Zostavte si brušné svaly - 5 tipov na šesťbalenie
Na cvičenie brušných svalov však nemusíte chodiť do drahej posilňovne. Stačí pravidelne cvičiť doma a svoj tréning doplniť vytrvalostnými športmi a zdravou stravou. Čoskoro zaznamenáte pozitívny efekt - aj vizuálne.
Pozri nižšie päť tipov, ako si zostaviť brušné svaly a tak môže dosiahnuť zdravotný a vizuálny efekt.
Tip 1 - „Pravidelne cvičte brušné svaly
Iba ten, kto trénuje v pravidelných intervaloch, dosiahne požadovaný efekt. Trikrát týždenne sa považuje za dobrú hodnotu. Predchádzajúci predpoklad, že ste museli trénovať brušné svaly každý deň, bol teraz vyvrátený. Brušné svaly tiež potrebujú prestávky. V skutočnosti je to zásadné pre jeho rast. Každý, kto urobí 100 brušákov denne, bude menej úspešný ako niekto, kto si po dni tréningu vezme deň voľna. V najhoršom prípade telo pri príliš častom cvičení dokonca stratí svaly. Príliš časté cvičenie tiež zvyšuje riziko zranenia.
Tip 2 - Nezanedbávajte tréning chrbta
Pre zaistenie správneho držania tela je dôležité trénovať brušné a chrbtové svaly v rovnakom rozsahu. To platí aj pre tréning vo vlastných štyroch stenách. Vždy absolvujte cviky na brucho i chrbát a nezanedbávajte zvyšok tela. Najlepšie je trénovať všetky svalové skupiny rovnako. Pretože brušné svaly plnia v mnohých prípadoch dôležitú podpornú funkciu, budete trénovaní aj vtedy, ak sa sústredíte na iné svalové skupiny.
Tip 3 - Jedzte správnu stravu
Svalový tréning je efektívny iba v kombinácii so správnou stravou. Pre budovanie svalov musíte konzumovať viac bielkovín. Môžete to urobiť s bežným jedlom, bez toho, aby ste museli brať špeciálne prípravky. Naopak: príliš veľa bielkovín môže mať dokonca škodlivé účinky na vaše telo.
Jedzte veľa nízkotučného mäsa, rýb, vajec, zeleniny a ovocia a vyhýbajte sa sladkostiam, rýchlemu jedlu a hotovým výrobkom. Dostatočný príjem tekutín je tiež obzvlášť dôležitý pri cvičení. Dajte prednosť vode a nesladeným ovocným čajom a vyhnite sa sladkým limonádam.
Tip 4 - Vykonajte aj vytrvalostný tréning
Aby bolo vidno šesťbalenie, nesmie byť na vrchu silná vrstva tuku. Aby ste stratili brušný tuk a zviditeľnili svoje brušné svaly, je vhodná nielen nízkotučná strava. Dobré výsledky prináša aj pravidelný vytrvalostný tréning v miernom tempe najmenej 30 minút. K dispozícii sú tu športy ako jogging, chôdza alebo plávanie. Ak je ťažké vstať z pohovky samostatne, pokúste sa povzbudiť partnera alebo priateľov, aby šli s vami. Vďaka tomu je tréning oveľa zábavnejší.
Tip 5 - cviky na pravý brušný sval
Existuje veľa cvikov na brušné svaly. V rámci tréningu určite trénujte aj šikmé brušné svaly. V skutočnosti však nedochádza k oddeleniu dolných a horných brušných svalov. Namiesto toho je to nepretržitý sval, ktorý sa dá lokálne trénovať iba intenzívnejšie.
Správne prevedenie je dôležité pri všetkých cvikoch. Klasické cvičenie ako brušáky je veľmi účinné, ak sa vykonáva pomaly a kontrolovane. Môže to však tiež spôsobiť bolesť alebo dokonca poškodenie, vytiahnuť hlavu dopredu alebo robiť trhané pohyby. Vždy je vhodné nechať si cvičenie predviesť odborníkom a urobiť ho najskôr pod dohľadom. Dýchajte čo najvoľnejšie. Koľko opakovaní v sérii vykonáte, závisí od vašej fyzickej kondície. Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, pokojne to zvládnite. Najlepšie je však absolvovať celkovo tri série, pretože to zaisťuje optimálne využitie svalových skupín.
Záver
Získať skutočné šesťbalenie, ako to ukazujú modelky v módnych časopisoch, je často ťažké dosiahnuť. Gény sú tiež rozhodujúce pre to, ako dobre spaľujete tuky v ktorých oblastiach. Cvičené brucho, ktoré vyzerá dobre a podporuje zdravé držanie tela, sa dá dosiahnuť pravidelným tréningom vo vlastných štyroch stenách. Je dôležité, aby ste svoje telo vnímali ako jednotku a okrem dôkladného tréningu dbali na zdravú výživu. Na druhej strane sa s čistým svedomím zaobídete bez ďalších príprav a hladovacích diét. Pre ploché brucho so zodpovedajúcimi svalmi nie sú úplne nevyhnutné.