležité pozorne sledovať srdce a pri vysokom krvnom tlaku ho pravidelne nechať kontrolovať lekárom.
Zníženie vysokého krvného tlaku pomocou prírodných opatrení
Je samozrejmé, že o každého pacienta by sa mal starať a radiť mu lekár so svojou individuálnou anamnézou. Každý človek pracuje inak, každé telo reaguje inak a má individuálne potreby.
Moje tipy a odporúčania môžete začleniť do každodenného života. Z dlhodobého hľadiska môžete ušetriť veľa utrpenia. Lepšie je začať hneď, ako čakať na zhoršenie hodnôt krvného tlaku. Ako sa hovorí: „Človek má dva životy: jeden pri narodení a druhý, keď si uvedomí, že má iba jeden život.“
Domáce lieky na zníženie vysokého krvného tlaku
Vezmite si týchto 12 tipov k srdcu a skúste ich zahrnúť do svojho každodenného života:
1. Prestaňte fajčiť
Nájdite spôsob, ako prestať fajčiť, ak často používate tabak.
2. Odvážte sa zmeniť svoje stravovacie návyky
Obezita je pre organizmus veľmi stresujúca. Ak sa vám páči, pozrite sa na môj bezplatný online workshop. Na ceste vám dám niekoľko cenných tipov na zdravé stravovanie. Kliknite sem. Pamätajte: 10 kilogramov Telesná hmotnosť môže byť až menej O 12/8 mmHG menej znamenajú. Vaše zdravie sa vám poďakuje.
3. Voda pre vaše zdravie
Voda a bylinné čaje opláchnu telo a stimulujú váš metabolizmus. Z alkoholu urobte absolútnu výnimku. Snažte sa jesť kávu a kofeínové jedlá s mierou. Cukorované nápoje by ste mali čo najviac vylúčiť zo svojej každodennej stravy.
4. Viac pohybu v každodennom živote
30 minút cvičenia na čerstvom vzduchu musí zapadnúť do vášho každodenného života. Ak hľadáte efektívnu a časovo efektívnu metódu, vyskúšajte jednotky HIIT.
5. Znížte svoje stresové faktory
Eliminujte stresové faktory. Stres vás permanentne chorí. Len 5 - 10 meditácií denne môže prejsť dlhú cestu. Vaše ďalšie relaxačné aktivity. Zadajte si do diára chvíle relaxácie, dajte svojej hlave šancu vypnúť a zhlboka sa nadýchnite. Nevyhnutný je aj spánok a zdravý nočný spánok. Spánok je najdôležitejšou dobou regenerácie pre vaše telo. Ak pracujete na smeny alebo spíte len pár hodín v noci, dajte svojmu telu šancu na opätovné získanie energie počas dňa. K tomu môže byť veľmi nápomocný 20-minútový spánok.
6. Zistite hladinu živín
Vápnik, vitamín D, vitamín K & Co: Nechajte si skontrolovať svoje hodnoty a doplňte svoje rezervy. Použite horčík: Je ideálny na uvoľnenie svalových ciev, môže zlepšiť váš spánok a prispieva k vnútornému pokoju. Základ samozrejme pochádza z každodennej stravy.
Schudnite s vysokým krvným tlakom
Nepotrebujete superpotraviny, iba tie správne potraviny zo supermarketu za rohom. Tieto tipy pomáhajú mnohým pacientom znižovať vysoký krvný tlak. Chudnutie a stávanie sa zdravším s vysokým krvným tlakom sa dá veľmi dobre kombinovať.
Znížte vysoký krvný tlak pomocou stravy:
Diéta s vysokým krvným tlakom
Uistite sa, že máte v strave dobré zdroje tukov a sacharidov. Vylúčte zo stravy potraviny a sladkosti s vysokým obsahom cukru. S hotovými výrobkami a rýchlym občerstvením buďte opatrní. Často majú vysoký obsah solí, priemyselných tukov a skrytých cukrov.
Tieto potraviny môžu podporiť vaše zdravie
Základ by mal pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia. Napríklad lesné plody a citrusové plody sú odrody s nízkym obsahom fruktózy, ktoré sú ideálne na chudnutie. Dbajte tiež na vysoko kvalitné zdroje bielkovín. Nízkotučné mäso (najlepšie organické a nespracované). Môžete si tiež vychutnať organické vajcia z voľného chovu. To, ako sú zvieratá držané, sa obtiera o kvalitu vajec. Vymeňte zlé tuky za dobré tuky. Dôležité sú najmä dobré omega-3 tuky. Uistite sa, že máte v olejoch dobrý pomer omega-6 k omega-3. Používajte kvalitný olivový olej, ľanový olej alebo orechové oleje. Bylinky tiež používajte na dochutenie a doladenie. Existuje veľa skvelých prírodných bylín, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Najmä cesnak posilňuje prietokové vlastnosti a pružnosť ciev. Hľadajte dobré sacharidy so zdrojmi sacharidov. Celozrnné výrobky, ovsené vločky, strukoviny, quinoa alebo pohánka sú výrazne lepšie ako tradičná pšenica.
»Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravej a ľahkej strave, zaregistrujte sa tu na môj bezplatný online workshop. «
Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám
Mali by ste odstrániť niektoré produkty z rozsahu výživy. To platí aj vtedy, ak chcete schudnúť s vysokým krvným tlakom.
Mali by ste sa vyhnúť najmä pšeničným výrobkom, croissantom, hotovým omáčkam, alkoholu, cigaretám a zlým tukom. To platí aj pre sladkosti a čokoládu. Vyhýbajte sa vyprážaným a pečeným jedlám, čo je obzvlášť dôležité pri mäse a rybách. Tiež by ste mali jesť hotové klobásy, ako napríklad salámu, slaninu a mäsovú klobásu, z kontrolovaných zdrojov. V lepšom prípade použijete prírodné mäsové výrobky.
Ak sa vás týka vyššia hodnota, mali by ste dnes začať niečo meniť. Budete môcť znížiť krvný tlak pomocou niekoľkých zmien návykov a trochy disciplíny. Je možné prirodzene znížiť vysoký krvný tlak. Nečakajte, kým nebude neskoro!