Znížte zápchu

Ako určité živiny znižujú zápchu a stimulujú pohyb čriev

  • Príčiny a príznaky
  • Ciele liečby
  • Ošetrenie vlákninou a mikroživinami
  • Podpora liekov s mikroživinami
  • Zhrnutie
  • Adresár štúdií a zdrojov

Celosvetovo 20 percent ľudí trpí zápchou. Príčinou býva často nesprávna strava. Vláknina a probiotiká môžu urýchliť pohyby čriev. V tomto článku sa dozviete, ako môže liek mikroživín pomôcť znížiť zápchu a podporiť vaše črevá.

znížte

Dôvody pre zápchu sú veľa. U niektorých možno vysledovať nesprávnu stravu a návyky v životnom štýle. Obrázok: Tharakorn/iStock/Getty Images Plus

Príčiny a príznaky

Ľudia so zápchou majú menej stolíc ako trikrát týždenne. Stolica je tvrdá a ľudia sa cítia nedokonale vyfúknutí. Počas vyprázdňovania je často potrebný silný tlak. To môže spôsobiť bolesť a poranenie konečníka a začervenanie konečníka. Zápchu môžu sprevádzať bolesti brucha, nadúvanie, nadúvanie a kŕče.

Jeden hovorí o chronickej zápche, keď príznaky pretrvávajú dlhšie ako tri mesiace.

príčiny

V mnohých prípadoch je čiastočne na vine zápcha. Zápcha je jednou z typických civilizačných chorôb. Bežné dôvody sú:

  • Nedostatok vlákniny: Strava s nízkym obsahom vlákniny vedie k dehydratovanej stolici, ktorá potom nedostatočne kĺže počas vyprázdňovania.
  • Malé množstvo nápoja: Nedostatok tekutín stolicu ešte viac zahusťuje a spevňuje.
  • Porucha črevnej flóry: Pri nedostatku vlákniny trpí črevná flóra (črevné baktérie). Poškodíte tak črevnú stenu, takže sa zníži aj pohyb čriev.
  • nehybnosť: Nedostatok fyzickej aktivity podporuje zápchu.

Existuje mnoho ďalších dôvodov na pretrvávajúcu zápchu:

  • Lieky: Antidepresíva alebo antihypertenzíva môžu ako vedľajší účinok spôsobiť zápchu. Antibiotiká poškodzujú črevnú flóru a niekedy brzdia činnosť čriev, rovnako ako chemoterapia rakoviny alebo doplnky výživy so železom a vápnikom.
  • Nervové choroby: Cukrovka, roztrúsená skleróza a Parkinsonova choroba vedú k nervovým poruchám. Oslabujú tiež nervové signály, ktoré sú zodpovedné za činnosť čriev.
  • Hormóny: Antikoncepčná tabletka spomaľuje pohyby čriev. Ďalšími príčinami môžu byť hormonálne zmeny počas tehotenstva alebo počas menopauzy. Hormóny štítnej žľazy tiež regulujú telesné funkcie ako plynový pedál. Nízka činnosť štítnej žľazy tiež spomaľuje črevá.
  • Psychika: Zápcha môže byť psychologická, napríklad zo stresu a depresie.

Inkompatibility Črevá môžu na potravinovú intoleranciu reagovať veľmi odlišne. Intolerancia laktózy alebo intolerancia lepku (celiakia) vedú k hnačkám, ale u niektorých ľudí môžu spôsobovať aj zápchu. To isté platí pre syndróm dráždivého čreva.

následky

Zápcha môže mať niekedy dlhodobé následky: zvyšuje sa riziko rakoviny hrubého čreva a divertikulózy. Pri divertikulóze je vysoký tlak v čreve. To spôsobí, že sa vo výstelke hrubého čreva tvoria výbežky. Tieto sa zapália a vedú k bolestivým príznakom (divertikulitída).

Ciele liečby

Ako sa klasicky lieči zápcha?

Zápcha sa zvyčajne lieči liekmi. V Nemecku lekári predpisujú hlavne preháňadlá. Jedná sa o preháňadlá, ktoré stimulujú defekáciu. Existuje niekoľko kategórií aktívnych zložiek:

Nadužívanie preháňadiel je kontraproduktívne. Črevo sa nielen poškodí, zvykne si. Potom sa zvyšuje lenivosť. Liečba zápchy prírodnými prostriedkami je udržateľnejšia: podporujú zdravie čriev. Aj keď chcete prestať užívať preháňadlá, alternatívou sú prírodné lieky.

Ciele mikroživiny

Zápchu je možné samozrejme liečiť pomocou vlákniny a minerálov. Pre zdravé črevo sú dôležité nasledujúce látky:

  • Vláknina: Zostávajú nestrávené, dodávajú vlhkosť a objem a tiež podporujú zdravú črevnú flóru (napríklad ovos).
  • Mazivá a slizy: Slizy sú viacnásobné cukry z rastlín. V gastrointestinálnom trakte viažu veľké množstvo vody, napučiavajú a okrem objemu stolice vytvárajú lubrikačný gél. Príkladom je ľanové semienko alebo psyllium.
  • Probiotiká: Bifidobaktérie a laktobacily vytvárajú zdravé črevné prostredie a posilňujú črevnú stenu.
  • Minerály: Horčík môže zadržiavať vodu v črevách a je dôležitý pre uvoľnené črevné svaly.

Okrem toho by mal byť vždy zabezpečený dostatočný príjem tekutín (minerálna voda alebo čaj). Mierne cvičenie podporuje pohyb čriev a urýchľuje váš metabolizmus. Aby sa predišlo zápche, nutkanie na defekáciu by sa nemalo potláčať.

Zápchu je možné liečiť prirodzene vyváženou stravou s vysokým obsahom vlákniny a minerálov. Obrázok: simonidadjordjevic/iStock/Getty Images Plus