Znížte dlhodobú hladinu cukru - 10 tipov, ktoré to dokážu - Príspevky - Mondosano

Každý diabetik pozná dlhodobú hodnotu cukru. Čo to však presne je a ako sa dá znížiť? Mondosano vám vysvetlí všetko, čo o ňom potrebujete vedieť, a poskytne vám 10 tipov, ako môžete dlhodobo znížiť hladinu cukru.

znížte

Mnoho diabetikov stále počuje, že musia znížiť svoju dlhodobú hladinu cukru. Aká je však vlastne dlhodobá hodnota cukru?

Hodnota dlhodobého cukru bude tiež HbA1c zavolal a môže sa volať „Dlhodobá pamäť cukru v krvi„Sú určené. Hb znamená hemoglobín, krvný pigment v červených krvinkách.

HbA1c označuje takú molekulu hemoglobínu, ku ktorej sa molekula cukru pripojila. U zdravých ľudí sa v priemere 5% molekúl hemoglobínu nahromadilo cukor, HbA1c je 5%.

V dôsledku zvýšeného cukru v krvi u diabetikov sa následne zvyšuje aj dlhodobá hodnota cukru. Pre diabetikov 1. typu by mal HbA1c pod 7,5% klamať, u diabetikov 2. typu medzi 6,5% a 7,5%.

Hodnota dlhodobého cukru je dlhodobá pamäť cukru v krvi.

Červené krvinky, a teda aj hemoglobín, taký majú Životnosť 8 až 12 týždňov. Dlhodobú hladinu cukru meria diabetológ na túto vzdialenosť. Slúži teda ako a Priemerný cukor v krvi za posledných pár týždňov a umožňuje vyvodiť závery o tom, ako dobre sa počas tejto doby kontrolovala hladina cukru v krvi.

Čím častejšie a čím dlhšie sa zvyšuje hladina cukru v krvi, tým vyššia je dlhodobá hladina cukru. Aby bolo možné dlhodobo znížiť hladinu cukru, je potrebné dobre upraviť dennú hladinu cukru v krvi.

Čo sa stane, ak sa nezníži dlhodobá hladina cukru?

Prečo sa oplatí znižovať hodnotu dlhodobého cukru je zrejmé, keď zvážime Následné poškodenie považovať za zvýšenú hodnotu. Pretože čím vyššia je hladina cukru v krvi a tým aj dlhodobý cukor, tým vyššie je riziko Poškodenie krvných ciev a nervov. Dôsledky sú rôzne:

  • Infarkt
  • mŕtvica
  • Poškodenie sietnice (diabetická retinopatia)
  • Poškodenie nervov (diabetická neuropatia)
  • Poškodenie obličiek (diabetická nefropatia)
  • Diabetická noha
  • Depresia alebo depresívne poruchy nálady

10 tipov na zníženie dlhodobej hladiny cukru

Dlhodobú hladinu cukru nie je možné znížiť iba pomocou rôznych liekov na zníženie hladiny cukru v krvi. Veľkou mierou k tomu prispieva prispôsobený životný štýl. Mondosano vám dáva 10 tipov, ako si môžete sami znížiť svoju dlhodobú hladinu cukru. Tieto tipy sú užitočné aj pre zdravých ľudí, pretože pomáhajú Zabráňte cukrovke.

1. Vyhýbajte sa stresu

Cukor v krvi sa zvyšuje v dôsledku stresových hormónov. Uvoľňujú sa nielen vtedy, keď ste pod stresom, ale aj vtedy, keď nedostatočne spíte

  • Jóga, autogénny tréning a dostatok spánku môžu pomôcť znížiť dlhodobú hladinu cukru.

2. Znížte svoju telesnú hmotnosť

To sa často ľahšie povie, ako urobí, ale nevyhnutné, ak máte nadváhu. Obezita je jednou z hlavných príčin cukrovky 2. typu a podporuje inzulínovú rezistenciu, zatiaľ čo vyžaduje viac inzulínu. Prvé úspechy možno vidieť už pri úbytku hmotnosti o 5% počas prvých 6 až 12 mesiacov.

  • Aby ste znížili dlhodobú hladinu cukru, mali by ste cvičením a zdravou stravou každý mesiac schudnúť 1 až 2 kg. Veľké chudnutie zvyčajne netrvá.

3. Pravidelne cvičte

Cvičenie zvyšuje spotrebu energie a tým pádom spaľuje viac glukózy. Hodnota dlhodobého cukru klesá. Dostatok pohybu navyše pôsobí proti inzulínovej rezistencii a pomáha chudnúť zvýšenou spotrebou kalórií.

  • Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča 150 minút fyzickej aktivity týždenne.
  • Aj pravidelné prechádzky môžu pomôcť znížiť dlhodobú hladinu cukru. Radšej choďte po schodoch a pomaly zvyšujte množstvo pohybu.

4. Venujte pozornosť glykemickému indexu (GI)

GI je to, koľko sacharidových potravín ovplyvňuje cukor v krvi. Glukóza (cukor, ktorý sa vstrebáva priamo do krvi) má GI 100.

  • Potraviny s nízkym GI: celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina. Napríklad GI ražného celozrnného robota je 37.
  • Potraviny s vysokým GI: výrobky z bielej múky, sušené ovocie, stolový cukor. Biely chlieb má GI 73.

5. Nepoužívajte príliš veľa tuku

Odporúča sa 80 g tuku denne. Vyhýbajte sa nasýteným mastným kyselinám, podporujú inzulínovú rezistenciu. Polynenasýtené mastné kyseliny majú naopak pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu.

  • Nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu.
  • Polynenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v rybách a sójových výrobkoch.

6. Konzumujte dostatočné množstvo vlákniny a vitamínov

Vláknina má priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi, pretože spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi. Takto pomáhate dlhodobo znižovať hladinu cukru. Vitamín C môže zmierniť príznaky cukrovky a vitamín B pôsobí proti poškodeniu nervov.

  • Siahnite po celozrnných výrobkoch a strukovinách.
  • Jesť ovocie ako občerstvenie, najmä olúpané jablká a kyslé citrusové plody. Ale pozor: ovocie obsahuje aj veľa cukru!
  • Vitamín C: šípka, rakytník, červená paprika
  • Vitamín B: droždie, čerstvé slnečnicové semiačka, sójová múka

7. Pite správnu vec

Nielen limonáda, ale aj ovocné šťavy obsahujú veľa cukru, a tým zvyšujú dlhodobú hodnotu cukru.

  • Pite väčšinou vodu a nesladený čaj. Podľa štúdie zelený čaj znižuje hladinu cukru v krvi a tým aj dlhodobú hladinu cukru.

8. Príležitostne používajte náhrady cukru

Náhrady cukru, ako sú sladidlá a stévia, majú menší vplyv na cukor v krvi ako stolový cukor.

  • Sladidlá a stévia sú alternatívou sladenia kávy, čaju a podobne.
  • Fruktóza, med a koncentrované šťavy nie sú z hľadiska množstva kalórií a absorpcie cukru do krvi lepšie ako stolový cukor.

9. Objavte škoricu ako zázračné korenie

Najmenej 1mg škorice denne by malo znížiť hladinu cukru v krvi a tým aj dlhodobú hladinu cukru.

  • Škoricu pridajte do čaju, kávy, musli, ovocného šalátu alebo ryžového nákypu.

10. Jedzte potraviny obsahujúce zinok a chróm

Zinok má vplyv na tvorbu, pôsobenie a odolnosť inzulínu; Chróm zlepšuje účinok inzulínu. Preto môžu potraviny obsahujúce zinok a chróm prispieť k zníženiu dlhodobej hladiny cukru.

  • Chrome: Celozrnný chlieb, šošovica, kuracie mäso
  • Zinok: Ustrice, pšeničné otruby, eidam, ovsené vločky, slnečnicové semiačka

Životný štýl nemôžete zmeniť zo dňa na deň. Pokúste sa pomaly začleniť týchto 10 tipov do svojho každodenného života, aby ste udržateľne znížili svoju dlhodobú hladinu cukru. Nebuďte frustrovaní, ak dlhodobá hladina cukru klesá pomaly alebo vôbec. V takom prípade sa poraďte so svojím diabetológom alebo odborníkom na výživu.