Znížte spotrebu kalórií pri jazde na bicykli a pri jazde na bicykli!

Spotreba kalórií pri bicyklovaní?

Ak chcete schudnúť počas bicyklovania, musíte venovať pozornosť pár veciam, ak sa nechcete pokaziť. Vďaka správnej metodike tréningu môžete pri bicyklovaní spáliť viac kalórií. Presná spotreba kalórií závisí od mnohých faktorov, ako je vek, hmotnosť a výška. Napríklad spotreba kalórií pri jazde na bicykli pre osobu s hmotnosťou okolo 100 kg a časom jazdy 30 minút môže byť takmer 400 kalórií. To je takmer ekvivalent jedla.

Čo sú to kalórie?

Kalórie sú fyziologické výhrevnosti potraviny vo vzťahu k metabolizmu ľudského organizmu. V prípade potravín predávaných v EÚ musia byť informácie na obale povinné. Energetický obsah potravy sa udáva v jednotkách kilojoulov (kj) na 100 gramov. Spravidla je vedľa neho aj dnes už zastaraná jednotka kilokalórií (kcal). Vlastná spotreba kalórií závisí od mnohých faktorov, ale nechcem tu ísť podrobnejšie. Všeobecne sa však dá povedať, že žena v strednom veku s normálnou hmotnosťou má energetickú náročnosť okolo 2 500 kalórií. Muži už majú 3000 kalórií. Takže ak chcete schudnúť, musíte aktívne konzumovať kalórie, a to pri bicyklovaní funguje veľmi dobre.

Prečo chudnúť pri bicyklovaní?

Bicyklovanie je jedným z tých športov, ktoré sú šetrné k kĺbom, pretože keď je vyvíjaná sila, na kĺby a rôzne kĺbové chrupavky nepôsobia väčšie sily. Boky, kolená a členky sú u obéznych (t. J. Veľmi obéznych) ľudí ušetrené iným spôsobom ako pri joggingu. Väčšina hmotnosti tela sedí na sedle a neprenáša sa na nohy a chodidlá. Okrem toho sa pri bicyklovaní využíva veľa svalových skupín a posilňuje sa pravidelným bicyklovaním. Vypracované svaly navyše konzumujú ešte viac kalórií ako netrénované svaly. Aktivuje sa tu metabolizmus a ľudia chudnú. Na začiatku si dajte malé ciele, napríklad 5 km alebo 30 minút pomalého bicyklovania po rovnej trase, aby ste sa vyhli veľkým bolestiam svalov. Po chvíli môžete naladiť tempo a zmeniť dĺžku a priebeh trasy. Hovorím z vlastnej skúsenosti, pretože som túto metódu chudnutia objavil sám pre seba. Takže do 12 mesiacov som znížil svoju váhu zo 125 kg na 95 kg s výškou 180 cm. Celé to musí samozrejme sprevádzať „nová“ iná strava.

Správna strava

Samotným bicyklovaním síce neschudnete, ak večer ešte nakŕmite vrece s čipsami, ale nemali by ste byť ani hladní. Koniec koncov, svaly, ktoré sa majú budovať, musia byť dodávané s energiou vo forme potravy. Odporúčam zamyslieť sa nad tým, čo do seba dávate. Kedysi som jedla veľa hrianok, teraz jem celozrnný chlieb. Všeobecne by ste mali tiež jesť niečo mierne tučné s každým cukrom, ktorý konzumujete, napríklad vo forme sacharidov. Ja osobne raňajkujem s 2 celozrnnými chlebmi s polevou a pijem svoju nesladenú kávu alebo čaj. Na obed jem normálny tanier plný vedľajšieho šalátu a zvyčajne trochu zmrzliny. Večer si dám opäť 2 celozrnné pečivo s polevou. Ak som neskoro večer stále hladný, zvyčajne si dám 2 paradajky s jarnou cibuľkou. Celý deň vypijem asi 3 litre minerálky. Je dôležité, aby sa medzi tým nejedlo NIČ, ani jablká alebo banány atď., Pretože opäť zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zase nie je ideálne.

Večer, keď som jazdil na bicykli, vždy jem nesladený nízkotučný tvaroh, ktorý má veľa prírodných mliečnych bielkovín (80%) a srvátkových bielkovín (20%), ktoré sú dôležité pre budovanie svalov. Jedenie chudého tvarohu večer má výhodu v tom, že tieto proteíny pomáhajú regenerovať a budovať svaly počas spánku počas fázy regeneračnej regenerácie.

Moje tipy v skratke:

3 zdravé, výživné a zdravé jedlá s odstupom približne 4 - 6 hodín (ráno, poludnie a večer)
K jedlu jedzte iba dezerty, ako je puding, čokoláda alebo zmrzlina
Žiadne občerstvenie medzi tým, tiež žiadne ovocie ako jablká alebo banány
Pite dostatok, najlepšie minerálnu vodu alebo nesladený čaj (najmenej 3 litre denne)
Večer, keď vám žalúdok zavrčí, je najlepšie si dať paradajky
Najlepšie je po tvarovaní zjesť tvaroh
Ak je to možné, vyhnite sa cukru
Najlepšie je bicyklovať každé 2 dni

Správny pomocník pre vlastnú kontrolu

Aby ste mohli ovládať svoj úspech, dal som dohromady niekoľko „pomocníkov“, ktorých môžete na Ebay dostať. Najskôr je tu a Monitor srdcového tepu, Pás srdcového rytmu a kniha Fitness bicyklovanie.

Dúfam, že vás baví bicyklovanie so spotrebou kalórií.