Znižovanie rizika cukrovky Ako udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou

Ako udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou

Celozrnné výrobky a zelenina udržujú hladinu cukru v krvi pod kontrolou. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Viac ako sedem miliónov Nemcov trpí cukrovkou - a ich počet stúpa. Okrem toho existujú tisíce ľudí, ktorí trpia predbežným štádiom, poruchou glukózovej tolerancie. Ak sa to zistí včas a zmení sa životný štýl, je možné ochorenie odložiť alebo sa mu dokonca vyhnúť. Tu je osem jednoduchých tipov.

Väčšina ľudí s cukrovkou trpí cukrovkou typu 2, známou ako cukrovka dospelých. Či to prepukne, závisí hlavne od životného štýlu. Obezita a nedostatok pohybu sa považujú za najväčšie rizikové faktory cukrovky. Zdá sa, že brušný tuk je obzvlášť nebezpečný. Toto ochorenie podporuje aj nesprávna strava, fajčenie a stres.

Metabolické ochorenie sa začína narušenou glukózovou toleranciou - hovorí sa aj o „prediabete“. To znamená, že telo už nedokáže presmerovať škrob a cukor z potravy do buniek dostatočne rýchlo, takže hladina cukru v krvi je o niečo vyššia ako u zdravých ľudí. V tejto fáze sa dá cukrovke často zabrániť.

Osem opatrení znižuje hladinu cukru v krvi

Schudnite nadbytočné kilogramy
Ovládajte brušný tuk
Cvičte minimálne 30 minút denne, cvičte dvakrát až trikrát týždenne
jesť celozrnné obilniny denne
jesť ovocie a zeleninu každý deň
Konzumujte čo najmenej tuku a cukru
Obmedzte konzumáciu kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín
Vyhýbajte sa čo najviac stresu a veľa spite

Kilogramy navyše zvyšujú riziko

Obezita sa považuje za jeden z najväčších rizikových faktorov cukrovky. Štúdie naznačujú, že slanina na bokoch a zadku je menej škodlivá ako brušný tuk. Už o tri až štyri kilogramy nižšia telesná hmotnosť môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi. S indexom telesnej hmotnosti od 19 do 25 ste v zdravom rozmedzí. Nárazové diéty však nie sú prospešné. Je lepšie začleniť viac pohybu do každodenného života.

Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi

Pravidelné cvičenie je jedným z najdôležitejších opatrení na trvalé zníženie vysokej hladiny cukru v krvi. Prechádzky a nordic walking sú ideálne pre ľudí, ktorí boli predtým neaktívni. Nemecká nadácia pre cukrovku vám tiež odporúča, aby ste boli aktívnejší v každodennom živote. Ľudia môžu napríklad chodiť častejšie nakupovať, chodiť do práce na bicykli a namiesto výťahu používať skôr schody. Okrem toho by ste sa mali snažiť dosiahnuť svoju normálnu hmotnosť - tj. Index telesnej hmotnosti od 19 do 25. Ľudia s nadváhou, ktorí schudnú tri až štyri kilogramy a pravidelne cvičia, často dosahujú normálnu hladinu cukru v krvi.

Sacharidy? Áno, ale tie správne

Zdravá výživa tiež pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Sacharidy nie sú všeobecne zlé, aj keď zvyšujú hladinu cukru v krvi. Rozhodujúca je rýchlosť, akou sa sacharidy dostanú do krvi: zatiaľ čo cukor, sladké nápoje a biele pečivo rýchlo vystreľujú do krvi, strukoviny a celozrnné výrobky spôsobujú iba pomalý nárast hladiny cukru v krvi. Posledne menované sa dokonca výslovne odporúčajú diabetikom.

Vláknina, ktorú obsahuje, má priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi a pomáha udržiavať zdravú váhu. Na druhej strane tí, ktorí jedia málo sacharidov, automaticky konzumujú príliš veľa tukov alebo bielkovín. Nemecká nadácia pre cukrovku odporúča jesť zeleninu a ovocie päťkrát denne, strukoviny niekoľkokrát týždenne a všeobecne celozrnný chlieb.

Nadbytočný tuk je tiež rizikovým faktorom cukrovky. Vyhýbajte sa pečenému a vyprážanému jedlu. Na varenie a vyprážanie je najlepšie používať rastlinné oleje, ako je repkový alebo olivový olej - majú pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi a chránia cievy.

Horké látky pôsobiace proti cukru v krvi

Rôzne štúdie preukázali, že niektoré potraviny môžu znižovať hladinu cukru v krvi. Medzi ne patrí napríklad ocot a škorica. Nie je známe, či je účinok dostatočne veľký na to, aby sa dosiahli zdravé hodnoty. Každý, kto si tieto potraviny zaradí do zdravého jedálnička s dostatkom celozrnných výrobkov, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov, má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi.

Na druhej strane je potrebné postupovať opatrne pri káve a iných nápojoch obsahujúcich kofeín. Štúdia Duke University v Severnej Karolíne zistila, že štyri šálky kávy zvýšili hladinu cukru v krvi asi o osem percent.

Škodlivé stresové hormóny

Príliš veľa stresu a príliš málo spánku majú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Dôvodom je to, že telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré zasahujú do metabolizmu cukrov.

Keď sú potrebné lieky

Prediabetes alebo cukrovku v počiatočných štádiách možno pomocou uvedených opatrení často dostať pod kontrolu. Ale niekedy to už nestačí. Trvalo vysoké hodnoty poškodzujú nervy a cievy a zvyšujú riziko srdcového infarktu, mŕtvice, poškodenia obličiek a očí.

Online test:Hrozí vám cukrovka?
Varovné príznaky cukrovky:Indikáciou môže byť zápal ďasien
Poškodenie črevnej flóry:Sladidlá môžu zvýšiť riziko cukrovky
Tichí zabijaci:Tieto bežné choroby potichu zabíjajú

Lekári odporúčajú užívať lieky najneskôr vtedy, keď je dlhodobá hladina cukru v krvi nad sedem percent (53 mmol/mol) dlhšie ako tri mesiace. Zvyčajne predpisujú metformín - liek, ktorý spomaľuje tvorbu nového cukru v pečeni a zlepšuje transport cukru z krvi do svalov. Ak lieky nestačia na udržanie kontroly hladiny cukru v krvi, sú potrebné injekcie inzulínu. Ak je hladina cukru v krvi dobre kontrolovaná pomocou liekov alebo inzulínu, diabetici majú dobrú kvalitu života a sú chránení pred sekundárnymi chorobami.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.