Zoznam potravín bohatých na horčík (rozdelené) - (FE); (FE)
Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness
Predstavenie v potravinách, ktoré obsahujú veľa horčíka. Triediteľné podľa rôznych parametrov. Ak chcete triediť jedlo napríklad podľa obsahu horčíka, jednoducho kliknite na stĺpec „Horčík“.
Zdroje horčíka: Horčík sa nachádza hlavne v zelenej listovej zelenine, obilninách (najmä nespracovaných), zelenine, určitých druhoch rýb, orechoch, semenách a čokoláde.
Potraviny bohaté na horčík
| ovsené vločky | 177 | 389 | 4.6 |
| Slnečnicové semienka | 357 | 325 | 11.0 |
| Celozrnná múka | 138 | 339 | 4.1 |
| biela múka | 22 | 364 | 0,6 |
| Ryža (hnedá) | 143 | 370 | 3.9 |
| Ryža (biela) | 23 | 370 | 0,6 |
| Halibut | 26 | 186 | 1.4 |
| Makrela (filé) | 76 | 205 | 3.7 |
| Mandle (pražené) | 286 | 597 | 4.8 |
| Tmavá čokoláda | 115 | 479 | 2.4 |
| Kešu (pražené) | 273 | 581 | 4.7 |
| Biele fazule (konzervované) | 51 | 114 | 4.5 |
| broskyňa | 9 | 39 | 2.3 |
| Ľadový šalát | 13 | 15 | 8.7 |
| banán | 27 | 373 | 0,7 |
| Pohánková múka | 251 | 335 | 7.5 |
| Švajčiarsky mangold | 81 | 19 | 42.6 |
| Apple | 5 | 52 | 1.0 |
| brokolica | 21. deň | 34 | 6.2 |
* Hodnota Mg/Kcal: Pomer horčík/kalórie. Udáva, koľko horčíka sa dodáva na kcal. Čím väčšie číslo, tým viac horčíka dostanete na jednu spotrebovanú kalóriu. Ak je ich počet malý, musíte prijať pomerne veľké množstvo kalórií, aby ste získali určité množstvo horčíka.
Dátový zdroj
USA Ministerstvo poľnohospodárstva, služba poľnohospodárskeho výskumu. 2013. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26. Domovská stránka laboratória pre údaje o živinách, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata
Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.