Zotavenie po narodení musí urobiť každá čerstvá matka
Obnova po narodení musí to urobiť každá čerstvá matka, aby si pred tehotenstvom znovu získala bruško. Týmto spôsobom sa môžete priblížiť fyzickému tvaru, ktorý ste mali pred narodením dieťaťa. Aj keď s pôrodom zhodíte nadbytočné kilogramy, bruško sa vám okamžite neodfúkne. Aby ste sa opäť cítili dobre vo svojej koži, vyžaduje to čas a trpezlivosť, pohyb a zdravé stravovanie. Obnova po narodení Brucho závisí od každého tela a od narodenia, ktoré malo.
Pôrod môže byť prirodzený alebo cisárskym rezom. Transformácia brucha nastáva počas deviatich mesiacov tehotenstva. Po pôrode potrebuje brucho približne rovnaké obdobie, aby sa vrátilo do pôvodného tvaru. Neporovnávajte sa s inými mamičkami alebo kamarátkami, ktoré porodili. Ak vám po narodení ostane bruško, obdobie na zotavenie závisí od mnohých osobných faktorov.
Tieto faktory sú
- Váha, ktorú ste mali pred otehotnením.
- kilogramov získaných počas tehotenstva a životného štýlu,
- cvičenia vykonané počas tehotenstva,
- dojčenie a počet predchádzajúcich tehotenstiev
- genetické dedičstvo.
Obnova po prirodzenom pôrode
Ak ste matkou po prvýkrát, budete ohromení náhlymi zmenami, ktoré sa vo vašom tele prejavia. Tieto zmeny sa prejavia okamžite po narodení dieťaťa. V prvých týždňoch sa budete cítiť ľahšia a uvidíte, ako sa bruško vráti do tonického tvaru.
Stáva sa to preto, lebo maternica sa naďalej sťahuje, aby sa vrátila do rozmerov pred tehotenstvom. Za jediný týždeň dosiahne polovicu veľkosti, ako bol pri narodení. Vnútorné orgány tlačené maternicou, v ktorej sa dieťa vyvinulo, znovu získajú svoju normálnu polohu. Budete sa cítiť trochu nafúknutý a môže sa u vás vyskytnúť inkontinencia moču. Tieto náhle zmeny zmiznú za niekoľko týždňov.
Ženské hormóny majú svoje miesto vo vnútornom mechanizme a niektoré vonkajšie zmeny sú dôsledkom týchto hormonálnych výkyvov. Estrogén, ktorý bol počas tehotenstva zodpovedný za zväčšenie maternice a vývoj plodu. Po narodení dramaticky klesá a zanecháva vaše tkanivá mäkké a nadýchané.
Mali by ste však vedieť, že zotavenie po prirodzenom pôrode je spravidla rýchlejšie ako pôrod cisárskym rezom. Anestézia sa praktizuje pri obidvoch druhoch pôrodu. Strach z bolesti nie je argumentom pre cisársky rez.
Obnova po cisárskom reze
Transformácie, ktoré telo podstúpi, sú podobné bez ohľadu na to, ako ste sa rozhodli pre pôrod. Rovnako ako v prípade vaginálneho pôrodu sa maternica po cisárskom reze stiahne. Vráti sa do pôvodnej veľkosti, orgány obnovia svoje miesto a hormóny náhle poklesnú.
Pri prirodzenom pôrode sa bude musieť postarať o bolestivú jazvu. Toto sa urobí, aby ste mohli cvičiť na tonizáciu svalov.
Aj keď to nebude veľmi ľahké, je vhodné, aby žena nasledujúci deň po pôrode vstala z postele, vstane a pokúsi sa trochu pohnúť nohami, členkami a kolenami.
Aj krátka prechádzka salónom je nevyhnutná pre rýchle zotavenie. Nemali by sa nútiť do pohybu, ak sú bolesti, ale nemali by zostať celý deň v posteli. Úroveň aktivity a denný pohyb sa musia prispôsobiť úrovni zotavenia. Návrat k normálnym činnostiam pred pôrodom by sa mal robiť postupne.
Popôrodné obdobie je pre matku mimoriadne náročné. Medzi hodinami odpočinku a cvičením sa odporúča udržiavať rovnováhu. Na upokojenie a rozprúdenie krvi niekedy stačí krátka prechádzka.
Cvičenie na popôrodné zotavenie
Väčšina čerstvých mamičiek sa cíti pripravená začať cvičiť a cvičiť. Spravidla sa robia šesť týždňov po narodení. Ale toto obdobie závisí od toho, ako žena porodila. Ak bol prirodzený pôrod ľahký a nevyžadoval si epiziotómiu. V takom prípade je matka pripravená na pohyb iba dva týždne po narodení dieťaťa. Ak bol pôrod cisárskym rezom, vykoná sa pohyb po úplnom zahojení jazvy. Odporúča sa v prvých týždňoch po vypustení matky iba ľahké pohyby, prechádzky a veľa odpočinku.
Cvičenie pre čerstvé mamičky
Ak ste pripravení začať s postnatálnymi cvičeniami, prispôsobte ich! Nerobte vyčerpávajúce hodiny aerobiku ani fitnes. Nebudete môcť a nie je to indikované. Začnite polhodinovými prechádzkami, niekoľkokrát týždenne a striedajte ich so strečingom alebo jogou pre mamičky. Pamätajte, že chudnutie po narodení by malo byť postupným procesom!
Prvé dni po narodení
V prvých mesiacoch po narodení sú väzy a kĺby stále slabé. Príliš silné cvičenie by mohlo viesť k podvrtnutiu alebo vykĺbeniu členkov. Netreba to preháňať ani s vzpieraním. So sériou brušných svalov to tiež nie je prehnané, pretože sa volí s prasknutím cisárskeho rezu. Úsilie sa zvyšuje postupne, bez preháňania. Robí sa to bez toho, aby ste sa ponáhľali vrátiť svoje formy pred tehotenstvom.
Relaxácia a úľava pri zotavení po narodení
Masáž môže matkám pomôcť ľahšie prekonať postnatálne obdobie a rýchlejšie tonizovať svaly. Po masáži sa energia ľahšie obnoví a žena sa zbaví každodenného stresu. Žena navyše zvýši svoju sebadôveru a bude sa jej páčiť viac, ako vyzerá. Masáže sa začnú, hneď ako dostanete zelenú na pohyb. Ak ste rodili cisárskym rezom, je dobré pred masážou počkať, kým sa jazva zahojí.
Postnatálny pás
Mnoho mamičiek sa po narodení dieťaťa cíti pohodlnejšie v postnatálnom páse. Dá sa kúpiť v lekárňach, ľahko sa nosí a prispôsobí každej veľkosti bokov a pása. To pomáha obnoviť postavu a posilniť brušné svaly.
Brušné svaly
Aj keď nepomáha zmenšovať veľkosť, pomáha posilňovať brušné svaly. Obnovenie tvarov, ktoré ste mali pred tehotenstvom a pôrodom, nie je ľahká úloha, ale ani nemožné. Chudnutie po narodení môžete okrem cvičenia a popôrodného cvičenia pridať aj zdravú stravu. Na hydratáciu spotrebuje veľa vody a na pomoc metabolizmu veľa odpočinku.