Znížte konzumáciu alkoholu a buďte zdraví. Vyhľadajte lekára

V porovnaní s ostatnými regiónmi sveta sa Európa opila najviac: dospelý človek skonzumuje v priemere 10,6 litra čistého alkoholu ročne. Nemecku patrí v medzinárodných štatistikách 14. miesto a s jednou Spotreba na obyvateľa jedenásť litrov, dokonca nad globálnym priemerom. Aj keď Nemci v posledných rokoch pijú menej, stále ich je výrazne veľa. „Takmer každý piaty muž a 15 percent všetkých žien, spolu 9,5 milióna ľudí, konzumuje alkohol v škodlivých množstvách,“ hovorí Ulrich John, psychológ a riaditeľ Inštitútu pre sociálne lekárstvo a prevenciu pri University Medical Center Greifswald. U mužov je tento limit zahrnutý 24 gramov čistého alkoholu denne, to zodpovedá dvom pohárom 0,3 litrového piva. Ženy by nemali robiť viac ako dvanásť gramov čistého alkoholu nápoj, teda pohár piva alebo 0,1 litra vína.

znížte

Znížte spotrebu alkoholu v piatich krokoch

„Zvyčajne sú to iba vonkajšie dôvody, ktoré vedú ľudí k tomu, aby pochybovali o svojej konzumácii alkoholu,“ hovorí John. "V práci si ťa všimnú, pretože meškáš alebo máš kocovinu." V premávke si vás všimnú, stratíte vodičský preukaz alebo spôsobíte nehodu. “Až potom si mnoho ľudí uvedomí, že má problém a musí niečo zmeniť. Alkoholici by mal určite kontaktovať psychológa alebo vyhľadať ústavnú liečbu. Ukončenie zvyčajne nie je možné samé. Ak však chcete iba znížiť spotrebu alkoholu a zaobísť sa bez „pohára príliš“, môžete postupovať podľa týchto piatich krokov:

Krok 1: pozorujte správanie

Je pravda, že som za posledných pár rokov vždy pil o niečo viac? Musí to byť tak, že každú noc dostanem jednu Pivo po práci schváliť? Buďte kým Chovanie pri pití spochybňuje, robí prvý krok k zdravšiemu životu. "V psychológii sa hovorí o spochybňovaní automatizovaných akcií," hovorí Ulrich John. Každý by si mal pamätať aj na účinky alkoholu na psychiku: Potrebujem na relaxáciu alkohol?

Krok 2: vnútorná rovnováha

Pivo pred televízorom alebo večerná prechádzka so ženou - čo je pre mňa dôležitejšie? „Pri liečbe tieto úvahy graficky zobrazujeme v mierke,“ vysvetľuje psychológ. "Na jednej strane existujú výhody a." Zmena správania, na druhej strane nevýhody. “Možno bude pivo samotné na gauči nedôležité v porovnaní so spoločným zážitkom.

Krok 3: Vytvorte konkrétne plány

Ak výhody prevažujú nad výhodami, môžu byť stanovené ciele: do Veľkej noci vypiť večer iba jeden pohár alebo presne spočítať, koľko pohárov ste na večierku vypili. „The Introspekcia je dôležitým predpokladom pre zmenu správania človeka, “radí terapeut Ulrich John. „Realistické ciele sú tu dôležité, inak je nevyhnutné zlyhanie.“ V tejto fáze by mal partner a rodina podporovať tých, ktorí sú ochotní pozitívne vytrvať.

Krok 4: Postupujte podľa krokov

Pre túto fázu konania sú potrebné jasné stratégie. "Iba s mnohými." Dôvera a jeden silná vôľa dokázať v skupine povedať nie, “hovorí Ulrich John. Namiesto výhovoriek („Stále musím šoférovať!“) By ste mali pripustiť, že nechcete piť. „Vďaka pevnej vôli a stratégii je možné piť menej alkoholu.“ A ak zlyháte: odškrtnite a choďte ďalej!

Krok 5: Vytrvajte z dlhodobého hľadiska

Teraz musí byť menej piť integrované do života udržateľným spôsobom. Je dôležité robiť malé kroky, stanoviť si realistické ciele a byť trpezlivý sám so sebou. Obvyklé rituály ako napríklad týždenné prosecco s priateľmi môžu byť nahradené novými spoločnými záľubami. „Choďte do posilňovne alebo do lesa, čo vytvára úspech a pekné zážitky,“ hovorí John. „Pohyb ovplyvňuje náladu rovnako alebo lepšie ako alkohol, takže pitie je nadbytočné.“ Najdôležitejšie je, trpezlivosť mať pri sebe. Prechod na euro niekedy trvá až dva roky. „Hlboké návyky,“ hovorí psychológ John, „sa nedajú zmeniť cez noc u nikoho.“ “

Kontrolný zoznam pre zdravé užívanie alkoholu

Ak si chcete občas vypiť pohár a stále žiť zdravo, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Vyvarujte sa opitiu.
  • Jeden štandardný pohár stačí pre ženy, dva pre mužov.
  • Nepite v práci, pri štúdiu, pri vedení vozidla, pred cvičením alebo tesne pred spaním.
  • Nemali by ste piť dva dni v týždni.
  • Alkohol je pre deti, tehotné a dojčiace ženy tabu.
  • Starší ľudia by mali byť obzvlášť opatrní.
  • Poraďte sa so svojím lekárom, či môžete počas užívania určitých liekov piť alkohol.

Toto je skrátená verzia. Celý text s mnohými ďalšími tipmi na chudnutie nájdete v dokumente FOCUS-GESUNDHEIT č. 46 „Zdravší život“ - v tlačenom alebo digitálnom vydaní.