Zoznam povolených a zakázaných potravín, ak chcete schudnúť pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Hovorím to zakaždým, ale cítim potrebu opakovať: Nie som zástancom drastických diét založených na hladovaní alebo úplnom vylúčení akýchkoľvek prvkov, ako sú bez tukov, bez sacharidov, iba bielkoviny alebo mono potraviny. Z dlhodobého hľadiska povedú k nerovnováhe, zdravotným problémom a spomaleniu metabolizmu, a teda k výkrmu v kombinácii s nedostatkom energie.

Recept, ktorý odporúčam, je cvičenie plus 5 jedál denne, 3 hlavné a 2 občerstvenie, pozostávajúce z dobrého jedla a podľa celkom jednoduchých pravidiel.

A keď poviem dobré jedlo, je jednoduchšie zostaviť zoznam tých, ktoré vám pomôžu schudnúť, a tých, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Takže ÁNO a NIE.

Zoznam DA

Chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové atď.)
Ryby, najmä losos, tuniak, sardinky atď. A morské plody
vajcia
chlieb, cestoviny a pod. z celozrnnej muky
pohánka, cícer
celé zrniečka
urda, kozí bocian, odstredený syr
odstredené mlieko alebo mandle
obyčajný odtučnený jogurt
nízkotučné maslo
červené ovocie (bobule), jablká, ananás, avokádo, čerstvé citróny
nové červené zemiaky
hnedá, čierna, červená, ryža basmati
mandle, lieskové orechy, orechy surové a s mierou
arašidové maslo alebo mandle, s mierou
tekvicové, ľanové, borovicové semená atď.
extra panenský olivový olej
zelenina, najmä zelená, a strukoviny
hnedý cukor, šťavnatý, steviozid, med, ale nie v studených nápojoch, pri teplote nad 40 stupňov sa stáva toxickým
čierna čokoláda
voda, čaje, najmä zelený čaj

ŽIADNY zoznam

Mastné mäso
Rýchle občerstvenie
Na rad prídu čipy, praclíky, lístkové cesto, sušienky a akékoľvek iné chrumky
Pečivo
Chlieb, múka, cestoviny atď. Z bielej múky
Syr a mastné mliečne výrobky
Obchodný ovocný jogurt. Pridajte ovocie do obyčajného odstredeného jogurtu
Margarín
Majonéza a akékoľvek omáčky
biela ryža
Biele zemiaky
Fľaškové nápoje
Sladké ovocie alebo nápoje z neho
Dehydrované ovocie
Biely cukor a sladkosti, že biely cukor a biela múka
Umelé sladidlá
Alkohol

Ide o to, aby ste sa čo najlepšie stravovali ráno, keď už nemôžete dávať stres a sacharidy. Plody sa konzumujú oddelene, v prvej časti dňa, s odstupom 2 hodín od iného jedla. Rovnako aj akýkoľvek iný nápad na dezert.

Šťavy, dokonca aj z domáceho ovocia a zeleniny, majú kalórie, takže by sa mali počítať ako každé iné jedlo. Je lepšie piť iba vodu a čaj, odporúčam zelený.

A postupujte podľa pravidiel kombinácie jedál, ktoré nájdete TU.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.