Dýchanie na brucho - Všetko, čo chcete vedieť - Kvarky - Spoločnosť - Znalosti - WDR - Kvarky -
Od Susanne Schnabel
Profesionálni rečníci, herci a speváci to zvládli perfektne, je to súčasť ich každodenného nástroja: brušné dýchanie. Ale aj pre laikov existuje veľa dobrých dôvodov, aby si túto dýchaciu techniku osvojili.
Bábätká automaticky dýchajú „do žalúdka“, čo znamená, že keď sa nadýchnu, ich žalúdok sa rozšíri ďaleko von. U mnohých ľudí sa dýchanie mení v priebehu života - zvyšuje sa z brušného dýchania na dýchanie hrudníkom. Mnoho lekárov, učiteľov jogy, logopédov a trénerov dychu a reči to považuje za poľutovaniahodné, pretože brušné dýchanie je zdravšie.
Rozdiely v brušnom a hrudnom dýchaní
Pri vdychovaní sa rozlišuje medzi hrudným a brušným dýchaním: Pri dýchaní na hrudi (hrudné alebo pobrežné dýchanie) sa hrudník v podstate rozširuje. Rebrá ťahajú pasívnu bránicu smerom hore, brušná stena sa takmer nehýbe. Naproti tomu pri brušnom dýchaní (bráničné dýchanie, brušné dýchanie) sa kontrakciou bránice tlačia črevá dolu a brucho sa vypína. Dýchanie na hrudník a brucho sú obvykle navzájom kombinované, a to hlboké a povrchné.
Hrudník - žalúdok!
Dýchanie v bruchu je najzdravšou formou dýchania, hovorí Rudolf Schnell, pľúcny lekár z Mníchova, pretože sa spotrebuje menej energie ako dýchaním z hrudníka. Okrem toho klesá krvný tlak a podporuje sa trávenie. „Táto forma dýchania sa používa nevedome, keď je ľudské telo uvoľnené, napríklad keď sedí alebo spí, a vedome ju používajú dobrí speváci a dychoví hudobníci na podporu dýchania,“ povedal lekár.
Dýchanie brucha je relaxačné
Chantal Fleurant, trénerka dýchania z Düsseldorfu, má podozrenie, že stres a napätie sú príčinou zvýšeného dýchania na hrudník: „Dýchanie nevyhnutne„ putuje “až do oblasti hrudníka. Takže sa pomaly rozvinieme do čistého„ dýchania hrudníkom “. Odcvičíme brušné dýchanie a teda naše centrum a možnosť hlboko relaxovať. ““ Podľa Fleurantovej brušné dýchanie uvoľňuje telo, ale predovšetkým myseľ: „Prežívate seba uvoľnenejšie, rozvíjate viac sebavedomia a konáte viac zo svojho centra.“
Ďalšou výhodou brušného dýchania, hovorí Fleurant, je to, že pomáha zmierňovať zápchu. Zdvíhanie a spúšťanie brucha pôsobí ako masáž tráviacich orgánov. Črevný obsah sa lepšie transportuje.
Cvičenie: Takto ovládate svoje vlastné dýchanie
Jednu ruku si položíte na brucho a druhú na hornú časť hrudníka. Teraz sa niekoľkokrát nadýchnite ako vždy. Ako sa pohybujú ruky? Pohybuje sa horná ruka viac na hrudi ako spodná časť na bruchu? Potom je to dýchanie z hrudníka. Teraz sa môžete sústrediť na dýchanie hlboko do žalúdka - do vlastných rúk. Brucho sa vydúva smerom von.
Správne dýchanie pomáha koktať ľuďom
„Podľa mojich skúseností majú ľudia s rečovým koktaním poruchu dýchania,“ hovorí Sabine Kloiber, lektorka reči z Bonnu. "Keď hovoríš, dýchanie na hrudník je povrchné a hektické. Na tréningu sa naučíš hlboké bránicové dýchanie." Naučiť sa dýchať v bruchu sa osvedčilo aj u ľudí s Tourettovým syndrómom, neuropsychiatrickým ochorením charakterizovaným tikmi.
Zlepšenie inkontinencie
„Cielené dýchanie môže byť prvým krokom k posilneniu panvového dna, ak je ovládané cez bránicu,“ odporúča inkontinenčná svojpomoc Polheim. „Panvové dno a bránica spolupracujú synergicky. To znamená, že stúpajú a klesajú jednotne. Membrána ohraničuje brušnú dutinu na vrchu a svaly panvového dna na spodku.“ Keď dýchate, zvyšuje sa tlak, takže pri dýchaní by ste mali dodržiavať dve veci.: Na zníženie tlaku v brušnej dutine sa musí naučiť a dôsledne aplikovať brušné dýchanie. Všetky snahy ako zdvíhanie, prenášanie a skákanie by sa mali spájať s výdychom, pretože inhalácia pôsobí proti napätiu svalov panvového dna.
Spýtali sme sa vás, čo by ste chceli vedieť o žalúdku. Výsledky sú teraz k dispozícii v našej sérii „Žalúdok - všetko, čo chcete vedieť!“ V rádiu, televízii a online môžete počuť, vidieť a čítať odpovede na najoriginálnejšie a najčastejšie kladené otázky.