Zostupné súpravy

Synonymá v najširšom zmysle

Redukčné vety, znižujúce sa vety, rozšírené vety, Kulturistika, Silový tréning

Séria činkových kučier

často zneužívané: nadmnožiny, nadmnožiny

definícia

Metóda zostupu zostáv vyvoláva maximálne využitie Muskulatúra postupným znižovaním tréningovej hmotnosti.

popis

Táto metóda je jednou z najtvrdších a najintenzívnejších metód v kulturistike. Sval je namáhaný až do úplného vyčerpania a potom ďalej namáhaný postupným znižovaním hmotnosti na sériu až do vyčerpania. Je dôležité, aby bol športovec naplnený každou sadou. Pri tejto metóde by sa malo najskôr zvoliť tlakové zaťaženie a až potom ťahové zaťaženie.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

exekúcia

Beh začína rozcvičkou nastavenou na 50% maximálneho zaťaženia. Nasleduje prvá sada s približne 85% a 5-6 opakovaniami. Ďalšie opakovanie by nemalo byť možné. Potom jeden partner zníži váhu na 80%, po čom nasleduje 5-6 opakovaní, kým nie sú úplne vyčerpaní. Z dôvodu preťaženia svalov by sa však pri jednom priechode nemali vykonať viac ako 3 až maximálne 4 prihrávky.

Príklad Arnold Schwarzenegger:

  1. Séria činkových kučier do vyčerpania (redukcia hmotnosti o 2 partnerov)
  2. Séria činkových kučier s 3-4 opakovaniami (redukcia hmotnosti o 2 partnerov)
  3. Séria činkových kučier s 3-4 opakovaniami

Potom si dajte 1 minútu pauzu. Po štyroch redukčných sadách sa preplo na ďalšie zariadenie.

Riziká

Pretože táto metóda je jednou z najintenzívnejších metód v kulturistike, existuje riziko preťaženia svalov a neskúseným športovcom sa neodporúča používať túto metódu.