Ideálna strava, ktorá zaručuje dlhovekosť toho, čo treba jesť, aby ste žili dlhšie
Všetci si kladieme otázku, čo môžeme urobiť, aby sme mali dlhý život s malými zdravotnými problémami. Odpoveď môže spočívať v strave, ktorá zaisťuje dlhovekosť. V skutočnosti je to viac ako strava. Je to životný štýl.
Počúvame najrôznejšie správy o ľuďoch starších ako 100 rokov a stále premýšľame, ako je to možné. Aké návyky si osvojili, čo jedli alebo aké triky použili na dosiahnutie tohto výkonu “. Tajomstvo spočíva v prvom rade v osvojovaní si zdravých návykov.
Áno, všade počujeme, že musíme skonzumovať najmenej dva litre vody, jesť ovocie a zeleninu, cvičiť najmenej trikrát týždenne. Samozrejme, súvisí to aj s génom, ktorý hrá dosť dôležitú úlohu. Ale pre dlhý život by bolo nevyhnutné robiť to, čo nám patrí.
Podľa analýzy British Medical Journal zvyšuje konzumácia ovocia a zeleniny riziko úmrtia hlavne na srdcové choroby. Môžu byť zavedené do jedálnička na raňajky a ako popoludňajšie občerstvenie. Vlašské orechy, mandle, semená, kešu orechy by mali byť tiež súčasťou občerstvenia, pretože sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny a základné minerály, poznámky csid.ro.
Rovnako by bolo ideálne mať viac jedál bez mäsa a viac na báze zeleniny a zeleniny. Najviac sa odporúča rybie mäso.
Medzi prijaté zdravé návyky by mal patriť šport. Každý deň pol hodiny cvičte, či už je to beh, fitnes, jóga, pilulky, tanec, aerobik alebo iné športy. Aj dlhé prechádzky pod holým nebom samozrejme v rýchlejšom tempe pomáhajú posilňovať imunitný systém.
Stredomorská strava zaisťuje dlhovekosť
Štúdie ukazujú, že zo všetkých diét je stredomorská strava ideálna na dlhší život. Nejde v skutočnosti o stravu, ale o životný štýl.
Malo by byť dobré jesť veľa ovocia, zeleniny, zeleniny, orechov, semien, celozrnných výrobkov, rýb, morských plodov, bylín a korenín, syrov, jogurtov. Kuracie mäso by sa malo jesť s mierou, červené mäso - menej často a zo stravy by sa malo vylúčiť spracované mäso, rafinované oleje, cukor a sladené nápoje.
V stredomorskej strave je hlavným zdrojom tukov olivový olej, konzumujte najmenej šesť pohárov vody denne a mierne víno: nie viac ako dva poháre mužov a jednu ženu. Celé zrná nahrádzajú biely chlieb a bielu ryžu a podľa sfatulparintilor.ro nejedia viac ako štyri vajcia týždenne.
Ako nápad môže jedlo vyzerať takto: na raňajky si môžete dať jogurt s čerstvým ovocím a orechmi, na obed stredomorské lasagne a na večeru losos s hnedou ryžou a zeleninou/zeleninou.