Zostaňte štíhli s diétou 1 1 od Cambridge Weight Plan Cambridge Weight Plan
Woop Woop! Tvrdá práca sa vyplatila, kilá padali. Teraz je čas udržať si požadovanú váhu. S týmito 5 tipmi budete určite uspieť. Ideme na to!
1. Tento výživový plán to umožňuje
Vyvážená strava je nevyhnutná pre dlhodobý úspech. Jedzte zdravú stravu okolo 1 500 kilokalórií denne a buďte aktívni. A potom sú tu aj naše vynikajúce výrobky. Sú skvelou náhradou jedla! Takto si zaručene udržíte svoju novú váhu, super! Ale nebojte sa, nie ste sami! Váš poradca vás bude naďalej podporovať a bude tu pre vás, aby sa zabránilo relapsu na staré stravovacie návyky!
Náš tip: Ponúka tiež skvelú orientáciu Výživový kruh z Nemeckej spoločnosti pre výživu. Tu sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o zdravom výbere jedál.
2. Pripravte si plány o svojom najlepšom priateľovi
Starostlivé naplánovanie a príprava jedla vopred zníži pravdepodobnosť, že siahnete po hladkokalorických pochúťkach. Ako tomu zabrániť? Vytvorte si nákupné zoznamy a týždenné plány, aby ste mohli presne naplánovať svoju stravu. Malý tip: nechoďte nakupovať hladní, inak bude ťažké dodržať zdravé plány.
Ste celý deň na cestách a máte málo času na čerstvé varenie? Potom si pripravte jedlo deň vopred. Úžasné je, že svoje vynikajúce a zdravé jedlá si môžete vziať so sebou na pracovné alebo nedeľné výlety s rodinou. Takto zabezpečíte vyváženú stravu, keď ste vonku. K tomu sú obzvlášť vhodné lahodné krevety a guacamole, alebo cestovinový šalát edamame. Neznie to lahodne? A dá sa pripraviť tak rýchlo deň vopred. Alternatívne sú vhodné aj naše náhradné jedlá, ktoré musia byť rýchle.
Odkiaľ pochádza jojo efekt
Je evolučné, že ľudské telo sa vždy snaží dosiahnuť najvyššiu váhu, akú kedy malo. Pretože v minulosti si telo nahromadilo dostatok rezerv na prežitie, aj keď bolo k dispozícii málo potravy. Pre tých, ktorí výrazne schudli, sa tento veľmi evolučný trik môže stať skutočnou pascou.
3. Malý tanier, veľký efekt
Všetci radi preplňujeme svoje taniere. ale to nepotrebuješ, aby si bol plný! Ako sa tomu môžete vyhnúť? Najskôr si kúpte nejaké menšie taniere a misky. Optimálnu veľkosť porcie tak môžete udržiavať super. Malý trik, veľký efekt! Zmysluplné je tiež nahromadiť na svoj tanier toľko zeleniny, koľko len môžete, až kým nebude napoly zakryté. Takto zostane menej miesta pre vysokokalorické jedlo. Skvelý trik, však? Aby ste sa nezhodli, najlepšie urobíte, ak si jedlo krátko zvážite alebo odmeriate. Ľahko to urobíte napríklad pomocou lyžice alebo kuchynskej váhy. Mali by ste merať najmä jedlá ako olej a šalátové dresingy, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Čo keby ste si dali vynikajúcu večeru a zostali vám zvyšky? Potom je najlepšie ich ihneď uložiť do chladničky, aby ste sa nenechali zlákať.
4. Zostaňte v prúde s H2O
Počas stravovania pite dostatok vody podľa svojho plánu. Odborníci odporúčajú množstvo najmenej 2,25 litra denne. Ale nebojte sa, nemusíte piť všetko naraz! Nájdite si čas a vypite malé dúšky po celý deň, nie veľké množstvá naraz. Skvelý vedľajší účinok: pohár vody môže zabrániť nepríjemným chutiam po jedle. Pretože si hlad často pomýlime s smädom. Stačí si dať pred každým jedlom pohár, ktorý pomôže!
Fantázii sa pri výbere vody medze nekladú: Môžete piť neperlivú, perlivú alebo teplú vodu. Nech už dávate prednosť! Ak chcete získať viac rozmanitosti, stačí do vody pridať kvapky našich lahodných prísad do vody. Dodáte svojej vode extra dávku elánu a veľa sviežosti - bez pridania cukru. Ak máte radšej pikantné, môžete s zeleninovým vývarom v pomere 1: 1 okamžite vykúzliť lahodný výdatný horúci nápoj. Takže teda okuliare!
5. Stále sa hýbte
Pravidelné cvičenie je tiež efektívnym spojencom pre dlhodobý úspech. Nemusíte podávať najlepšie výkony, nebojte sa! Aj 15-minútová prechádzka počas obeda alebo po večeri môže mať pozitívny vplyv na vaše telo. Najlepšie je pokúsiť sa začleniť váš pohyb priamo do vášho každodenného života. Napríklad sa vyhnite výťahu a pri ďalšej ceste do mesta choďte radšej po schodoch po ceste do kancelárie alebo sa švihnite do sedla namiesto za volant.
Máte náladu na viac pohybu a stále hľadáte inšpiráciu? Tu nájdete naše super outdoorové športové aktivity a tipy na najefektívnejšie cvičebné kurzy.
Veríme vo vás a vaše úspechy!