Znížte stres Ktorá výživa nervov pomôže vášmu dieťaťu
Znížte recepty stresu pri učení
Aj žiaci základnej školy sa musia čoraz viac vyrovnávať so stresom z učenia, pretože tiež vedia o dôležitosti práce v triede, skúšok a testov. Správna strava s receptami pre deti zohráva mimoriadne dôležitú úlohu aj pri znižovaní stresu, pretože intelektuálna práca vyžaduje veľa energie.
Ak chcete v práci podať maximum, potrebujete správnu stravu, spánok a pohyb. Nie je to inak ani pre školákov, ktorí musia byť popri každodennej výučbe v popoludňajších hodinách fit. Stres môžete zmierniť receptami pre deti. Domáce úlohy, koníčky a príprava na ďalší školský deň si vyžadujú dobrú koncentráciu a fyzickú odolnosť. Vaše dieťa musí vydať zo seba maximum, najmä pokiaľ ide o skúšky a prácu v triede. Správnou stravou mu môžete pomôcť znížiť stres z učenia
Myslenie a učenie spotrebovávajú energiu
Mozog váži iba asi 2% telesnej hmotnosti, ale využíva 20% všetkej energie, ktorú spotrebujeme. Vyvážená strava na zníženie stresu je obzvlášť dôležitá pre mozog dieťaťa, ktorý nemôže dozrieť a vyvíjať sa bez správneho množstva sacharidov, bielkovín, vitamínov a tukov. Ale deti nie vždy dostanú optimálnu výživu na zníženie stresu z učenia.
Znížte stres z učenia: turbo raňajky pred vyučovaním
Bohaté a vyvážené raňajky sú vždy dôležité, ale vaše dieťa by si malo obzvlášť uvedomiť schopnosti odbúravať stres pred triednym testom. Malo by
- Naplánujte si dostatok času a nebuďte hektickí,
- Jedzte celé zrná (vydrží dlhšie),
- pite dostatok mlieka alebo kakaa (tekutiny vám pomôžu sústrediť sa),
- jesť nejaké ovocie a vstrebávať s ním vitamíny,
- Vložte medzi nimi banán alebo orechy,
- Zabaľte aspoň pol litra striekajúcej vody alebo džúsu.
To ukazuje tlak na výkon a učenie sa stresu pri stravovacom správaní
Každý reaguje inak, aby skúmal strach, tlak na výkon a učil sa stres. Vďaka správnym stravovacím návykom získa vaše dieťa bezpečný základ pre výzvy každodenného školského života a pre znižovanie stresu z učenia. Vyskúšajte nasledujúce štyri druhy stravovania a skúste klasifikovať svoje dieťa. Do ktorej skupiny zvykne patriť? Ak vaše dieťa patrí do jednej zo štyroch skupín problémových požieračov, dostanete tu cenné tipy, ako zmeniť nezdravé stravovacie správanie a znížiť stres. Možno môžete trochu vylepšiť stravovacie návyky dieťaťa?
Zmiernenie stresu: Aký typ stravovania, ktorý konzumuje stres, je vaše dieťa?
1. Jedlo zábudlivé
Z dôvodu strachu a neistoty vaše dieťa nepozná inú tému ako nadchádzajúcu skúšku. Jeho myšlienky sa okolo toho neustále točia, takže dokonca zabudne jesť a ignoruje svoje pocity hladu počas študijného stresu, ak mu to nie je pripomínané.
Dôsledok: to znamená ďalší stres pre mozog. Už neprijíma dostatok energie a stáva sa malátnym. Vaše dieťa sa predmetom zaoberá, ale pamätá si z neho len málo. Investuje veľa času, čo sa v konečnom dôsledku neoplatí, ale vedie k stresu pri učení.
Môžete urobiť nasledovné: Každé dieťa si môže zvyknúť na krátke prestávky na chutné občerstvenie, aby znížil stres z učenia. Zabaľte si do školského chleba zdravé mini občerstvenie (očistená mrkva, hrozno, banán, orechové tyčinky alebo jogurtový nápoj), ktoré sa dajú rýchlo vyčistiť medzi jedlami. A trvajte na malých prestávkach na občerstvenie pred a po domácich úlohách na zníženie stresu, napríklad s banánovým mliekom, ktoré je zmiešané s vlastným nádychom, mierne osladeným pudingom alebo tvarohom.
2. Jedlík rýchleho občerstvenia
Vaše dieťa nemá veľa času na jedlo, keď je vzrušené a vystresované. Po škole sa chcú okamžite učiť bez toho, aby strácali drahocenný čas jedením. Potom najradšej do seba napchá rýchle občerstvenie, pretože to nezaberie žiadny čas na prípravu a rýchlo sa spotrebuje.
Dôsledok: Toto rýchle a často mastné jedlo (pizza, klobása, hranolky) veľmi zaťažuje telo a koncentrácia opäť rýchlo klesá. Deti sú často rýchlo opäť hladné a pretože potom nie je čas jesť, uchýlia sa k sladkostiam. Rýchlemu jedlu chýba veľa výživných látok, ako je vláknina, ktorá zaisťuje pravidelné trávenie, sacharidy na doplnenie energetických zásob, vitamíny a minerály, ktoré posilňujú schopnosť koncentrácie.
Môžete urobiť nasledovné: Ak je vaše dieťa fanúšikom rýchleho občerstvenia, kreatívne recepty môžu vyrovnať nedostatok výživy a zmierniť stres. Vymeňte hamburgerovú žemľu za celozrnný toast, celozrnnú pizzu si doplňte čerstvými paradajkami a kvalitnou šunkou, alebo namiesto hranolčekov ponúknite v rúre pečené zemiaky rozmarínu, ktoré vám môžu odbúrať stres z učenia.
3. Čokoládový feťák
Môže byť mottom vášho dieťaťa cukrík pre úzkosť a stres? Obľubuje ho obzvlášť sladké a pri obavách siaha po čokoládových tyčinkách, sušienkach alebo gumových medveďoch. Je to pochopiteľné, pretože sladké kamarátky obsahujú serotonín, ktorý nakrátko rozjasní náladu.
Dôsledok: biely cukor je iba krátkodobým zdrojom energie. Rýchlo poháňa cukor v krvi a súčasne zaisťuje rýchly pokles.
Môžete urobiť nasledovné: Zásobte sa ovocím zo stresu pri učení, ktoré sa rýchlo pripravuje. Sladké ovocie (kúsky jabĺk, mandarínky, ovocie kivi, hrozno, melón alebo hruškový řízok) je zdravšie ako sladkosti, zatiaľ čo druhy tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa alebo gumové medvedíky vyrobené z fruktózy sú prijateľné.
4. Večer jedlík odmeny
Celý deň nejedzte nič a potom večer poriadne buchnite, najlepšie tesne pred spaním. Toto večerné slávnosti však môže vaše dieťa stáť spánok, pretože namiesto regenerácie musí jeho telo robiť ťažkú prácu so spracovaním potravy.
Dôsledok: dôsledky sú vyčerpanie a únava nasledujúci deň. Nie sú to ani priaznivé podmienky pre nadchádzajúcu prácu v triede, ani pre popoludňajšie štúdium. Unavené, vyčerpané deti pomaly premýšľajú a majú zlé koncentračné rozpätia.
Môžete urobiť nasledovné: Ak sa vášmu dieťaťu nechce venovať po štúdiu alebo večernej večernej večernej odmene, mali by ste mu dať ovocný šalát s jogurtom alebo malú porciu zmrzliny, aby ste sa zbavili stresu z učenia.
4 tipy na výživu pre lepšiu koncentráciu
Mnoho zložiek v našej potrave podporuje veľmi odlišné telesné funkcie. Vápnik je napríklad prospešný pre kosti a existujú aj potraviny na zmiernenie stresu pri učení, koncentrácii a vyrovnanosti.
1. Zdravé tuky pre duševné zdravie a znižovanie stresu
Mozog pozostáva zo 60% rôznych tukov, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Ako obzvlášť účinné sa osvedčili omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú veľký vplyv na duševné zdravie a schopnosť koncentrácie.
Nachádzajú sa hlavne v morských rybách s vysokým obsahom tuku alebo v repkovom a orechovom oleji alebo v ľanovom semene. Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré ryby obsahujú koľko omega-3 mastných kyselín. Denná potreba omega-3 mastných kyselín je u dospelých asi 0,4 g, deti preto potrebujú menej na zmiernenie stresu (pozri tabuľku).