Raňajky sú dôležité v strave; Liečivá prax
Raňajky by sa nemali vynechávať z jedálnička
Na Nový rok sa veľa ľudí rozhodlo, že z kila navyše z dovolenky bude držať diétu. Mnoho dietujúcich však robí chybu, keď ráno obmedzuje raňajky. Niektorí dokonca úplne vynechajú prvé jedlo dňa. Štúdie z posledných rokov však ukazujú, že „pravidelne sa konzumované jedlá vyhýbajú nadváhe“.
Štúdie preukázali, že vynechanie raňajok vás ochabne
Lahôdky vianočného a sviatočného obdobia sa skončili a niektorí ľudia sa cítia previnilo. Následnú túžbu „schudnúť“ realizuje väčšina ľudí s diétou. Mnohí znižujú príjem kalórií tým, že sa nútia menej jesť. Kolínsky výživový poradca Dr. Antonie Danz uvádza, že veľa ľudí robí chybu, keď ráno vynechajú najdôležitejšie jedlo dňa, raňajky. „Ľudia sa radi zaobídu bez raňajok, pretože pre mnohých je jednoduchšie vzdať sa jedla ráno, ako napoludnie alebo večer.“ Vynechanie raňajok však neprináša nijaký úžitok, v skutočnosti to má negatívny vplyv na postavu. Pretože „Štúdie preukázali, že pravidelné raňajky majú pozitívny vplyv na váhu.“
Ak vynecháte raňajky, rýchlo sa vám rozvinú chute počas dňa. Danz. Často sa neskoro ráno alebo napoludnie zje viac, ako je nevyhnutné a dobré. Telo sa automaticky prepne na ukladanie a zvýšený príjem potravy, aby kompenzovalo údajné zlyhania. Odborník na stravu preto radí „za žiadnych okolností nevynechajte raňajky“. Platí to najmä pre tých, ktorí sa rozhodli prijať. „Vždy sa uistite, že máte ráno zdravý a sýty základ, nezačínajte deň nalačno.“
Znížte príjem kalórií počas celého dňa
Aby mohli ľudia efektívne chudnúť, mali by jesť menej chleba alebo rožkov s maslom, šunkou, klobásou alebo syrom po celý deň, nielen ráno. Tip odborníka na výživu je preto neobvyklý: „Kompatibilné, varené jedlá“ sú dobré. Tie sú „vynikajúce na postavu“. Danz odporúča „na ráno teplé cereálne raňajky, napríklad z ovsených alebo špaldových vločiek a voda ako kaša“. Aby nebola zanedbaná chuť, môžete si pridať toľko ovocia a orechov, koľko vám vyhovuje. Msgstr "Môžete tiež pridať trochu smotany alebo medu". Tí, ktorí majú radšej niečo výdatné, si môžu ráno tiež uvariť dusenú zeleninu. Toto je sýte a tiež veľmi výživné.
Zmeňte svoj spôsob života s dlhodobým úspechom
Naturopat Jens Neugebauer hovorí: „Naturopatia zastáva názor, že vyvážená strava s 80 percentami ovocia a zeleniny a veľa pohybu všeobecne zaisťuje lepšie zdravie. Neugebauer tvrdí, že je nesprávne zamerať sa na telesnú hmotnosť pomocou diét. To vedie iba k mnohým relapsom a známemu „jo-jo-efektu“. Lepšie je „ako dlhodobá stratégia na zmenu životného štýlu“. Stačí „venovať sa cvičeniu a výžive viac, ako tomu bolo predtým“. Kto to neposlúcha iba na pár týždňov, ale na celý život, automaticky žije zdravšie a netrpí prejedaním a obezitou. (sb)
Obrázok: Ernst Rose/pixelio.de
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.