Zostaňte naladení na príbeh Príbeh funguje, ak ho nevidíte ako diétu
Je fitnes piatok, vážení. V tomto okamihu si teraz môžete každý piatok prečítať príbeh člena našej komunity. Zabavte sa pri čítaní!
Som vďačný za každý jeden z mnohých príbehov, ktoré dostávam. Ich zdieľanie si vyžaduje odvahu - a povzbudia mnohých z nás a dodajú im silu držať sa svojich cieľov.
Aspoň sa tak cítim a je to spätná väzba, ktorú dostávam od mnohých čitateľov.
Tu je dnešný príbeh Maximiliána, ktorý je tu s nami od septembra 2019.
Ďakujeme za zdieľanie, Maximilián!
"Veľa som športoval, dal som si viac času na chudnutie a veľa som sa bavil varením so svojou priateľkou."
Maximilián
Zostal na ňom od septembra 2019
Minulý rok bola moja chvíľa šťastia jedno ráno, keď mi váhy potvrdili: Teraz si ľahší o 20 kg.
Najlepšie je začať odznova ...
Od 10 do 17 alebo 18 rokov som bol súťažným športovým cyklistom. V tom čase som sa zdravým stravovaním nikdy nezaoberal. Keď som športoval, nezáležalo na tom, čo som jedol a koľko.
Na začiatku profesionálneho života som sa vzdal súťažného športu. Úprimne povedané, dva až tri roky som nešportoval vôbec alebo som vôbec nešportoval - a vďaka tomu som pribral okolo 20 - 25 kg.
Vlastne dovtedy som bol vždy atletický. To ma o to viac potešilo, že som priberal. Keď som mal dvadsať, najskôr som sa zaoberal tréningom v posilňovni a zdravým stravovaním.
Pripojil som sa do telocvične a začal som cvičebný plán pre celé telo. Videl som dosť rýchly pokrok a veľmi ma bavili silové tréningy. O niečo neskôr som pre seba s joggingom objavil ďalší skvelý šport.
Iba v stravovaní som urobil vážne chyby. Takže som jedol iba 1 500 kalórií denne - príliš málo pri piatich až šiestich tréningoch týždenne. Tiež som sa vzdal takmer všetkých sacharidov. Dokonca som odmietol ovocie a trochu zeleniny - zo strachu pred „zlými“ sacharidmi a cukrom, ktoré obsahujú.
Pri spätnom pohľade som vtedy jednoducho neurobil dostatočný výskum. Bol som príliš reštriktívny a príliš som vystrihol zo svojho stravovacieho plánu.
Výsledok bol v rekordnom čase o 20 kíl menej, ale tiež som stratil veľa svalov - a „bruško“ zostalo. Kvôli malému stresu v iných oblastiach života a pohybu som trochu stratil z dohľadu svoju fyzickú zdatnosť a mohol som sa pekne zoznámiť s jo-jo efektom.
Na konci minulého roka som mal v bokoch o 25 kg viac.
Za novú: začiatkom minulého roka som začal opäť so silovým a kardio tréningom. Tentokrát som si však dala viac času na zmenu stravovania.
Snažil som sa skonzumovať dostatok bielkovín a tukov a pri chudnutí som takmer nemal žiadnu chuť.
Veľa som cvičil, dal som si viac času na chudnutie a pri varení so svojou priateľkou som si užil veľa zábavy. Od januára do októbra minulého roku sa mi teda podarilo schudnúť 20 kg.
Aj keď ešte nie som celkom tam, rozhodol som sa dať si od októbra do januára pauzu a váhu si udržať. Chcel som len vedieť, či to dokážem - tentokrát bez jojo efektu.
Hľa, to funguje, ak to nezačnete ako diétu, ale skôr ako dlhodobú zmenu.
Kedysi som k veciam pristupoval perfekcionistickejšie, ale tentoraz mi starý dobrý princíp 80/20 Pareto pomohol vidieť veci trochu uvoľnenejšie - a z dlhodobejšieho hľadiska zdravšie.
A teraz? Roztopia sa posledné tukové zásoby. Sledujem aj nový športový cieľ: chcem zabehnúť polmaratón.
Je pravda, že stále môžem pracovať na svojej trpezlivosti. Ale už teraz mám veľkú radosť zo svojho života a svojej postavy!
Za váš podcast a všetky články o MarathonFitness by som vám chcel srdečne poďakovať, Mark!
Veľa svojich poznatkov o výžive a fitness som si vzal z vášho podcastu. To mi nesmierne pomohlo.
A ty ... držíš sa toho?
Ak ste v tejto oblasti nováčikom, môžete si položiť otázku: čo robí lepkavý bod?
No, v prvom rade je to rozhodnutie, ktoré urobíš: aký si človek? Kto chceš byť v budúcnosti?
Pretože málo známym faktom je, že svoje správanie vedome upravujeme podľa svojej identity - teda podľa toho, za akú osobnosť sa považujeme.
Myšlienka našej komunity zostať naladená ide týmto smerom. Udržateľná fyzická transformácia si vyžaduje zmenu aj vo vnútri.
Preto sa vás pýtam: Držíte sa toho?
Ak sa chcete zúčastniť, zaregistrujte sa tu. Je to zadarmo.
A ak sa toho už držíte a máte príbeh, o ktorý sa s nami chcete podeliť, napíšte mi sem.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu