Zranenia v telocvični - príčiny a opravné prostriedky; Perskindol Activ Gel
Zranenia v telocvični - Príčiny a nápravné opatrenia
Opravné prostriedky na zranenia v posilňovni - pretože nikdy neviete, kedy by ste mohli naraziť na takúto situáciu. Šport milujeme a podporujeme a sme veľmi radi, že máte rovnakú vášeň. Bohužiaľ, niekedy sa stane, že sa z rôznych dôvodov zraníte počas tréningu v posilňovni. Ako sa správaš Dozviete sa v našom článku.
Zranenie telocvične spočíva v poranení svalu, šľachy, väziva alebo dokonca orgánu počas tréningu. Prejavuje sa to silnou bolesťou blesku, ktorá si vyžaduje okamžitý fyzický odpočinok a podľa závažnosti situácie okamžité uplatnenie metód na zmiernenie bolesti alebo vyžiadanie zásahu odborníka.
Najbežnejšie typy úrazov v telocvični sú:
• Vyvrtnuté zápästia
• Bolesť v dolnej časti chrbta
• Poranenia svalov holennej kosti (od kolien po členky)
• Ruptúra bicepsu alebo tricepsu
Príčiny úrazov v posilňovni:
• Máte príliš veľa tréningu - musí byť prispôsobený vašim potrebám a osobnému životnému štýlu. Náročnosť a objem tréningu by preto mali závisieť od vašej stravy, časového harmonogramu spánku a každodenného života.
• Rýchly pokrok - preťaženie svalov pri rôznych tréningoch v posilňovni, aj keď sa spočiatku zdá, že funguje, je veľmi škodlivé pre dlhodobé zdravie svalov. Ich únava ich predurčuje na zranenia.
• Vykonajte nevhodné cviky - mali by byť vybrané na základe vašej pohyblivosti, kondície a cieľov. V tomto zmysle sa odporúča vytvoriť osobný súbor cvičení s trénerom telocvične. Takto maximalizujete svoje výsledky bez rizika zranenia.
• Neprehrievajte a nezanedbávajte to - keď pracujete bez zahriatia, svaly sú šokované a prepracované, čo môže viesť k bolesti a natiahnutiu.
Ako predchádzať úrazom v posilňovni?
• Nikdy nevynechávajte rozcvičku na začiatku tréningu a naťahovacie cviky na konci tréningu.
• Ak máte viac ako 45 rokov, je vhodné sa pred vykonaním určitých cvičení poradiť s lekárom. Mohli by ste sa vystaviť určitým rizikám, napríklad rozťahovaniu alebo vykĺbeniu.
• Ak máte pocit, že vám cvičenie spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, je najlepšie s týmto cvičením prestať.
• Snažte sa cvičiť rôzne cviky a nezameriavajte sa stále na tie isté. Keď budete opakovať to isté cvičenie niekoľkokrát, unavíte svoje svaly. Budete riskovať vznik stavov, ako je tendinitída, ku ktorej dochádza, keď robíte príliš veľa opakovaní toho istého pohybu.
• Pred a po tréningu dobre hydratujte, aby ste predišli dehydratácii a nepríjemným príznakom, ako sú závraty, nevoľnosť a únava. Tu uvidíte výhody hydratácie.
• Uistite sa, že váš odev a obuv sú vhodné na vykonávanie športových cvičení. Vedeli ste, že nevhodná obuv môže spôsobiť problémy s chrbticou?
Opravné prostriedky na zranenia v telocvični
Všeobecne sa bolesť spôsobená zraneniami v telocvični zahojí úplne po dobu až 4 týždňov. Počas tohto obdobia sa odporúča nevyvíjať na príslušnú oblasť tlak a snažiť sa trénovať ďalšie oblasti.
Ak máte pocit, že bolesť nezmizla ani po 7 dňoch, čo najskôr vyhľadajte lekára, aby ste zistili, či nemáte vážnejšie poranenie kosti alebo svalu. Keď sa rozhodnete navštíviť lekára, zvážte nasledujúce príznaky: silná bolesť a silný edém (opuch), závraty, horúčka, ťažkosti s dýchaním, pocit nestabilného kĺbu, zaznamenanie deformácií postihnutej oblasti a zvuky sluchu, ako sú praskanie kostí.
Rýchle nápravné opatrenia
Tu je však niekoľko spôsobov liečby úrazov v telocvični, ktoré si môžete sami vyskúšať v praxi, aby ste si uľavili od bolesti a zbavili sa ich čo najskôr.
• Dajte si pauzu od tréningu - Prvým krokom v procese zotavenia sa zo zranenia je dať si pauzu od tréningu a veľa odpočinku.
• Na postihnuté miesto naneste ľadové obaly, aby ste zabránili zápalu, opuchu alebo krvácaniu. Aplikujte kompresiu na 15-20 minút, niekoľkokrát denne.
• Masírujte postihnuté miesto Perskindol Activ gélom, aby ste rýchlo a účinne zmiernili bolesť. Naneste gél priamo na pokožku, na postihnuté miesto, 3-4 krát denne a užite si jeho upokojujúci účinok vďaka jedinečnému zloženiu 7 éterických olejov a mentolu.
• Môžete sa tiež uchýliť k liečbe drogami založenej na ibuproféne, ale len po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom a podľa pokynov.
• Obviazajte oblasť - Elastický obväz čo najlepšie zabalený v postihnutej oblasti zabráni edému (opuchu) blokovaním hromadenia tekutiny. Tento obväz tiež pomôže znehybniť oblasť, čo urýchli proces obnovy.
• Prijmite správnu stravu bohatú na bielkoviny a vlákninu. Tu uvidíte, aké potraviny pomáhajú zmierňovať bolesti svalov.
S dôverou aplikujte tieto prostriedky na úrazy v posilňovni a postupujte podľa našich rád, aby ste sa vyhli takým nepríjemnostiam. Okrem toho si tu pozrite niektoré športové masážne techniky, ktoré môžete vykonávať doma, aby ste sa zbavili svalového napätia spojeného so športom. Prajeme vám veľa zdravia a do budúcnosti sa o seba starajte!