Zoštíhľujúca tekvica; Ideálne fitness cvičenie; MARVINSFITNESSBLOG
Malá rozmanitosť sa nikdy nemýli. Najmä nie pokiaľ ide o chudnutie alebo zlepšenie všeobecnej kondície. Nie vždy to však musí byť vhodný kardio program v telocvični alebo na vonkajšej bežeckej dráhe! Squash ponúka efektívnu, rýchlo sa učiacu a mimoriadne rozmanitú alternatívu.
Squash je šport, ktorý je predovšetkým o rýchlosti, vytrvalosti a pohybe. Nie nadarmo sú profesionálni hráči squashu mimoriadne zdatní, štíhli a dobre trénovaní. Ale aj keď ste v živote nehrali squash alebo ste v tomto športe stále začiatočníci, už s ním môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.
Squash ponúka jedinečnú kombináciu rôznych fitness techník. Vyžaduje sa rýchlosť, ako aj vytrvalosť, sila a stabilita. Intenzita športu umožňuje vynikajúci tréning - iba za 45 minút. Tento šport sa dá navyše pomerne ľahko integrovať do každodenného života, koniec koncov už sú všade squashové kurty a na hru vám stačí iba jeden ďalší hráč.
Už ste presvedčení?! Ak ste to ešte neurobili, určite by som vám odporučil vyskúšať to! Zvyčajne si môžete požičať potrebné vybavenie. Ak však chcete zostať na lopte a chcete mať svoje vlastné príslušenstvo, potom sa pozrite na test squashovej rakety z webu Expertentesten.de, kde nájdete veľmi dobrý prehľad najbežnejších modelov za dobré ceny.
Aký je však najlepší spôsob, ako skutočne zhodiť pár kíl navyše pomocou tekvice?
Schudnite pomocou tekvice
No, ako vždy (a už som toľkokrát kázal), je pri chudnutí dôležitejšia strava ako cvičenie. Zlú výživu nemôžete „vycvičiť“. Takže aj keď hráte squash trikrát týždenne a ostatné dni trávite veľa času v posilňovni, nikdy by ste nemali zanedbávať stravu. Keď ste to zvnútornili a stravujete sa vyvážene, zdravo a v súlade so svojimi cieľmi v oblasti fitnes, potom prichádza na rad squash.
O HIIT (High Intensity Interval Trainning) ste už určite niekedy počuli, však?! „Intervalový tréning“ (často tiež známy ako „HIIT“ alebo „vysoko intenzívny intervalový tréning“) je populárna a zavedená technika, pri ktorej tréning spočíva v striedaní menej intenzívnych aktivít a veľmi intenzívnej námahy. Teraz sa preukázalo, že táto tréningová metóda má maximálny efekt spaľovania tukov a nevyhnutne vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu, ktorá môže trvať až 24 hodín po tréningu.
Squash je dnes prakticky šport, v ktorom sa tento koncept automaticky uplatňuje. Takže opakovaná námaha vysokej intenzity, ktorú telo privedie do hry squashu, je skvelý spôsob, ako spáliť veľa kalórií po dlhú dobu.
Avšak predtým, ako bol HIIT podrobnejšie preskúmaný a stal sa tak populárnym, ako je to dnes, sa odporúčania odborníkov na chudnutie väčšinou veľmi líšili. Preto sa odporúčalo dlhé, pomalé a dôsledné aeróbne cvičenie, aby ste čo najefektívnejšie chudli. To tiež nie je úplne zlé, ale neodráža to ani najnovší stav vedy. Aj keď je pravda, že dlhý a mierny tréning spáli vyššie Percentuálny podiel tuku, intervalový tréning spáli TOTAL viac kalórií - vrátane tukov. Táto skutočnosť spolu s vyššie spomenutými „účinkami následného spaľovania“ robí z intervalového tréningu jeden z najlepších spôsobov spaľovania prebytočného telesného tuku.
Predtým, ako si každý deň idete zahrať squash, je však treba zvážiť aj niekoľko tipov. Tento šport je koniec koncov mimoriadne intenzívny a môže viesť nielen k veľkým úspechom pri chudnutí, ale aj k frustrácii a zraneniam.
Na čo si dať pozor
Aj keď vám squash môže v rámci HIIT pomôcť schudnúť, mali by ste si uvedomiť, že tento šport nie je vhodný pre ľudí s veľkou nadváhou. Extra váha viac zaťažuje šľachy a kĺby tela, takže môže dôjsť k zraneniu rýchlejšie. Navyše sa jedná o takzvanú hru s veľkým dopadom, takže akákoľvek forma nadmernej hmotnosti môže rýchlo obmedziť rýchlosť hry a intenzitu pohybu. To má zase vplyv na charakter všeobecného tréningu, pretože nemusí byť schopný dosiahnuť váš srdcový rytmus dostatočne vysoko na to, aby skutočne spustil proces spaľovania kalórií. Squash je stále dobrý kardio program, ale nie taký efektívny, ako by mohol byť.
Ľudské telo má navyše vždy tendenciu dostať sa do stavu homeostázy, v ktorej sa snaží využívať čo najmenej energie. To je presne dôvod, prečo by ste mali občas trénovať a nemeniť každý deň rovnaký kardio program. Jednoduché zavedenie nového fyzického stimulu (napríklad squashu) ako tréningu na spaľovanie tukov už môže pôsobiť ako silný katalyzátor, čo vedie k tomu, že spálite viac kalórií a nakoniec vylúčite niektoré svoje odolné tukové zásoby.
Ako to vyzerá, hrali ste už squash alebo máte záujem to čoskoro vyskúšať? Alebo si tento šport nemyslíte moc ako metódu spaľovania tukov? Dajte mi vedieť v komentároch! 🙂