Znížte krvný tlak - najlepšie zdravým životným štýlom

Trvale vysoký krvný tlak poškodzuje cievy a zvyšuje tak okrem iného riziko srdcových infarktov a mozgových príhod. Vždy však musíte brať hneď lieky?

znížte

Ochorieť môžu aj mladí ľudia

Vysoký krvný tlak je stále vnímaný ako choroba staroby a krvný tlak skutočne stúpa s rokmi života. To však znamená, že hodnoty môžu ísť nad normálne aj v polovici života. Asi u jedného z desiatich 30-ročných už má primárnu arteriálnu hypertenziu, t. J. Takú, ktorá nie je príznakom iného ochorenia. Je znepokojujúce, že aj deti a dospievajúci majú čoraz častejšie zvýšené hodnoty krvného tlaku.

príčiny

Na jednej strane je primárna forma vysokého krvného tlaku genetická. Zdá sa však, že rizikové faktory majú ešte silnejší účinok, pretože počet pacientov s hypertenziou neustále rastie. Obezita, stres, nedostatok pohybu, fajčenie, konzumácia alkoholu a drog - to všetko vedie k vysokému krvnému tlaku. Svoje osobné riziko hypertenzie môžete určiť na https://www.hypertonie.app/dhl.

Znížte krvný tlak

Aby ste určili, aké kroky by sa mali podniknúť, musíte poznať svoj krvný tlak. Hodnoty pod 120 mmHg (horná/stystolická hodnota) a pod 80 mmHg (dolná/diastolická hodnota) sa považujú za optimálne.

Ak ste nikdy neurčili hodnoty, je vhodné merať si krvný tlak ráno a prípadne večer asi týždeň - získate počiatočnú dlhodobú hodnotu. Lekár môže prípadne zabezpečiť 24-hodinové meranie.

Upravte životný štýl

Vo všetkých prípadoch, keď je pokojový krvný tlak nad 140/90 mmHg (systolická/diastolická hodnota), je prvým krokom viac alebo menej významná zmena životného štýlu. Ide o zníženie rizikových faktorov. Podrobne to znamená:

  • Chudnutie pri nadváhe
  • Zmena stravovania (strava s nízkym obsahom soli a stredomorská strava)
  • Pravidelné cvičenie
  • Zákaz fajčenia, málo alkoholu
  • Prestávky na relax
  • Eliminácia alebo liečba ďalších rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb (napr. Cukrovka, nadmerne vysoký obsah lipidov v krvi)

Zvládanie stresu

Jedným z faktorov, ktoré spôsobujú zvýšenie krvného tlaku, je stres. Takže metódy zmierňovania stresu a zvládania stresu sú celkom užitočné. Skutočnosť, že prispievajú k lepšej kvalite života, je tiež plusovým bodom - príjemným „vedľajším účinkom“ tu: zmena životného štýlu je ľahšia.

Malá americká štúdia so 43 testovanými osobami ukázala, že to skutočne funguje. Začali osemtýždňový program s rôznymi hodnotami krvného tlaku, ktorého jadrom bolo školenie všímavosti „Zníženie stresu založené na všímavosti“ (MBSR). MBSR kombinuje prvky budhistickej meditačnej praxe s jogovými cvičeniami. Účastníci boli súčasne vyzvaní, aby zlepšili svoj životný štýl. Po týchto ôsmich týždňoch dokázala väčšina účastníkov s počiatočnou hodnotou 140 mmHg (systolická) významne znížiť krvný tlak. Po 6 a 12 mesiacoch hodnoty opäť mierne stúpli, stále sa však nachádzali pod pôvodnými hodnotami - aký silný bol tento účinok jednoznačne závislý od toho, či dotknutá osoba pokračovala v tréningu pozornosti.

Lieky

Ak zmena životného štýlu neznižuje krvný tlak alebo sa ho nepodarí znížiť v dostatočnej miere, je k dispozícii množstvo účinných liekov. Spravidla sa používa kombinácia dvoch alebo troch účinných látok - buď ako jednotlivé tablety, alebo čoraz častejšie v kombinovaných prípravkoch.

Je dôležité brať ho pravidelne. Jedna štúdia zistila, že lieky z dlhodobého hľadiska fungujú lepšie, ak ich užívate večer. Z viac ako 19 000 účastníkov štúdie s vysokým krvným tlakom polovica užívala lieky večer, zvyšok po prebudení. Po dobu šiestich rokov lekári kontrolovali krvný tlak subjektov najmenej raz ročne. V skupine s večerným príjmom bol priemerný krvný tlak nižší cez deň aj v noci a klesal viac počas spánku ako v rannej skupine. To mohlo byť tiež dôvodom, že vo večernej skupine riziko vážnych komplikácií prudko pokleslo. 1752 pacientov v štúdii utrpelo tak závažnú kardiovaskulárnu príhodu. Riziko úmrtia na ňu bolo takmer o polovicu nižšie v skupine, ktorá užívala lieky večer. Predchádzajúce štúdie preukázali, že závažné ochorenia, ako je mŕtvica alebo infarkt, boli spojené hlavne so zvýšenými nočnými hodnotami.