Zrýchlený metabolizmus po 40 rokoch DCNews
Koľkokrát ste si všimli rozdiel medzi tým, ako starnú muži a ako starnú ženy. Americký lekár túto záhadu rozvíja. Robí to ešte viac, ukazuje nám, ako sa udržiava v kondícii vo veku, keď jej telo veľmi nepomáha.
Po 30 rokoch začína pokles
"Ako ženy prerušujeme palicu nakrátko: pre nás 'starnutie' začína po 30. roku života. Nielenže začneme strácať kosti a reprodukčnú kapacitu, ale tiež stratíme svalovú hmotu. A keďže sval spaľuje kalórie, strata sval znamená, že budeme ľahšie priberať, “upozorňuje doktorka Brunilda Nazario pre webmd.com.
A potom, po 40 rokoch, aby toho nebolo málo, posadnutosť diétami - v snahe zhodiť prebytočné kilogramy - môže viesť k väčšej strate svalovej hmoty.
Ak chcete prelomiť tento začarovaný kruh a skutočne zmeniť spôsob fungovania vášho tela, budete musieť vyskúšať niečo iné.
Lekár vysvetľuje jej vlastný program, vďaka ktorému neustále chudne na svoju ideálnu váhu a udržuje si postavu aj napriek svojmu veku.
Tu je to, čo robí a prečo:
„Znížil som množstvo kardia, ktoré robím. Rovnako ako strava, aj skutočnosť, že sa venujete iba kardio cvičeniu, vedie k strate svalovej hmoty. Nechápte ma zle, kardio zlepšuje zdravie vášho tela, ale ak budete robiť iba také cviky, váš metabolizmus nebude stimulovaný a nezostanete silný. Robím silové cvičenie! Sval spaľuje viac kalórií ako tukov - aj keď ste v pokoji. Takže keď budujem svaly, zvyšujem metabolizmus a spálim viac kalórií počas dňa, nielen počas času stráveného v posilňovni, “hovorí lekár.
Motivácia: Staré pravidlo 30 minút kardia každý deň v týždni je dobré, záleží však aj na tom, ako strávite zvyšok dňa, a navyše to ovplyvňuje vašu váhu.
„Myslite na svoje telo ako na motor. Tridsať minút kardio tréningu vám nevyplatí deň nečinnosti. Pridanie svalovej hmoty pomocou silového tréningu vám pomôže udržať sa hore celý deň a spáliť viac kalórií, aj keď sedíte, “pokračuje doktorka Brunilda Nazario.
Niektoré dôležité pravidlá:
- Ak si to môžete dovoliť, začnite s trénerom. Alebo môžete trénovať pomocou aplikácií špeciálne navrhnutých na také veci, ako je Nike alebo iné fitness aplikácie, ktoré vás prevedú a znížia riziko zranenia.
- Cvičenie s váhami môže byť strašidelné, ale nenechajte sa zastrašiť. Predsa len, zdvíhanie závažia znamená vyzývať svaly na maximum. Nakoniec zdvíhanie závažia zvyšuje sebadôveru.
- Ak ste začiatočník v zdvíhaní závažia, v prvom týždni by bolo dobré absolvovať iba dva tréningy, každé s zotavením nasledujúci deň. Každý tréning by mal byť zameraný na inú časť tela. Pridajte tretí deň po 2 - 3 týždňoch a odtiaľ môžete zvýšiť počet sedení.
- Pred začiatkom tréningu zvážte rozcvičku. Najmenej 15 minút. Môžete začať s robustnými remienkami a odtiaľ prejsť na činky a potom na činky.
- Začnite výberom závažia, ktoré môžete ľahko zdvihnúť 10 - 12 krát, a urobte 2 - 3 série takýchto zdvihov. Väčšinou váži medzi 2 a 7,5 kilogramu, v závislosti od sily každého z nich.
Zmeňte svoj rozvrh a jedzte bielkoviny
- Zmeňte svoje cvičenie každých pár týždňov s ľahkými váhami, keď sa vám dá ľahko zdvihnúť, aby ste si mohli stabilizovať úroveň a postupovať neskôr.
- Pridajte do jedálnička bielkoviny a počúvajte svoje telo, keď vám povie, že si vyžaduje odpočinok.
- Ak ste si nikdy nepredstavovali, že budete dvíhať činky, alebo sa obávate, že váš tréning môže spôsobiť, že budete vyzerať príliš „svalnato“, nemusíte byť kulturistom, aby ste sa venovali cvičeniu s vlastnou váhou, a ľahké tréningy vás nezmenia na jedno.
„Pre mňa je dôležité len zostať zdravý - a ako sa moje telo napínalo, schudol som a cítil som sa silnejší, lepšie pripravený a sebavedomejší,“ uzatvára doktorka Brunilda Nazario.