Zranenie Chladenie alebo zahriatie - čo pomáha pri športových úrazoch FIT FOR FUN
Iba správna postupnosť liečby zaisťuje, že sme po úraze čo najskôr opäť plne funkční. Tak to funguje!
Teplé a studené - chodia spolu iba na dezert! Pri športových úrazoch zvládnete oboje, ale iba po jednom! Poďme sa hrať na najdôležitejšie scenáre. Všetky tupé poranenia údermi, nárazmi, krútením alebo preťažením sú prípadom chladiacej podložky - bez ohľadu na to, či zasiahne svaly, kosti alebo kĺby! Klasické pre tento účel sú bozkávanie koňa vo futbale, napätie v záverečnom šprinte alebo: Prst na nohe barana.
Pravidlo PECH
Teraz čo najskôr a najlepšie podľa veľmi citovaného pravidla PECH:
1. prestávka: okamžite zastavte činnosť
2. Ľad: Okamžite ochladzujte
3. Kompresia: priložte chladiaci tlakový obväz
4. Povýšiť: povýšiť postihnutú časť tela tak, aby do nej prúdilo menej krvi
Prečo chlad najskôr pomáha proti zraneniu
Chlad sťahuje cievy a spomaľuje metabolizmus. To môže znížiť krvácanie a opuchy a zmierniť bolesť. Okrem toho „včasným ochladením sa vyhnete riziku kompartment syndrómu (vrátane závažného poškodenia svalov, pozn. Red.), Ktorý môže viesť k dlhým prestávkam a dokonca k chirurgickému zákroku, najmä v športe,“ hovorí profesor Ingo Froböse z Nemecká univerzita športu v Kolíne nad Rýnom.
Takto správne chladíte
- Komerčne dostupnú chladiacu podložku alebo vrecko s drveným ľadom zabaľte do tenkej látky a priložte na 10 minút na poranenú oblasť.
- Potom: vyberte chladiacu podložku na 10 minút, znova ju ochlaďte atď.
- V tomto rytme pokračujte dve hodiny.
- Účinok môžete zvýšiť priložením chladiacej podložky na poranenú oblasť miernym tlakom.
Alternatívou je sprej na ľad, ale nestriekajte ho priamo na pokožku (!). Ponožku jednoducho dôkladne zarosíte na chodidle. Je dôležité vedieť: Každá minúta, ktorá uplynie bez ochladenia po silnom namáhaní svalov, predĺži čas rehabilitácie až o deň.
Zranenie - A teraz prichádza teplo!
Udržujte chladenie ďalšie dva dni. Spočiatku každé 2 až 3 hodiny po 10 minút zakaždým, potom vo zvyšujúcich sa intervaloch. Medzitým si naneste chladenie, tlmenie bolesti a protizápalovú masť.
Najskôr po 48 hodinách - stav: opuch, ale aj začervenanie a horúčava, to znamená typické príznaky zápalu, musia úplne ustúpiť! - potom sa odporúča opačné ošetrenie: teplom! Masti podporujúce krvný obeh, fľaša s horúcou vodou alebo vaňa teraz stimulujú krvný obeh a tok lymfy, uvoľňujú kŕčovité tkanivo a tým urýchľujú čistenie tela v poranenej oblasti. Na uvoľnenie napätia, napríklad z dôvodu jednostranného namáhania závodného bicykla alebo nesprávnej techniky tenisu, sa odporúča okamžitá terapia vyššie uvedenými aplikáciami tepla. Napnuté svaly, ako je „horúčava“!
Správne používajte športové masti!
Akútna fáza: Ochladenie, zmiernenie bolesti a potlačenie zápalu je na dennom poriadku - tip: „Traumaplant“ (s extraktom z skorocelu lekárskeho) alebo „Doc-Salbe“ (na základe arniky). Lieky proti bolesti sú gély proti bolesti „Thermacare“, „Voltaren“ alebo „Dolormin“.
Asi po dvoch dňoch zahrejete poranenú oblasť, tip: „ABC Warming Cream“ od Hansaplastu (s kapsaicínom z kajenského korenia).